Schudnúť po tehotenstve ›vertbaudet Blog - Rodinný blog pre rodičov, deti s
Bez ohľadu na to, či ste počas tehotenstva pribrali 10, 15 alebo 20 kíl, ťažko sa nájde žena, ktorá po pôrode okamžite získa pôvodnú váhu.
Prichádza to na deväť mesiacov a trvá to deväť mesiacov - ľudovo povedané o hrčku dieťaťa. O múdrosti farmárov sa dá povedať veľa!
Prečo by ste nemali hneď po pôrode držať diétu, ako môžete jemne získať späť svoju normálnu váhu a ako vám môže pomôcť dojčenie a cvičenie, sa dozviete tu.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
V priemere tehotná žena priberie 12 až 15 kilogramov. Ale 20 alebo 8 kíl je tiež v normálnom rozmedzí. Jemné ženy zvyčajne priberú o niečo viac ako niečo plnšie.
Diéta hrá v tehotenstve dôležitú úlohu: Ale nedávajte príliš veľký pozor na váhu, radšej sa stravujte zdravo a príjemne!
Po pôrode: venujte čas chudnutiu
U mnohých žien sa chudnutie po pôrode stáva opäť problémom. Nenechajte sa však, prosím, stresovať a doprajte si dostatok času! Existujú prvé jemné cviky na brucho a panvové dno, ktoré je možné vykonať krátko po pôrode v šestonedelí.
Predtým, ako budete môcť znova začať cvičiť, musíte počkať o niečo dlhšie. Vaše väzy a svaly sú stále dosť voľné a musia sa najskôr posilniť pomocou gymnastiky a tréningu panvového dna (napr. V postnatálnom tréningovom kurze).
S diétou by ste nemali začať príliš skoro, najmä ak dojčíte. Ak počas dojčenia budete jesť menej alebo príliš málo, mohlo by vášmu telu dochádzať nedostatok cukru na výrobu energie. Vaše telo potom bude na energiu odbúravať tuky a uvoľňovať látky zvané ketóny. Ak sa dostanú do materského mlieka, môže to byť pre vaše dieťa nezdravé.
Aspoň v období tehotenstva, t. J. Deviatich mesiacov, by ženy mali dať sebe a svojmu telu čas na obnovenie určitého „normálneho stavu“ a na zníženie hmotnosti tehotenstva.
Zmena stravovania: jedzte vedome a zdravo!
Vyvážená strava neznamená, že odteraz sa musíte vzdať všetkého tuku a sladkosti. S mierou je všetko v poriadku a nemusíte sa cítiť vinní za kúsok krémovej torty.
Odteraz by ste však mali mať vo svojom stravovacom programe veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Nízkotučná strava s dostatkom rýb a tekutín vo forme vody, nesladených čajov a zriedených ovocných štiav by mala odteraz tvoriť základ vašej stravy. Uvidíte, ako dobre a pohodlne sa budete cítiť pri zdravej výžive.
Pohyb je pre telo dobrý
Hneď ako sa budete cítiť pripravení, môžete začať ako čerstvá mamička cvičiť po pôrode a na panvové dno. Najlepšie urobíte, keď sa porozprávate so svojou pôrodnou asistentkou.
Zhruba tri mesiace po pôrode môžete opäť začať cvičiť. Začnite s jemnejšími športmi, ako je nordic walking, jóga, plávanie alebo pilates. Začnite asi 15 minútami cvičenia denne, napríklad rýchlou chôdzou, pri ktorej energicky švihnete rukami.
Pracovné zaťaženie sa potom môže postupne zvyšovať na 30 minút. Cvičenie trikrát týždenne je dostatočné. Nepreháňajte to!
Dojčenie vám pomáha dosiahnuť normálnu hmotnosť
Čo vás poteší: Mnoho matiek automaticky chudne dojčením!
Hormóny dojčenia napádajú tukové usadeniny, pretože výroba mlieka a kŕmenie dieťaťa tiež spotrebovávajú energiu. Približne 700 kalórií za deň sa skonzumuje iba dojčením.
Ďalšia výhoda dojčenia: maternica sa sťahuje rýchlejšie a bruško sa stáva plochejšie. Nie všetky dojčiace matky však chudnú tak ľahko. Rozsah, v akom dojčenie podporuje chudnutie, sa u jednotlivých žien líši. Existujú aj matky, ktoré počas dojčenia nechudnú a dokonca ani nepriberajú. To závisí vo veľkej miere od hormonálnych zmien, ktoré nastanú po pôrode.