Schudnúť Tieto potraviny prestávajú mať chuť na sacharidy
Tanier špagiet tu a tam určite urobí radosť - ale príliš veľa sacharidov vedie z dlhodobého hľadiska k nadváhe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete schudnúť - ale neustále túžite po sacharidoch? Áno, každý to vie. Pizza, cestoviny, chlieb a podobne sú jednoducho príliš lákavé. Ale vieme, ako môžete zastaviť túto neustálu túžbu po sacharidoch, takzvanú túžbu po sacharidoch. A s inými potravinami. Povieme vám tu, čo to je a čo musíte zvážiť.
Sacharidové chute môžete zastaviť pomocou týchto potravín:
1. Rezance zo šošovice alebo cíceru namiesto cestovín z bielej múky
Mnoho ľudí sa ťažko zaobíde bez svojich milovaných cestovín. Áno, cítime vás! Okrem rezancov, teda špagiet zo zeleniny, sú dobrou alternatívou aj rezance z cíceru alebo šošovicovej múky, pretože obsahujú podstatne viac bielkovín.
S množstvom musíte byť len trochu opatrní - keďže jeden gram bielkovín obsahuje viac kalórií ako jeden gram sacharidov, hora rezancov s týmito alternatívami cestovín nesmie byť príliš veľká.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Quinoa namiesto bielej ryže
Ryža sa všeobecne považuje za ľahko stráviteľnú a zdravú - ale v tele sa premieňa na cukor rýchlejšie, ako by sme mohli povedať slovo cukor.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výsledkom sú návaly hladu a túžba po ďalšom množstve sacharidov.
Odborníci na výživu preto odporúčajú nahradiť ho quinou, pretože obsahuje podstatne viac bielkovín, zdravých tukov a vitamínu B.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem toho sa dá pripraviť nielen výdatne ako ryža, ale dá sa aj ráno uvariť s mandľovým mliekom a vychutnať si sladko. Ako raňajky predbehne dokonca aj staré dobré ovsené vločky, pretože má o niečo viac bielkovín.
Vo všeobecnosti platí toto: vysoko kvalitné sacharidy sú povolené ráno, malé množstvo môže byť v ponuke aj v čase obeda, večer by ste sa mu však mali do značnej miery vyhnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Mrkva a paprika namiesto ovocia
Samozrejme, ovocie je zdravé. Je len hlúpe, že z fruktózy z dlhodobého hľadiska urobíte tuk. Odborníci na výživu sa dlho hádali, či ovocie môže byť aj „výkrmnou potravinou“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existuje však zhoda, že najlepšie je jesť ju ráno.
Večer by sme mali namiesto ovocia uprednostniť mrkvu alebo papriku. Pretože tieto potraviny obsahujú aj cukor, ale v menšom množstve.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre porovnanie: červená paprika obsahuje asi 10 gramov cukru, zatiaľ čo jablko 20 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Konope namiesto sladkej granoly
Chuť na sacharidy je často spôsobená nedostatkom horčíka - viac sa o nich dozviete tu ... Krátkodobo pomôžu doplnky stravy. Poradcovia v oblasti výživy vám ale radia, aby ste namiesto neustáleho prehĺtania piluliek uspokojovali svoje dlhodobé potreby zdravou stravou.
Náš tip: Konopné semiačka obsahujú veľa horčíka. Ráno ich môžete zmiešať s ovsenými vločkami a posypať nimi kvark - sú tiež dobrou alternatívou k sladkému hotovému müsli alebo müsli.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Batáty namiesto bielej múky
Sladký zemiak je tiež známy ako „kráľ pomalých sacharidov“, pretože vás na dlhšiu dobu zasýti a je plný vlákniny, čím zabráni chuti na sacharidy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Skvelé je, že sa s ním dá dokonca piecť - a vylúčiť tak z ponuky bielu pšeničnú múku.
Náš tip: Môžete si pripraviť chutné palacinky so sladkými zemiakmi spolu s vajíčkami, tvarohom, trochou medu a škoricou. Mega chutné, zdravé a priateľské k postave.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies