Schudnúť, moje váhy stoja (zdravie a medicína, šport, auto)
Už týždeň som zmenila stravovanie a pravidelne cvičím Pamela Reif, túto ženu milujem 🥰
Mohol som zjesť až 1 500 kalórií, aby som bol stále v deficite, ale klesol som na 1 200 denne a toto množstvo som ešte neprekročil. Popri tréningoch behám v práci niekoľko krokov denne, takže chudnutiu by nemalo nič stáť v ceste.
Okrem toho pijem iba vodu a vždy sa snažím prijať 2 litre denne.
Schudla som iba 0,5 kg za jeden týždeň, ale už som si zvykla, že na začiatku sa za týždeň stratí minimálne 1 kg, možno aj viac, ale 0,5 bola tiež na začiatku, odvtedy sa nič nestalo stane sa? 🙄
Je mi jasné, že sa to môže zastaviť, ale nie na začiatku.
môže mi niekto povedať, čo robím zle? 😫
8 odpovedí
Potom to skúste takto:
V zásade môžete jesť skutočne všetko, okrem sladkostí, koláčov, koláčov atď., S ovocím buďte tiež trochu opatrní, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru - lepšie viac zeleniny.
Pivo a víno atď., Nech sa tak stane.
Jedzte iba polovicu z 3 bežných jedál.
Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste odstránili najväčší hlad, a samozrejme veľa pite počas dňa. Nesýtená voda, pretože vás robí hladným.
Medzi jedlami žiadne občerstvenie, stimulujú chuť do jedla.
Žiadne tabletky na chudnutie - aj tak nepomôžu.
½ kg za týždeň je dobrý, potom chýba jojo efekt.
A samozrejme veľa pohybu/športu, najlepšie by bolo fitnes štúdio, kde vám bude zobrazené všetko potrebné.
Ak túto možnosť nemáte, potom behajte, behajte, jazdite na bicykli, cvičte doma podlahové cvičenia atď...
A keď je čo oslavovať, môžete hrešiť, aj keď si opäť dáte 1 libru, to k tomu patrí.
Ale takto si váš žalúdok zvykne na menej jedla a v určitom okamihu si ani nevšimnete, že toho už toľko nejete.
Celý váš metabolizmus sa mení a vy si ukladáte vodu. Je preto normálne, že po počiatočnom silnom chudnutí vaša váha náhle zostane konštantná. K zadržiavaniu vody a zmene činnosti čriev môže dôjsť pomerne rýchlo. Je to úplne bežné a nemalo by vás to znepokojovať.
Majte tiež na pamäti, že svalové tkanivo má vyššiu hustotu ako tuk. Ak cvičením premieňate tuk na svalové tkanivo, môžete dokonca pribrať.
Chudnutie je veľmi dlhodobá vec, myslite lepšie v rokoch a desaťročiach, rýchle zmeny hmotnosti rýchlo vedú k jojo efektu.
Musíte byť trpezlivejší. Za týždeň získate nespočetné výsledky a ešte väčší deficit bude interagovať alebo bude nezdravý. Môže sa tiež stať, že ste jednoducho vytvorili viac svalovej hmoty. 2L vody sú hraničné, zameral by som sa na minimálne 3-3,5L.
Nerobím teda v tomto zmysle nič zlé? 😅
Ťažko sa hodnotí ako outsider. To, čo si napísal, však teoreticky neznie zle.
Chudnutie nefunguje do týždňa 2. Ak to preženiete s príliš zlým stravovaním atď. 1200 nie je dobré, čo je nezdravé a z dlhodobého hľadiska vám robí nevoľno a vedie to iba k tomu, že váš metabolizmus zaspí a vy už potom skutočne nič neprijímate. tu a tam zase extrémne rýchlo . Takže zostaňte prosím pri tých 1500 a nepreháňajte to so športom. Telo tiež potrebuje čas na regeneráciu. Musíte byť len trpezliví
Vaše telo vám môže povedať, že nemusíte vôbec chudnúť.
