Schudnúť Toľko by ste mali spať pri diéte
Už dlho ste túžili schudnúť, ale akosi sa nikam nedostanete Potom by to mohol byť spánok - toľko hodín by ste mali spať na diéte
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Štíhla v spánku“ - to je názov bestselleru na chudnutie od Dr. Detlef Pape. Zásada: ráno sadnú na tanier sacharidy, večer väčšinou bielkoviny. Táto diéta je klasikou od roku 2006 a veľa žien prisahá na túto zásadu.
Ale bez ohľadu na to, či ste ketogénni, podľa princípu Dr. Schudnúť alebo len chcieť žiť zdravšie: Mnoho ľudí podceňuje faktor „spánku“, keď dôjde na zhodenie pár kíl.
Nemôžete schudnúť? Príčinou môže byť nedostatok spánku
To je presne ten hlavný dôvod, prečo v priebehu rokov priberáte - pretože ak je úroveň stresu trvale vysoká z dôvodu príliš malého spánku a neustáleho stresu v každodennom živote, nijaká strava na svete nemá žiadny význam.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéta: Hormóny riadia pocit hladu po spánku
Telo sa vždy zaplní tukovými zásobami, keď je hladina stresového hormónu kortizolu v krvi príliš vysoká.
Hormóny ghrelín a leptín tiež priamo súvisia so spánkom. Oba riadia náš pocit hladu alebo sýtosti. Ghrelín sa zvyšuje, keď nemáme dostatok spánku. Výsledok: Začneme jesť a túžime po cukre, aj keď sme skutočne plní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie: K budovaniu svalovej hmoty dochádza počas spánku
Presne povedané, svaly sa vytvárajú aj cez noc - ak trénujete pravidelne v posilňovni, musíte sa ubezpečiť, že máte dostatok spánku, pretože len tak svaly regenerujete. Rastové hormóny sa za týmto účelom produkujú cez noc.
Únava je samozrejme zabijakom každého tréningu. Po noci zlého spánku nielenže rapídne klesá naša motivácia, aby sme sa po práci trápili v posilňovni. Sme tiež rýchlejšie vyčerpaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie: To je to, koľko potrebujete na chudnutie k spánku
Koľko spánku však potrebujeme na úspešné chudnutie? DR. Rizwana Sultana, profesorka spánkovej medicíny na Texaskej univerzite, v rozhovore pre popsugar odporúča sedem až deväť hodín spánku, aby sa zabránilo obezite. Zdôrazňuje tiež, že rozhodujúca je aj kvalita spánku. Mimochodom, tieto návyky sú najväčšími zabijakmi spánku.
Realita je bohužiaľ iná: takmer polovica Nemcov (47%) spí počas týždňa priemerne alebo zle. Vyplýva to z prieskumu 5 000 účastníkov v Nemecku, ktorý v mene IKEA uskutočnila spoločnosť YouGov zaoberajúca sa prieskumom trhu.