Tipy na pokročilé cvičenie nôh, stehien a zadku (zdravie, šport, telo)
Ahojte milí športovci a odborníci na fitnes. Ja (mám 24 rokov, len pre informáciu) chodím veľmi často do posilňovne, cvičím tam a snažím sa špeciálne trénovať nohy a zadok. A dosiahol som veľmi dobré výsledky, ako vidíte na obrázku, ale stále nie som úplne spokojný. Hlavne kvôli tomu si myslia, že sa to volá banánový záhyb. máte nejaké užitočné tipy, ako trénovať nohy a korisť? Pravidelne sa tiež pýtajte trénera, ďalšie informácie sú však vždy vítané:-)
LG
12 odpovedí
Ak to urobíte preto, lebo sami zistíte, že je to krásne, je to určite v poriadku.
Ak to robíte preto, aby ste zapôsobili na muža: Kanye West je už ženatý a nemôžem myslieť na nikoho iného, kto si myslí, že je to krásne.
Ako doplnok vyskúšajte vytrvalostné behy alebo behy ako šprinty atď. Na trati, určite je to pre vaše nohy úplne nová námaha a určite by ste mali všetko trochu definovať.
Aká je tvoja strava? Nechcem pôsobiť neúctivo, ale vaše nohy pôsobia trochu masívne. Možno tam môžete začať s diétou alebo pracovať konkrétnejšie. Kardio je samozrejme super.
Bežecký pás, steper a bicykel sú super.
dobre jesť, ale hlavne zdravé.
To tiež nie je zlé, ale ak chcete pokračovať v práci na svojom tele, musíte urobiť úpravy.
Tipy na pokročilé cvičenie nôh, stehien a zadku?
Začal by som 14 dňovým nulovým pôstom.
Nemyslím si, že tvoje dno je soooooooooooooo skvelé.
podobné otázky
Cvičím každý deň 10 minútový tréning s korisťou asi 1 mesiac, ale pocit v zadku sa nezmenil?! Tiež si všímam, že moje svaly na zadku vždy horia, keď cvičím, takže to môže Možno je tréning príliš krátky alebo som ho neurobil dostatočne dlho? Tréning prepojím tu https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ
Ja (16, f) som vlastne spokojný s oblasťou brucha a tak ďalej, takže som plochý. Ale moje dno a nohy sú bohužiaľ veľmi nešportové a na rozdiel od hornej časti tela oveľa hrubšie/širšie. Úprimne povedané, myslím si, že moje dno je krásne, je o niečo mastnejšie (takže nie je ploché, ale s „objemom“), ako som povedal, som bohužiaľ veľmi nešportový 😂 Teraz mám do letnej dovolenky 2 mesiace a chcel by som mať za ten čas zadoček a nohy trénujte:) čo by ste mi odporučili, ktoré cviky a ako často? A máte niekoľko tipov a trikov, pomocou ktorých dokážem rýchlejšie budovať svalovú hmotu a odbúravať tuk? môže byť aj tip na výživu a tak:)
Moin zsm, mám 17 a začal som skateboardovať a momentálne trénujem iba hornú časť tela v telocvični. Zaujíma ma, či by som si okrem šoférovania sb mala trénovať aj nohy v telocvični. Tu je problém, že vždy mám niekoľko dní boľavé svaly (minimálne 3 - 4) a potom mám malú silu pri jazde na samoobsluhe. Máte nejaké tipy?
Ahoj, chcel by som trénovať žalúdok a telo, a preto som chcel vedieť, ako často (napr. Týždenne) a ako dlho by si mal trénovať, aby tréning niečo priniesol. Stačí stačiť 15 minút tréningu žalúdka a 15 minút tréningu v hrnci každý deň? Ako dlho musíte trénovať, kým získate viditeľné výsledky? Prosím, pomôžte mi a nechajte mi ešte pár rád, ako trénovať! Ďakujem za tvoju pomoc ! LG Larissa
Napríklad keď trénujem futbal, beh, beh, HIIT tréningy, veľmi si zaťažujem nohy. Počul som, že keď ti rastú nohy, už ich viac nezaťažuješ, že? Musím však trénovať a to si vyžaduje nohy.
Určite sú tu niektorí z vás, ktorí sú tu už dlho a už dosiahli obrovský úspech. Viem tiež, že „profesionáli“ musia niekedy trénovať každý deň, aby vytvorili podnety.
Napríklad, ako vyzerá vaše cvičenie na biceps? A ako dlho to trvá?
Dobrý deň, pred 5 týždňami som začal s posilňovaním opäť na posilňovanie nôh. Teraz som však zo stavby svalov dostal hrubšie stehná. Vyrovnáva sa to automaticky alebo musím trénovať inak? Ako sa mi tréningom opäť stehná?
hej, chcem trénovať brušné nohy a zadok a už som si na to vybral cviky. ale moja otázka, ako dlho by si mal trénovať za jeden večer? Štvrťhodina stačí na každodenný tréning, aby ste niečo dosiahli už po niekoľkých týždňoch?
ahoj, práve naberám svaly a trénujem svoje telo. Mám 18w, 160cm a vážim asi 53kg. aké zariadenia musím použiť, aby som aspoň niečo urobil? a má to zmysel alebo je užitočné zjesť po každom tréningu proteínovú tyčinku, napríklad tú z tyčinky Quest? LG
Ahoj Začal som cvičiť už dávno a chcel som sa spýtať, či by malo zmysel, keby som cvičil určitú svalovú skupinu v rôzne dni? Napríklad to, že v pondelok budem trénovať nohy a v utorok chrbát. Mal by niekto pár rád?
Cvičím trojnásobne rozdelený vo fitnes a dnes večer budem mať sex. Teraz vyvstáva otázka, či si mám dnes trénovať nohy alebo ruky? Potom máte zvyčajne boľavé svaly a ste vyrazený.
Ahoj. Najskôr žiadam, aby na to odpovedali iba ľudia, ktorí sa v tejto téme dobre orientujú. Koniec koncov, ide o moje zdravie a veľa mesiacov (alebo dokonca rokov), ktoré chcem trénovať s týmto plánom. Fitness štúdio pre mňa neprichádza do úvahy, takže prosím profesionálov:
Ey mi vie niekto dať tipy, práve som dovŕšil 16 rokov a prisahal som, že keď budem mať 16, pôjdem cvičiť.
Mám doma posilňovaciu lavicu, ale aké cviky by som mal robiť ako začiatočník?
Chcem dostať také svaly
Ale svaly paží sú obzvlášť dôležité, môžete si potom urobiť žalúdok. Nemusíte cvičiť nohy
Chcel by som budovať svaly a vždy som to robil tak, že som každý druhý deň (3-4 krát týždenne) trénoval brucho, nohy a zadok súčasne. Potom som však bol vždy totálne vyčerpaný a nakoniec som na ďalšie cviky nemal takmer žiadnu energiu. Preto som sa rozhodol pre tento týždeň trénovať každý deň, ale napríklad iba jedna svalová skupina. Dnes trénujem iba brucho, zajtra iba nohy/zadok a pozajtra zase brucho, potom znova nohy/zadok atď. Pretože potom sa dokážem sústrediť viac na jednu svalovú skupinu. Cvičenie je teraz len asi 15-20 minút (predtým vždy 1 hodina), a preto sa mi teraz zdá také neúčinné xD Ktorý prístup je lepší? Alebo to nevadí?