Máte bazálny metabolizmus, ktorý musíte vôbec dokázať prežiť. Ak klesnete pod to, telo stuhne.
To znamená, že by som sa mal vrátiť na 1 500 kcal?
.lepších 1 600 kcal - alebo nepočítam vôbec žiadne kalórie.
podobné otázky
Začiatkom roka som začal pravidelne športovať. Najskôr som si vypracoval plány tréningu z internetu, ale naozaj ma nevyzývali a dotlačili k hranici mojich možností. Potom som objavil tréningy Pamely Reif a začal som ich robiť.
Mojím cieľom nie je veľa schudnúť. Chcem budovať svaly a cítiť sa silnejší. Vidím tiež určité zmeny vo svojej vytrvalosti a vzhľade. Moja otázka je, či sú tieto tréningy Pamela skutočne „užitočné“ pri budovaní svalov?
Keďže mám 17 rokov a zatiaľ si nezarábam vlastné peniaze, nie je možné, aby som chodil do posilňovne, ani nechcem, aby mi to platili rodičia. Cvičenie je preto jedinou možnosťou.
Bolo by pekné, keby mi niekto mohol dať odpoveď:) Ďakujem.
Momentálne vážim 76 kg a mám 1,60 m. Bude to prvýkrát, čo sa pokúsim schudnúť. Netuším, ako začať? chystám sa začať hrať futbal (dvakrát týždenne) a tiež by som chcel zmeniť svoje stravovacie návyky, zistiť, koľko kalórií zjem denne. Bol by som rád, keby ste mi mohli dať pár tipov, aké druhy tréningov môžem robiť, kúpiť si malé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov/jesť/variť alebo všeobecne niečo, čo vám pomáha pri chudnutí for Nechcem na to piť šejky ani prehĺtať tabletky . skôr normálnym spôsobom:)
Hej, zostali by ste na úrovni +0,2 kg týždenne alebo by ste dosiahli +0,5 kg ?
Čo je optimálne pre budovanie svalov ?
Povedzme teda, že chcem schudnúť 1 kilo za týždeň a môžem zjesť 1 500 kalórií denne, môžem jesť naozaj VŠETKO, pokiaľ neprekročím 1 500 kalórií?
Takže môžem piť toľko Coly Light/Zero, koľko chcem, pretože má 0 kalórií
Ak budem od zajtra cvičiť (10–20 min.) 3x týždenne (žalúdok, nohy, zadok), napríklad Pamela Reif, a budem sa stravovať relatívne zdravo (s vysokým obsahom bielkovín), potom môžem za 3 týždne. očakávať pevnejšiu pleť? Som všeobecne štíhla, ale moja pokožka je ochabnutá, najmä na nohách a spodnej časti
A pomohlo by to ešte viac, keby som chodil každú chvíľu behať (raz týždenne) na 20 - 30 minút, alebo by to nezmenilo ?
Dobrý deň, som žena a chcela by som stratiť tuk na bruchu a potom za 2 týždne čo najviac budovať svaly. Myslela som si, že prvý týždeň sa budem zaoberať výživou a prerušovaným pôstom, aby som V druhom týždni by som začal s domácimi tréningami Pamely Reif alebo Chloe ting. Myslíte si, že je to logické? Samozrejme, nečakal som žiadne mega výsledky už po dvoch týždňoch, najmä preto, že som vždy chudol na bruchu. Ako by si to urobil ?
by chceli začať s deficitom kalórií a znížiť zo súčasných 80 kg na 75 kg. Len som si všimol, že pri poslednom deficite som jedol iba ryžu/kuracie mäso/brokolicu a nemohol som to trvať príliš dlho.
