Schudnúť Ako sa občerstviť bez výčitiek
Bez výčitiek je možné aj občerstvenie
21.02.2014, 15:17 | stw, t-online.de
Sladkosti nie sú vždy tabu - hriech je povolený, ale iba s mierou a správnym spôsobom. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Robíte úplne bez čipsov, koláčov alebo gumových medveďov? Pre mnohých nemysliteľné. Dobrá správa: sladkosti nemusia byť tabu. Heslo znie: Hriech je povolený, ale iba s mierou a čo je správne! Nie je to vôbec také ťažké, pretože pre väčšinu pochúťok existuje alternatíva vhodná pre postavy. Pokiaľ ide o tieto pochúťky, môžete do toho ísť.
Osem pochúťok priateľských k postave
Fotoséria s 8 obrázkami
Želé namiesto gumových medveďov
Gumené medvedíky sú malé, sladké a dajú sa veľmi rýchlo zjesť. Preto sa môžu stať skutočnou kalorickou bombou. Najmä keď nielen dve alebo tri z nich skončia v ústach, ale celá taška. Koniec koncov, 200-gramové vrecko má okolo 680 kilokalórií (kcal). Dobrou alternatívou s nízkym obsahom kalórií je známe želé. Pri hmotnosti 150 gramov to predstavuje iba 90 kilokalórií.
Lepšia zmrzlina ako čokolády
Aj malá pralinka sa často veľmi rýchlo premení na tri alebo štyri. Ale lahodný čokoládový hriech má naozaj všetko. „Ľahký variant“ je mliečna zmrzlina. Podľa nariadenia o zmrzline pozostáva z najmenej 70 percent mlieka, a preto má nízky obsah kalórií.
Ale pozor: so smotanou a smotanovou zmrzlinou to poriadne ztuhne. Tejto alternatíve by ste sa určite mali vyhnúť, pretože ak do nej tvrdo narazíte, rýchlo získate kalórie z hlavného jedla spolu.
Namiesto čokolády čokoládový puding
Bez čokolády sa nezaobídete? Potom si môžete tiež vychutnať každodenný čokoládový puding vo forme malého čokoládového pudingu - hlavnou vecou je, že si udržujete kontrolu nad svojim snackovým správaním. Pretože 100 gramová čokoláda má viac ako 500 kcal. 150 gramov čokoládového pudingu, však iba 180 kcal.
Ak sa vôbec nechcete vzdať pôžitku z čistej čokolády, mali by ste zvoliť tmavé odrody a nechať ich pomaly rozplývať sa na jazyku. Potom už len pár kúskov uspokojí čokoládový hlad.
Namiesto toho ovocný koláč koláč s maslovým krémom
Nemusí to byť vždy tučný krémový koláč. Využite sladkú silu ovocia a pripravte ľahký ovocný koláč. Táto lahodná a svieža alternatíva má oveľa menej kalórií ako včelie bodnutie alebo maslový koláč. Mimochodom, kvasnicové cesto a cesto na kvarkový olej je možné pripraviť s malým alebo žiadnym cukrom, najmä ak sú zdobené sladkým ovocím alebo pokryté sladkou polevou.
Popcorn namiesto čipsov
Diétu môžu prekaziť aj chrumky ako čipsy alebo oriešky, ktoré pohodlne papkáme pred televízorom. Popcorn bez masla je priateľskejší k figúre. Solený popcorn obsahuje iba pätinu energie, ktorú robia lupienky a orechy, a oveľa menej tuku. Ale to isté platí aj tu: záleží to na množstve. Tiež by ste ho nemali jesť príliš veľa.
Občerstvenie je povolené!
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE), doplnok vo forme občerstvenia, sladkostí alebo alkoholu je povolený na základe vyváženého výživového plánu. Ak chcete schudnúť, mali by ste to každý deň nechať s malým kúskom koláča, malou hrsťou sladkostí alebo občerstvením alebo pohárom vína alebo piva a vedome si vychutnať toto navyše.
Ak v jeden deň zjete viac komparzu, mali by ste sa im druhého vzdať. Tí, ktorí chcú schudnúť a ktorí hrešili cez deň, si to môžu kompenzovať aj večer tým, že namiesto cestovín zjedia iba šalát.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.