Schudnite zdravo s lahodnými raňajkami!
Hovorí sa, že dobré diéty a krásne siluety sa tvoria so zdravými raňajkami. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože všetko, čo zjete, sa premení na energiu celého dňa. Odborníci tvrdia, že svaly a mozgové funkcie trpia, keď nedostávajú svoje živiny ráno, po noci spánku. Navyše, na obed budete mať tendenciu jesť príliš veľa na zotavenie. Ale ponúkame vám zdravé, letné raňajky, ale hlavne chutné, s ktorými sa budete cítiť ľahko a plní vitality.!
Odborníci na výživu tiež odporúčajú jesť zo všetkých skupín potravín: ovocie, zeleninu, obilniny, nízkotučné bielkoviny, semená a mliečne výrobky pri každom jedle. Dôvod? Telo môže cez deň ľahšie spaľovať tuky, zatiaľ čo dedina sa cíti dlhšie. Výsledok? Zdravé a fit telo!
Posypte super raňajky super cereáliami. Ak ste fanúšikom cereálií, zmiešajte časť cereálií bohatých na vlákninu: ovos, jačmeň alebo quinoa (pre svoju bohatosť výživných látok považovaná za superobilovinu budúcnosti) s kúskami banánov a nízkotučným jogurtom. Táto kombinácia poskytuje vlákninu a bielkoviny s extra obsahom vápnika a draslíka. Draslík je potrebný na prevenciu hypertenzie a na podporu svalového systému.
Začiatok s bobuľami a jogurtom! Lahodným a optimálnym receptom na vitalitu je zmes bobúľ (maliny, jahody, černice, čučoriedky, ríbezle, jahody) a nízkotučného gréckeho jogurtu s kvapkou medu a niekoľkými zrelými mandľami. Úlohou tejto zmesi je dodávať bielkoviny a udržiavať objem v zažívacom systéme, udržiavať hladinu sýtosti. Najjednoduchšou verziou je zmes nízkotučného jogurtu s ovocím a orechmi alebo s celozrnnými výrobkami.
Energizujúce smoothie. Smoothie je nápoj z čerstvej ovocnej kaše, ktorý je podľa vašich preferencií zmiešaný s jogurtom, mliekom alebo s drveným ľadom. Odporúčame vám pripraviť si ho z bobúľ/sezónnych, s odstredeným alebo gréckym jogurtom a mierne osladených medom alebo cukrom - ideálna kombinácia energie, vitality a bielkovín. Ak sa ponáhľate do práce, je to dokonalá voľba!
Klasické mliečne cereálie. O predmete kombinácie týchto dvoch zložiek sa tu stále diskutuje: cereálne mlieko môže spôsobiť nadúvanie počas dňa, ale je to obľúbená raňajky mnohých ľudí. Ak si však zvolíte túto kombináciu, pre letnú príchuť pridajte čerstvé ovocie.
Jarno-letná omeleta. Vajcia sú bohaté na bielkoviny a môžu byť sprevádzané plátkom hrianky a sezónnym ovocím. Po celý deň vám porcia omelety a ovocia dodá energiu a bielkoviny a pocit hladu sa oneskorí. Náš návrh je pridať do omelety kôpor a čerstvé korenie spolu s časťou nakrájaných húb alebo zelenej zeleniny.
Ovocný a cereálny šalát. V horúcom období je najlepšou voľbou osviežujúci šalát so šťavnatým ovocím, v lete na upokojenie smädu a hladu. Šalát kvôli konzistencii posypte hrsťou granoly a lyžice jogurtu. Pre tých, ktorí nevedia, čo je to granola, je to kombinácia celozrnných výrobkov, semien, zrelých orechov, ktoré môžu niekedy obsahovať ryžu alebo orechy.
Pre milovníkov palaciniek: pretože v tomto období je postava veľmi dôležitá a my sme viac pozorní k tomu, čo jeme, môžete si ráno dať zjesť niekoľko tenších palaciniek. Krém, ktorým ich okoreníte, môžete pripraviť z ovocného pyré alebo čerstvého ovocia zmiešaného s trochou jogurtu.
Zdravé raňajky by mali uspokojiť vaše telo bez toho, aby ste mu dodali kalórie navyše, ktoré sa ukladajú niekoľkokrát v podobe celulitídy. Vyberte si ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a nevzdávajte sa vajec - bielkoviny sú nevyhnutné pre bunky a pre správne fungovanie celého systému. Je teplé obdobie, rozhodnite sa pre ovocie sezóny: jahody, čerešne, bobule, melón, ale aj pre zelenú zeleninu, čerstvú a osviežujúcu! A nezabudnite na obilniny - zdroj vlákniny nevyhnutný pre optimálne trávenie.