Moje denné kalórie: 1 300 - 1 600
Môže niekto vytvoriť hrubý mini plán, ktorý nie je taký jednostranný a hlavne nie nezdravý ^ ^
Dobrý deň, chcem stratiť trochu tuku na 12-14% zo 16-18%, a preto som už znížil svoju potrebu kalórií z 2 000 na 1 500, ale nejedzte toľko bielkovín ako 30 - 50 gramov denne (vážte 55 KG) . A chcem športovať každý deň, napríklad každý deň 10-15 minút doma, stále by som si budoval svaly v oblastiach, kde cvičím? Alebo by som len stratil viac tuku:)
Ahoj, mám 14 rokov, mám 1,66 a vážim 62 kg. Chcel by som schudnúť 3 kg, aby som sa cítil pohodlnejšie. Moja otázka: Koľko kalórií by som mal zjesť denne, aby som schudol asi 0,5 kg týždenne?
Ahoj, cvičím doma každý druhý deň asi 6 týždňov. Robím silové cvičenia ako napr Kliky a drepy atď. Každopádne som začal, pretože som chcel trénovať ploché brucho a chcel som dostať brušné svaly (aby ste videli svaly na bruchu), a tiež som chcel viac trénovať zadok. Ako som povedal, na začiatku som mal veľmi ploché brucho a už si videl nejaké svaly, chcel som ho len spevniť. Ale odkedy to robím teraz, mám pocit, že nič nevidíš a iba mi viac pribudlo tuku na bruchu. Ako to môže byť? Mám len pokračovať v tréningoch? (Robím šesť tréningov Pamely Reifovej). Nemôže to byť kvôli diéte, pretože sa stravujem veľmi zdravo, veľa bielkovín atď., Ale stále nejem oveľa viac ako predtým, keď som mala stále také ploché brucho? Ako je možné, že moje ploché brucho je stále tučné a po šiestich tréningoch v balení nie je pekne vycvičené? (Som dievča)
Cvičením spálte 1 000 kcal
500 kcal deficit zo stravy
teoreticky robí 1 500 kcal
Takže týmto musím prejsť takmer týždeň, kým som neprišiel o 1 kg tuku resp ?
Môj problém je tento.
Mám poruchu stravovania a momentálne na ňu liečim. Mám 14 a 1,53 malého. Vážim aj 50,5 kg. Ó bože, aké je mi trápne to sem dať.
V mojich najtenších dňoch som vážil 40 - 42 kg, ale potom som bol nútený pribrať a skončil som na 46 - 47 kg. Tak som si povedal, že veľa z toho, čo som získal, bude voda. Na mojej postave ste nevideli skutočný rozdiel. Posledných 7 týždňov som každý deň cvičil doma a zdravo sa stravoval (žiadne okusovanie, niekedy iba 2 jedlá a vždy vyvážené). Mám za sebou asi šesť tréningov, cvikov na nohy a dokonca aj ruky! Niekoľko dní som si dokonca predstavoval, že som schudol. Keď som predvčerom šiel na váženie k lekárovi, vyšlo mi, že vážim 50,5 kg. Skončil som s nervami a neviem si vysvetliť, ako som toľko pribral!
Po pár týždňoch cvičenia som samozrejme stále nedostal balíček sixpack a nevyzerám tak vyzretý ako Pamela. Očakával som, že na váhe uvidím o 2 kg menej.
Môže mi to prosím niekto vysvetliť. Som na konci.
Chcem mať pekné, ostré dno.
Moja je bohužiaľ veľmi plochá. Nešportujem
aký šport by ste mi odporučili.
Trénujem Pamelu po cvičení (20 minút) každé 2 - 3 dni, takže sú tu 2 tréningy. Len neviem, či sa to naozaj zväčší a kedy vidím výsledky?
a na co si mam davat pozor v mojej strave?
Som 15 a 1,54 vysoký a vážim okolo 43 kg.
Ahoj drahý kom. Mám 19 rokov, váhu 79 kg a výšku 1,90, mám podiel kfa 16%, rád by som to znížil na 12%. Moja otázka je, či naozaj musím ísť do deficitu kalórií alebo mi stačí, ak si udržím svoju váhu a udržím ju zdravú a vyváženú jesť a ako dlho potrebujem svoj cieľ, trénujem aj 4-5 krát týždenne