Schudnúť Prečo to málokedy uspeje - FOCUS Online
Diéty často zlyhávajú a cvičenie vás málokedy zoštíhli. Lekári dokonca robia nejaké stravovacie chyby. 4 najdôležitejšie chyby a to, ako môže byť chudnutie skutočne úspešné.
- Ľudia s nadváhou si často nemôžu pomôcť, ak nechudnú.
- Najneskôr po dvoch týždňoch už diéta nie je účinná.
- Nie je nič také, ako schudnúť bez toho, aby ste hladovali.
Je to smutný fakt: 90 percent všetkých pokusov o stravu zlyhá z dlhodobého hľadiska. Takže niečo nie je v poriadku so spoločným chápaním možností udržateľného chudnutia.
Jednoduchá rovnica: Znížte kalórie + cvičenie = schudnite
nemusí to teda nevyhnutne fungovať.
Je to spôsobené chybami v biologických mechanizmoch, ktoré v tele prebiehajú, keď priberáme alebo chudneme. Ale všetky diéty sú založené na týchto chybách, a preto väčšinou nefungujú.
Štyri hlavné mylné predstavy, pokiaľ ide o chudnutie:
Mylná predstava 1: Môžete schudnúť bez toho, aby ste hladovali
Nízky obsah sacharidov, kombinovanie potravy, metabolická rovnováha a mnoho ďalších diét sa spolieha na skutočnosť, že tí, ktorí chcú schudnúť, vynechávajú určité živiny a majú dovolené jesť viac ďalších. To funguje iba na začiatku. Po jednom až dvoch týždňoch sa organizmus prispôsobí tejto strave a ďalej sa neznižuje. Príčina: Chudnutie je zložitý proces, ktorému chce telo zabrániť. Ak sa otočí iba jednou skrutkou, organizmus sa tomu rýchlo prispôsobí.
Vo videu: Desať jednoduchých každodenných trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Desať jednoduchých každodenných trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Mýtus 2: Pre každého existuje správna strava, musíte ju iba nájsť
Bez ohľadu na to, akú diétu držíte - či už diétu s nízkym obsahom tukov, stravu s zrušením večere, paleo diétu - po chvíli bude účinok preč. Platí rovnaká úvaha ako pre „chudnutie bez hladovania“. V priebehu evolúcie sa telo prispôsobilo najrôznejším formám výživy. Môže to urobiť maximálne do 14 dní s akoukoľvek diétou.
Mylná predstava 3: Ak sa hýbete viac, chudnete
Iste, pohyb je zdravý v mnohých ohľadoch. Na chudnutie je ale ťažko vhodný. Aj pri prepotenom tenise spálite za hodinu iba 650 kilokalórií. A ak potom vážite o kilo menej, je to väčšinou strata vody, nie strata tuku. Aby ste skutočne chceli schudnúť cvičením, potrebujete minimálne ďalšie dve hodiny denného cvičenia.
Mylná predstava 4: Ak ste príliš tuční, jednoducho ich zjete príliš veľa.
Obézni ľudia nie sú vždy nedisciplinovaní. V skutočnosti existujú „dobrí prevádzači krmiva“, ktorí nechudnú ani pri dennej dávke 1 200 kilokalórií. Príčinou sú gény. Obézni ľudia sú často neprávom obviňovaní z nedostatku disciplíny a lenivosti. Ak navyše efektívne cvičenie nemá za následok chudnutie, poslednou možnosťou pre ľudí s výraznou nadváhou je chirurgický zákrok.
Vo videu: Pravda o údajne malom občerstvení
Kontrola 200 kalórií: Pravda o údajne malom občerstvení
Preskúmajte diétne klamstvá a správne chudnite
Každý, kto tieto chyby prehliadne, už urobil dôležitý krok k vytúženej hmotnosti. Užitočné sú aj nasledujúce tipy:
- Popremýšľajte, či ste v poslednej dobe nadváhu alebo či ste vždy boli kyprí - ako vaši rodičia a súrodenci. Ak sa tukové usadeniny vytvorili nedávno, je veľká šanca, že sa ich zbavíte.
- Stanovte si reálne ciele v oblasti chudnutia. Päť percent sa dá obvykle dosiahnuť za jeden rok.
- Nehladujte príliš dlho a týždne nedržte jednostrannú stravu.
- Ak medzi tým urobíte prestávky, telo sa neprispôsobí zníženému množstvu kalórií v strave a dokáže zvládať čoraz menej energie bez toho, aby útočilo na tukové zásoby.
- Cvičte správne, teda dlho a namáhavo. Plávanie, beh a cyklistika sú dobré. Začnite s pár minútami a čas tréningu postupne predlžujte. Starší, chronicky chorí a ľudia s veľkou nadváhou by sa mali o cvičebnom programe poradiť so svojím lekárom.