Schudnite na večeru SAT
Je leto už za rohom alebo sa chcete len opäť hodiť do svojich obľúbených šiat? Potom je čas schudnúť! Vynechanie večere nie je najlepší plán. DR. Vo videu Pape vysvetľuje, ktoré jedlá môžete s istotou jesť predtým, ako idete spať.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Čo je na večeru, Dr. Pape?
Schudnite bez večere?
Pre mnohých ľudí je to sen par excellence: zaspať a prebudiť sa štíhli. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli prostredníctvom svojej stravy v neskorých večerných hodinách. Večera je dôležitá pre zdravý a pokojný spánok. Je preto dôležité na jednej strane nenapchať sa naplno, ale na druhej strane tiež neísť hladný do postele. Schudnite bez večere - mnohí to považujú za konečnú metódu. Funguje to celkom inak.
Večera s vysokým obsahom bielkovín
Porozumenie svojmu telu je nevyhnutné, ak chcete schudnúť a prispôsobiť si večeru. DR. Pape to vysvetľuje na videu: Ak večer zjete príliš veľa sacharidov, stúpne vám hladina inzulínu. Ničivé na tom je, že inzulín blokuje spaľovanie tukov a tak sa ťažko odbúravajú kalórie - takže myšlienka štíhlosti počas spánku nič nerobí.
Riešenie na chudnutie? Večera s množstvom bielkovín. Spúšťa veľmi nízku inzulínovú reakciu a uľahčuje spaľovanie tukov v noci. Nemusíte teda vynechávať ani večeru.
Spaľovanie tukov v noci
V skutočnosti môžete noc vynikajúco využiť, ak chcete schudnúť. Dôvod? Počas dňa vaše telo využíva energiu dodanú jedlom. Táto možnosť už v noci neexistuje, takže spadne späť do vlastných zásob tela - a vo väčšine prípadov ide o tuky. Takže je ideálny na chudnutie: pripravte si večeru s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín a kilogramy počas spánku odpadnú.
Počítanie kalórií je nevyhnutné
Každý, kto si však myslí, že ide o všeliek, sa mýli. Pretože samozrejme musíte venovať pozornosť aj tomu, čo počas dňa jete. Pokiaľ je to možné, nemali by ste prekročiť celkovú potrebu 2 000 kalórií. Vynechanie jedla nie je správna cesta. Uistite sa, že tri jedlá denne sú sýte, ale nie príliš výdatné. Vysokokalorické občerstvenie medzi nimi by malo byť tabu, ak to so chudnutím myslíte vážne. Ak máte hladové bolesti, je lepšie si vziať zdravé jablko alebo vypiť pohár vody.
Schudnite: večera s nízkym obsahom sacharidov
Čo by však nakoniec mohlo byť vo vašom jedálničku? Sprievodca SAT.1 má pripravených niekoľko vhodných receptov. Čo napríklad lahodný šalát z paradajok a mozzarelly? Jednoducho nakrájajte niekoľko paradajok a vložte ich medzi plátky mozzarelly alebo brie. Navrch trochu balzamikového dresingu a môžete ísť spať spokojní a šťastní - a počas spánku urobte niečo pre svoju postavu.
DR. Vo videu ide Pape na vianočný trh. Láka tu veľa lahodných pokušení. A mnohé z nich nie sú vôbec škodlivé a dajú sa vychutnať ako večera. Napríklad vyprážaná ryba vo vaječnom obale nie je jedlo s najnižším obsahom kalórií, ale pozostáva z veľkej časti z bielkovín, a preto si ho môžete bez váhania vychutnať. Miska kapustnice je tiež bezpečná. Je len dôležité, aby ste nesiahli po skutočných sacharidových bombách alebo nejedli zmes sacharidov a bielkovín. Po chutnom jedle šťastne padnete do postele - a určite čoskoro schudnete.