Schudnúť - ako prestať
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Schudnúť - ako prestať?
to je možno luxusný problém. ale chcel by som * až * schudnúť bez prílišného nadmerného alebo podhubia (jo-jo) a neviem, ako to najlepšie urobiť.
Za posledných 18 mesiacov za sebou som schudol z cvičenia a zmeny stravovania - najskôr ako vedľajší produkt, potom s trochou pohľadu na kalórie.
Teraz je preč viac ako 25 kíl, skriňa plná nového oblečenia, prasiatko prázdne, krvný tlak klesá v pivnici, mäso na sedenie takmer nulové, zima prichádza (mrzne) a myslím, že stačí.
Teraz vážim 66 kg s výškou 1,72, silovo cvičím 2-3 krát týždenne, trochu behám a každý deň trochu jazdím na bicykli. Jem každý deň 1800 kcal, pol palca hore, raz týždenne sa obeduje 2300 až 2500.
Nejaké tipy, ako zostať na váhe, ktorú mám teraz, plus/mínus možno tri kilá?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
Denne choďte na približne 2 000 kcal a udržujte obedňajší deň - viac ako štyri týždne (kvôli cyklu). Týmto spôsobom môžete vyvážiť, kde sú vaše skutočné potreby.
A gratulujem k chudnutiu !
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
Brizi, ďakujem! Teraz to skúsim.
Skutočne by som to mal byť schopný urobiť sám, ale som natoľko panický z možného opätovného priberania, že nie som úplne schopný rozhodnúť sa. Je to oveľa jednoduchšie ísť trochu dole s kalóriami, len pre istotu a prísť pod 60 kg by bolo tiež pekné. bože! Viem, že je to hlúposť, ale tak to má žena v hlave.
AW: Schudnite - ako prestať?
Keď to tak čítam, zdá sa mi trochu viac ako „luxusný problém“, že neviete, ako prestať s chudnutím. u mňa sa začína objavovať porucha stravovania.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
Zvonili mi poplašné zvony. 60 kg alebo menej je zaručených príliš málo na 1,72, najmä preto, že cvičíte silovo a preto máte pravdepodobne veľmi dobré (a „ťažké“) svaly. Pokiaľ nemáte 25 rokov? Potom by to bolo ešte prijateľné.
Podľa toho, ako popisujete seba a svoje športové aktivity, si myslím, že teraz máte skutočne svoju ideálnu váhu. Možno by ste v budúcnosti už nemali používať váhy ako vodítko, ale skôr ako dobre padnúce obľúbené rifle ?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
V zásade to viem - mal by som prestať makať na diétnych fórach, inak naozaj vybehnem z dažďa do okapu s doširoka otvorenými očami.
Vážim sa len každé 3 mesiace (naposledy, pretože moja mama naozaj chcela vedieť, koľko teraz vážim), ale pomocou neho meriam strategické body (poprsie, pás, brucho, boky) raz týždenne po cvičení. Začal som preto, lebo som premýšľal, či mi cez noc narastie oblečenie.
Mám 41 rokov a začal som držať diétu, keď som mal 13 rokov (odtiaľ pochádza kúzlo 60 kg, naposledy som bol pod dvanástkou), pribral tridsať kíl (a narástol o 2 cm) do svojich 20 rokov, potom som dostal Z väčšej časti som nadával na diéty a 20 rokov som sa hýbal okolo 90 kg a trend pomaly stúpa. Prispôsobenie veľkosti 38/40 je pre mňa úplne nová skúsenosť a som pri jeho riešení trochu nahodený, takže sa znovu objavia staré obavy (a starý problém, iný príbeh).
Pretože mi hovoríš: „Áno, to je dobré a chudnúť viac by bolo príliš veľa“ (namiesto „jednoducho už len nepriberaj!“ Alebo „tvoje brucho je stále príliš tučné, mať postavu z jablka je také nezdravé“) pomáha Už teraz mám odvahu povedať „dosť“!
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
V prvom rade klobúk dole pred vašim prijatím.
Zaujímalo by ma, aká bola vaša motivácia začať so zmenou stravovania.
Vždy mi pripadá super, keď čítam alebo počujem takéto správy, možno aby som našiel motiváciu, aby mi nakoniec KLIKNUTO v hlave.
