Schudnúť po tehotenstve 5 tipov; TeeFee
Priateľ mi jedného dňa povedal: „Ako to robia tieto matky celebrít? Iba pár týždňov po pôrode opäť makajú na červenom koberci v dokonalom tele. „Ach áno, to je viac než nespravodlivé! U nás normálnych ľudí trvá oveľa dlhšie, kým staré rifle vo väčšine prípadov opäť zapadnú. V mojom aktuálnom blogovom príspevku som pre vás zostavil niekoľko rád, aby ste po tehotenstve zhodili pár kíl a cítili sa opäť dobre. Pretože jar je už v štartovacích blokoch!
# Prečo je také ťažké schudnúť po tehotenstve?
Len čo prídete do detského kozmu, jednoducho nemáte čas myslieť na svoju vlastnú stravu. Prebaľovanie, dojčenie, starostlivosť o súrodencov, vedenie domácnosti. Zdá sa, že deň má aj tak príliš málo hodín. Ako majú ženy naďalej počítať kalórie alebo pokračovať v týždennej športovej kvóte?
Bohužiaľ, kilogramy dieťaťa nezmiznú tak rýchlo, ako prišli. A to často vedie k frustrácii a poklesu sebaúcty. Telo v skutočnosti poskytuje iba obdobie dojčenia novorodencovi, aby mama a dieťa boli počas tejto vyčerpávajúcej doby optimálne zásobované všetkými výživnými látkami.
Koľko ženy chudnú hneď po pôrode?
Mnoho čerstvých mamičiek má z toho radosť: krátko po pôrode ukazuje váha o 6 kíl menej. Iste, váha dieťaťa spolu s plodovou vodou a placentou odteraz chýbajú. Prírastok medzi 7 a 18 kilami počas tehotenstva je úplne normálny, v priemere je nárast medzi 10 a 15 kilami.
Zvýšená spotreba kalórií počas dojčenia
Dojčenie nie je pre dieťa najlepšie. Čerstvá mamička sa tiež teší z blízkeho fyzického kontaktu s dieťaťom a uvoľňovania hormónov šťastia pri dojčení. Ďalšia pozitívna stránka dojčenia: výdaj energie je v plnom prúde. Všimnete si to pri všeobecne zvýšenej chuti do jedla. Mnoho matiek sa potom rýchlo uchýli k čokoládovým tyčinkám a podobne a skonzumujú podstatne viac kalórií, ako je potrebné. Ďalších 500 kilokalórií za deň je skutočne postačujúcich.
To je potom na váhe rýchlo viditeľné. Preto je lepšie chytiť si medzi nimi zdravé občerstvenie a nápoje bez cukru. Napríklad urobte malý tanier s trochou ovocia a celozrnným chlebom a občerstvenie pomaly a vedome žujte. Počas dojčenia by ste sa rozhodne mali vyhnúť radikálnej strave, pretože inak sa škodlivé látky z tukových zásob môžu dostať do materského mlieka.
Najlepšie 5 tipov na zdravé chudnutie po tehotenstve:
# 1: Nestresujte sa!
Stres je jed pri chudnutí po tehotenstve! Hneď po pôrode si nedávajte príliš vysoké ciele. Zostaňte uvoľnení a v pokoji spoznajte najskôr svoje „nové“ telo. Doprajte si čas na maznanie s dieťaťom, odpočívajte, akonáhle drobec drieme. Prvé mesiace s vaším malým anjelikom aj tak prebehnú bleskovo. Špeciálny čas, ktorý sa už nikdy nevráti. Dajte si preto na chudnutie dostatok času, aby potom už nemal taký silný jojo efekt.
# 2: Jedzte pravidelné jedlá a varte čerstvé
Len čo sa dieťa narodí, život je hore nohami! Pravidelný denný režim nepripadá do úvahy. Mamičky zabúdajú jesť pravidelne a zdravo. Mali by ste si naozaj urobiť čas a uvariť si niečo čerstvé raz denne. Niečo, čo naozaj radi jete. Ideálne s málo sacharidmi a dostatkom zeleniny. Nízkotučné rajnice sú ideálne v súčasnej sezóne a dajú sa pripraviť napríklad dobre ráno. Potom ho jednoducho vložte do rúry, akonáhle dieťa spí na poludnie, a pochutnajte si na lahodnej šálke organického čaju!
# 3: Jedlo alebo dve nahraďte proteínovým koktailom
Niekedy majú veľký vplyv malé zmeny v každodennom živote. Na chudnutie z prebytočných kilogramov je ideálna kombinácia stravy s nízkym obsahom sacharidov, cvičenia a zníženej hladiny cukru. Je to ešte o niečo rýchlejšie, ak nahradíte jedno jedlo denne výživným proteínovým koktailom bez cukru. Takzvané formulové diéty sú ideálne pre mladé matky, ktoré sa nechcú príliš starať o zaobstarávanie a prípravu jedla. Skús to! Mnohé z nových koktailov chutia skutočne vynikajúco a sú dostupné v mnohých rôznych príchutiach.
# 4: Pravidelne cvičte a oddýchnite si od každodenného života dieťaťa
Začleniť šport do každodenného života s dieťaťom je dosť veľká výzva. Tu si ráno zdriemneme, potom príde kaša a popoludní ešte ďalší dlhý spánok. Žehlenie skutočne čaká v skladovacej miestnosti alebo v kúpeľni urgentne potrebuje čistenie.
Napriek tomu by ste si mali naplánovať minimálne tri dni v týždni, kedy môžete so svojím dieťaťom intenzívne cvičiť. Napríklad dlhá prechádzka s kočíkom ráno, večer môže vychádzková skupina vyraziť do lesa alebo sa venovať aqua gymnastike v bazéne. Je jednoducho dobré opäť urobiť niečo len pre seba! A medzi tým, keď dieťa spí? Zoberte si fitness DVD alebo tablet s videom z YouTube a začnite mini cvičením v obývacej izbe.
# 5: Počas celého dňa pite veľa vody a nesladeného čaju
Najmä po tehotenstve má telo stále uložené veľa vody. Teraz je čas piť, piť a piť, aby ste to opäť vypláchli! Malo by to byť minimálne 1,5 až 2 litre tekutín denne.
Ako môžete dosiahnuť odporúčané pitné množstvo? Náš „pitný režim“ vám poskytne počiatočnú orientáciu:
- Ráno: jedna alebo dve šálky organického čaju alebo kávy
- Ráno: pohár proteínového koktailu alebo cmaru
- V obedňajších hodinách: pohár vody s nápojom Magic TeaFee
- Popoludnie: šálka kávy alebo čaju
- Večer: jedna alebo dve šálky ovocia alebo bylinného čaju alebo vody
Poznáte už TeeFee # 7DayChallenge? Pomocou sofistikovaného výživového plánu vám ukážeme, ako sa bez cukru ľahko zaobídete po dobu 7 dní, teraz úplne upustíte od pocukrovaných nápojov a dosiahnete tak úplne nový životný postoj! Zaregistrujte sa teraz zadarmo!
Ako ste sa zbavili tých nepríjemných tehotenských kilogramov? Aký je váš zasvätený tip? Teším sa na vaše príbehy! Zdravím vás, váš TeeFee