Schudnúť Ako schudnem na bruchu, nohách a na dne Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Žalúdok, nohy, zadok: Môžem schudnúť v konkrétnych oblastiach tela?
Cielené cviky by mali pomôcť konkrétne spaľovať tuk na Bacuh (obrázok so symbolom).
Zložky Getty Images/Tom
Kolín nad Rýnom
Mnoho ľudí sa cítilo za posledných pár týždňov ako ja: neexistuje dochádzanie, športový kurz a stretnutia s priateľmi. Pravdepodobne sami viete, že najvyšším bodom pohybu pre mnohých pracovníkov domácej kancelárie je práve chladnička. A to má následky: z mojich kedysi širokých džínsov mamy sa stali tesné rúrky. Pretože to je pre mňa typické - prvé kilogramy sú okamžite na stehnách, zvyšok v skutočnosti vyzerá rovnako. A nie som s tým sám, celé športové kurzy sú venované žalúdku, nohám a zadku, práve preto, že sa tu najskôr tvoria tukové bunky. Je možné schudnúť v konkrétnej oblasti tela?
Ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a viac cvičiť
Nie je to také jednoduché ako „10 tipov, ako sa konečne zbaviť brušného tuku“ alebo „Tieto cviky pomôžu proti brašnám za tri týždne“. Christine Grafová je špecialistka na športovú medicínu na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom a na úvod mi dáva malú nádej: Bohužiaľ, odbúravanie tukov v tejto oblasti tela cielenými cvikmi na žalúdok, nohy alebo zadok skutočne nefunguje. "Svaly sú posilnené pod príslušnými zónami a môže to vyzerať pevnejšie." Tukové usadeniny nakoniec zmiznú, iba ak celkovo chudnete. “Recept je starý a jednoduchý: Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií a viac cvičiť.
Vedecky nebolo dokázané, že stratíme rovnaké percento tuku v celom tele. „Existujú miesta, napríklad na hrudi, kde často rýchlo vidíte, že sa tam odbúral tuk.“ Väčšina ľudí vo vašom okolí si najskôr všimne úbytok hmotnosti v tvári. To je pravdepodobne to, čo si ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou všimnú, hovorí Graf. To, že je možné pás utiahnuť, nie je na prvý pohľad zrejmé.
Pre 30 gramov masla musíte hodinu behať
Ak by rifle mali opäť lepšie sedieť, je lepšie ísť nakupovať na bicykli ako vlakom. Na chudnutie je nakoniec akýkoľvek druh pohybu dobrý, pretože dáva do pohybu spaľovanie a spotrebováva sa energia. „Tuk je palivo, ktoré sa podobne ako sacharidy používa na výrobu energie. Tieto dve tkaniny pracujú skutočne ruka v ruke; bez spaľovania sacharidov nedochádza k spaľovaniu tukov, “vysvetľuje športový lekár.
Intenzita tréningu určuje, či sa použije viac tukov alebo viac sacharidov. Čím menej náročná je záťaž, tým viac sa odbúravajú tukové zásoby. Mierny tréning však nevyužíva toľko energie ako namáhavejšie cvičenia. „Pri 30 gramoch tuku by ste museli mierne behať asi hodinu,“ hovorí Graf.
Zmiešanie vytrvalosti a silového tréningu má zmysel
Má však zmysel cielene trénovať brucho, nohy alebo spodok. Cvičenie celkovo spotrebuje viac energie, čo môže podporiť chudnutie. „Je to tiež dobré, pretože svaly pod tukovým tkanivom sú spevnené a napnuté.“ V zásade je vhodné absolvovať zmes vytrvalostného a silového tréningu. Telo a jeho spaľovanie sú príliš individuálne na to, aby sa dalo povedať, že X sa stane, keď sa vykoná Y. Stojí za to vyskúšať, čo je pre vás najlepšie. „Malo by ísť o zmes toho, čo je najviac zábavné, a preto pravdepodobne prináša najviac,“ radí špecialista na športovú medicínu.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste jednu až dve hodiny po cvičení nič jesť, ale piť vodu, inak sa takzvaný efekt dodatočného spaľovania spomalí. „Ak sa počas tréningu štiepia sacharidy, doplnia sa tuky - ak po tréningu zjete veľa sacharidov, telo doplní svoje zásoby a zabráni spaľovaniu tukov,“ vysvetľuje Graf.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Chudnutie začína v mysli: Týchto 10 stratégií môžete využiť na chudnutie bez cvičenia
Musia ísť štyri ingrediencie: Ako vás raňajky naozaj nasýtia až do poludnia
Neurovedec to vysvetľuje: Prečo je chôdza skutočnou „super silou“ ľudí
Aby som nemusel kupovať nové nohavice, v budúcnosti sa budem musieť v prvom rade zaobísť bez množstva občerstvenia medzi nimi. A hýbte sa viac, pretože prísľuby cieleného odbúravania tukov v určitých oblastiach tela sú našťastie správne, pokiaľ pohyb stimuluje spotrebu energie a pomáha vám pri chudnutí. Takže ak ste v posledných týždňoch cvičili bruško-nohy-zadok - práca nevyšla nazmar!