Mám 43 a, 170 cm, 81 kg ťažkú váhu, povedal by som, že som poškodený stravou a teda nešťastný.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
Je zaujímavé, že tu bolo tak málo odpovedí, aj keď koniec diéty a následný nárast spôsobujú veľa problémov. Súvisiaci strach je oprávnený z hľadiska jojo efektu a mal som ho tiež.
Minulý rok som schudol od mája do konca októbra 9 kg a odvtedy som schudol ďalšie 2 kg. Diétu som vlastne ukončil od novembra a vlastne som ani neprišiel. Schudla som hlavne cvičením (beh a bicyklovanie), od novembra bicyklujem menej často a behám iba trikrát do týždňa.
Počas jedenia počítam kalórie a vediem si ich evidenciu, to som si strážil a budem ešte dlho. Môj prírastok hmotnosti za posledné roky je čiastočne spôsobený nižšou spotrebou kalórií, ktorú majú ženy v priebehu rokov. Keďže som vždy veľmi rada jedla, časom som sa rozišla. Moja požiadavka na kalórie a pocit sýtosti ešte dnes nie sú v harmónii, takže kalórie stále počítam. Vlastne som si ponechal všetky zmeny v stravovaní po ukončení diéty, ako napríklad pevné časy stravovania, malé raňajky (cez týždeň iba chrumkavý chlieb, cez víkendy vôbec).
Spočiatku som sa po skončení diéty tiež bála, že priberiem znova, tak ako pri predchádzajúcej diéte. Predovšetkým sa bojím jesť viac a zvyknúť si veľa jesť, aj to bolo v minulosti úzkym bodom. Medzitým nezjem viac, čo sa týka množstva, ako keď držím diétu, a snažím sa vyhýbať najmä prejedaniu. Na rozdiel od všeobecného odporúčania si do žalúdka neplním vodu ani zeleninu. Pocit sýtosti a plné brucho sú tiež dva rôzne páry topánok. Dni stolovania sú pre mňa jednotlivé jedlá, vždy iné, niekedy chutná večera, niekedy raňajky, obed alebo hračka poobede. Nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne a nikdy to isté jedlo.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite - ako prestať?
Myslím si, že odpovedí je tak málo, pretože * teória * je veľmi jednoduchá: mumlať každý mesiac v stovkách krokov.
* Cvičenie * však s tak nabitou témou, ku ktorej sa viaže toľko mentálnej a emočnej batožiny, nie je samozrejme nikdy také ľahké. A vy musíte udržiavať svedomitú evidenciu aj v prípade, že ste sa dotkli.
Stále tiež počítam - pascou, ktorú si zvyčajne rád nastavím, je to, že málo jem (diablov hlas v zadnej časti mojej mysle: „Nikdy nemôžeš byť dosť tenký a jedlo je aj tak zbytočné.“), potom po troch dňoch vyprázdnite chladničku, pretože moje telo hovorí „Teraz prestaň s nezmyslami.“ Každá 1000 kcal strava pre mňa skončila takto. Nefunguje to. To, čo som teraz stratil, som stratil medzi 2000 a 1 800 kcal.
Naplniť si bruško repíkom tiež nie je pre mňa riešením, cítim sa ako ty. Chvíľu ma to nasáva, ale cítim sa ako príbeh od babičky z povojnovej éry. Dokážem sa vyrovnať lepšie s tým, že budem pol dňa hladný, ako keď sa nikdy poriadne nenajem. A chutí aj mne. Ale kvôli tomu je moje sýtosť tiež trochu nespoľahlivým poradcom. A zrkadlo je horšie.
Niekedy mám pocit, že keby som sa nechal ísť, jedol by som len do prasknutia, ale teraz už viem, že ide skôr o strašidla: Možno mám chuť robiť všetko jedlé, čo som na ceste mestom pozri sa na vykorenenie, ale v skutočnosti chcem iba niečo, čo by bolo možné - nie všetko. Potom si pomyslím „niekedy, ak niekedy Nie na ceste domov na večeru zjete tri šišky. Alebo štyri ". A potom to nerobte, pretože na to nemám hlad. Ale robím to." mohol, a na to treba.
Prvé poschodie pre mňa zvyčajne závisí od situácie. V piatok tam bol prekvapený návštevník, ktorého som dlho nevidel, tak som niečo navaril, hoci som už mal dobrý obed, potom som odložil sušienky a zobral niektoré z nich.
Od začiatku decembra sedím dosť stabilne na 63 kilách pri 1900 kcal, môžem to tak zostať. Ak to tak zostane do decembra 2015, prestanem počítať kalórie.