Schudnite zdravo vo veku 45 - 50 rokov! Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
autor: Corina Stoicescu, 10. februára 2015, 10:20
Po dosiahnutí určitého veku je čoraz ťažšie udržiavať sa v kondícii, ale nie nemožné! Výživový poradca Şerban Damian, akreditovaný Medzinárodným olympijským výborom, vás naučí, ako sa zbaviť niektorých prebytkov.
Diéty na chudnutie sa môžu stať skutočnými „hraničnými hodnotami“ vo veku dvoch rokov pri dosahovaní požadovanej hmotnosti. Hlavným dôvodom sú bežné zmeny v tele každého človeka: metabolizmus, ktorý sa spomaľuje, popáleniny, ktoré sú pomalšie, už nemôžete vyvinúť fyzickú námahu, ktorú ste vykonali pred desiatimi rokmi. Čo na to hovorí špecialista? Že „aj keď neexistuje platný všeobecný ideálny jedálny lístok, existuje celý rad zdravých zásad, ktoré sa v praxi uplatňujú pri hľadaní správneho režimu pre vlastnú osobu“, ubezpečuje doktor Damian.
Základné zásady správnej výživy: konzumovať širokú škálu jedál; jesť toľko, koľko potrebujete, nič viac, nič menej (ak chcete zostať); Ak chcete schudnúť, znížte množstvo jedla o 500-600 kcal za deň; rozdeľuje kalorický príjem na niekoľko jedál denne; zamerať sa na čo najbližšie k prírodným potravinám, pokiaľ možno čo najmenej spracované; pripravte sa a uvarte si čo najviac; Ak sa chcete stravovať zdravo, buďte informovaní; zvyšuje úroveň fyzickej aktivity.
Akým potravinám sa (ne) vyhnúť!
„Rozhodne nejedzte rafinované sladkosti, zlé tuky (nasýtené a trans) alebo sýtené džúsy. Nemajú žiadne zdravotné výhody, naopak vykrmujú a poškodzujú celkový zdravotný stav. Existujú však aj privilegované jedlá, ktoré by nemali chýbať v dennom menu. Jedná sa o zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. Jedzte viac čerstvého ovocia, zeleniny a obilnín. Majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a rýchlo navodzujú pocit sýtosti. Čerstvé ovocie obsahuje veľa cukrov a uspokojuje tak potrebu sladkého. Vyberajte tiež iba kompóty bez pridaného cukru, zvyšujte spotrebu potravín bohatých na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu a konzumujte viac rýb, najmä oceánskych, “hovorí špecialista.
Chlieb je povolený
Chlieb by sa nemal vyberať ani vtedy, keď chcete schudnúť. Je výživný a rýchlo zasýti. Vyberte si celozrnný, čierny chlieb so semiačkami a biely chlieb nechajte ako poslednú možnosť. A pozor! Ak máte problémy s hmotnosťou, nejedzte chlieb s maslom, margarínom, džemom, džemom alebo krémovým syrom. A ryža, makaróny a zemiaky sa nekombinujú s maslom, olejom alebo mastnými omáčkami.
Variant ponuky
Ráno: mliečne výrobky (jogurt, kefír) + dva krajce chleba alebo zeleninový šalát + jedno vajce + syr; Obed: miska zeleninovej polievky + zeleninové jedlo a chudé mäso; Večer: ryba + pečená zelenina; Snack: ovocie sa môže jesť medzi jedlami.