Schudnúť bez diéty Schudnúť bez diéty je možné iba pri disciplíne železo - WELT
Chudnutie bez diéty je možné iba zdravým spôsobom pre tých, ktorí sú pripravení zmeniť svoj život z dlhodobého hľadiska. K tomu patrí okrem dôslednej zmeny stravovania aj pravidelné cvičenie. Užívanie tabletiek alebo odsávanie tuku sa považuje za dosť nezdravé metódy, ktoré tiež často vedú k jojo efektu.
Najzdravší spôsob chudnutia bez diéty je pravidelné cvičenie. Strava musí byť samozrejme zmenená dôsledne súčasne - a natrvalo. Je však dôležité neprekonať sa psychicky ani fyzicky.
Pravidlo pre chudnutie bez diéty je: Aby ste zhodili jeden kilogram telesného tuku, musí telo pri rovnakej strave spáliť ďalších 7000 kalórií. Napríklad žena s hmotnosťou 70 kilogramov spotrebuje pri chôdzi ďalších 45 kalórií do 45 minút. To znamená, že aby sa zbavila jediného kilogramu tuku, potrebuje 20 tréningových jednotiek. Táto žena behá štyri zo siedmich dní v týždni., schudnúť jeden kilogram trvá päť týždňov. Zároveň sa musíte natrvalo vyhýbať alkoholu, čokoláde a iným nezdravým potravinám. Ak v tom všetkom dokážete vydržať rok, môžete schudnúť natrvalo aj bez diéty. V tomto období je reálnych desať až dvanásť kilogramov.
Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu vám pomôže schudnúť bez diéty
Ak je to pre vás príliš únavné, mali by ste vyskúšať kombináciu silového a vytrvalostného tréningu a venovať pozornosť svojej strave. Okrem toho, že sa chcete vyhnúť nezdravému jedlu, mali by ste jesť málo mäsa, ktoré je tiež chudé, a veľa zeleniny, ovocia a šalátu. Na jednej strane telo vytvára svaly a výdrž a rýchlejšie spaľuje kalórie. Fyziológovia výživy odporúčajú pri chudnutí bez diéty dvakrát týždenne silový tréning a dvakrát týždenne aj vytrvalostné a kondičné tréningy. Podľa individuálneho životného rytmu sa takto dá schudnúť desať až dvanásť kilogramov za zhruba 4 - 6 mesiacov.
Tí, pre ktorých je chudnutie príliš ťažké bez diéty, však často stroskotajú. Odborníci na zdravie všeobecne odporúčajú, aby ste sa nedopracovali k strave alebo chudnutiu. Mnohé z nich obsahujú nebezpečné toxíny, vedú k závislostiam, a tým poškodzujú zdravie. Odsávanie tuku je tiež účinné len čiastočne. Okrem fyzických rizík operácie sa u mnohých ľudí rýchlo dostaví jo-jo efekt. To znamená, že stratené kilogramy sa rýchlo vyrovnajú nezdravými stravovacími návykmi a nedostatkom pohybu.