Schudnúť bez diéty Takto mením svoje stravovacie návyky
| Informácie o autorovi | Odborníčka na výživu Lala | |
| aktualizované: 27.02.2010 | Odborník na výživu | |
| Strava, zdravie, rodina | ||
Pri chudnutí často o jednom nechýbajú vedomosti Zdravé stravovanie, ale skôr zmena stravovania. Ľudia sú tvormi zvyku a telo si musí najskôr osvojiť nové stravovacie návyky. To znamená, zdravé stravovacie návyky musí byť trénovaný telo. Zmena stravovania by mala byť zvyčajne pomalá, aby bola skutočne udržateľná. Pre niektorých ľudí je však výhodné rýchlo prejsť na zdravú stravu, pretože motivácia je v tomto prípade zvyčajne väčšia. Oba varianty sú popísané nižšie a každý môže nájsť svoje optimálne riešenie.
Takto efektívne a dôsledne mením svoje stravovacie návyky
Behaviorálna veda už dlho vie, že zmena návykov si vyžaduje 20 - 30 opakovaní. Dôvodom sú nervové synapsie v mozgu. Nervové synapsie sa dokujú v najkratšom možnom čase v tých bodoch, ktoré každý deň potrebujú, napríklad pri frustrácii jesť čokoládu. „Povoliť“ toto nervové spojenie a naučiť nervy rýchlo dokovať na iných miestach si vyžaduje čas. Po 20 - 30 opakovaniach prebehlo v mozgu preprogramovanie a vytvoril sa nový vnútorný obraz. To znamená, že zmena stravovania vyžaduje čas a môže byť udržateľná iba vytrvalosťou.
Zmeňte svoje stravovacie návyky pomaly alebo rýchlo: Existujú ľudia, pre ktorých má pomalá zmena stravovania zmysel, pre iných je potrebné stravu zmeniť rýchlo, aby sa dosiahli požadované výsledky. Mali by ste si prečítať obidva varianty a rýchlo zistíte, ktorá je najlepšia.
1. Zmeňte svoj jedálniček pomaly
Prvá dôležitá myšlienka znie: „Môžem urobiť udržateľné zmeny v stravovaní mojej rodiny? Čo je nevyhnutné na to, aby bol prechod možný? “. Po zodpovedaní týchto otázok nasleduje druhý krok: vytvorenie plánu a definovanie cieľov. Plán obsahuje dve oblasti, súčasný stav a cieľový stav. Na jednej strane je súčasná strava, na strane druhej požadovaná strava. Požadovaná strava by mala byť založená na strave podľa potravinovej pyramídy s vyššie popísanými stravovacími návykmi. Pri vypracúvaní plánu je potrebné dodržať nasledujúce body:
Po SKUTOČNÝ a CIEĽOVÝ stav bol analyzovaný v strave, vykoná sa váženie. Ktoré body majú mimoriadny význam a mali by sa okamžite zmeniť.
Teraz buď maximum 2-3 formy správania odstránené a zmenené v každodennom živote. Napríklad: majte tiež kúsok ovocia denne, na obed a 5 jedál denne si dajte vždy porciu zeleniny. A až keď sa toto nové správanie pomaly začlení do každodenného života, je možné zmeniť 2 až 3 nové stravovacie návyky, ako je napríklad pitie približne 1,5 litra vody každý deň.
Vytvorený plán by mal byť viditeľný v obývacej izbe alebo v kuchyni. Body, ktoré sa už zmenili, sú zvýraznené na stránke TARGET. A novo naučené správanie by malo byť odmenené, ale nie jedlom.