Schudnúť zdravo F; tipy nf; časopis pre farmáciu
Mnoho ľudí zlyhá, keď sa snaží dlhodobo schudnúť. Tieto tipy vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať požadovanú váhu
Príliš veľa kíl na váhe? Ak chcete schudnúť natrvalo, radšej plánujte dlhodobo
Mnoho ľudí chudne ťažko. Chudnutie často nefunguje vôbec. Alebo úspech trvá len krátko. Nasledujúce body môžu pomôcť z dlhodobého hľadiska zoštíhliť:
1. Získajte zvukovú pomoc
Zorientovať sa v džungli mnohých stravovacích sľubov nie je ľahké. „Existuje veľa pochybných ponúk aj na internete,“ varuje profesor Hans Hauner, riaditeľ Centra pre výživovú medicínu Else Kröner-Fresenius na Technickej univerzite v Mníchove. Každý, kto sa nedostatočne vyzná v otázkach výživy, by si mal najskôr vyhľadať spoľahlivé informácie - najmä ak má aj ochorenie, ako je cukrovka, alebo má výraznú nadváhu. „Prvým kontaktným miestom môže byť napríklad váš rodinný lekár,“ hovorí profesor Hauner, „v prípade potreby vám môže odporučiť dôkladné výživové poradenstvo“. Ak lekár potvrdí potrebu, zdravotné poisťovne často preplatia časť nákladov. Dotazy môžu byť užitočné. Zdravotné poisťovne niekedy ponúkajú aj svoje vlastné programy na chudnutie. V niektorých veľkých mestách existujú aj špecializované ústavy a konzultačné hodiny, napríklad vo fakultných nemocniciach. Dôveryhodné informácie poskytujú aj spotrebiteľské poradenské centrá a Nemecká spoločnosť pre výživu.
2. Plánujte realisticky
Schudnite rýchlo - to zriedka funguje. Očakávania týkajúce sa stravovania sú často príliš vysoké. Ak sa očakávaný úspech nenaplní, vedie to len k frustrácii a motivácia zmizne. Prísne diéty tiež podporujú jo-jo efekt: telo reaguje akousi núdzovým programom, zastaví metabolizmus a zaobíde sa s menej kalóriami. Po diéte je ľahšie pribrať. „Je lepšie postupovať po malých krokoch,“ odporúča odborník na výživu Hauner. „Pravidlo je: realistické je maximálne o jednu libru menej týždenne“. Prvým cieľom môže byť napríklad: Chcem schudnúť päť percent svojej súčasnej telesnej hmotnosti. „Dosiahnuť to je veľa“. V prípade potreby môže nasledovať ďalší krok.
3. Šport pozri ako doplnok
Pravidelné cvičenie je zdravé, pôsobí proti odbúravaniu svalov a pomáha vám pri chudnutí. „Šport je vždy užitočný ako doplnok,“ hovorí profesor Hauner, „ale vplyv na chudnutie je často preceňovaný“. Ak chcete schudnúť kilo, musíte ušetriť asi 7 000 kilokalórií. Na spálenie tohto množstva bežný človek behá - v závislosti od svojej telesnej hmotnosti a intenzity - asi 10 až 12 hodín. Cvičenie vám pomáha zdravo chudnúť. Samotné cvičenie väčšinou na chudnutie nestačí. Dôležitá je aj správna výživa. Ak ste v športe nováčik a máte viac ako 35 rokov alebo trpíte chronickými chorobami, mali by ste pre istotu dostať od lekára zelenú. Inak sa v každodennom živote odporúča čo najviac pohybu.
4. Vyberte správnu cestu
Perfektná strava pre každého - neexistuje. Preferencie a životné podmienky sú rôzne. Ktorý koncept je najlepší pri chudnutí, je nakoniec vždy otázkou typu. Pre tých, ktorí majú málo času, bude pravdepodobne ťažké zvládnuť zložité stravovacie plány. Každý, kto miluje sladké, nebude dlho dodržiavať zákaz občerstvenia. Nakoniec je to dôležitá bilancia kalórií. „Koncepcia by mala zapadnúť do vášho vlastného života,“ hovorí profesor Hauner, „koniec koncov, musíte to vydržať dlho“. Ak máte chronické choroby alebo musíte pravidelne užívať lieky, je najlepšie sa poradiť predtým so svojím lekárom.
5. Prehodnoťte návyky životného štýlu
Diéta môže fungovať, ale kilá sa často rýchlo vrátia. „Skutočným cieľom musí byť vždy dlhodobé dobré stravovanie,“ vysvetľuje odborník na výživu Hauner. „Počiatočný úspech prostredníctvom stravovania môže určite motivovať. Malo by sa však na neho pozerať iba ako na úvod do všeobecne zdravšieho životného štýlu.“ Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte si pozorne pozrieť svoje zvyky: Koľko času mám na varenie? Vedome si pochutnávam na jedle? Ako vyvážene jem? Prečo jem - od hladu, od frustrácie, od nudy? To tiež môže pomôcť udržať dlhodobú stabilnú pohodlnú váhu: hýbte sa čo najviac v každodennom živote, dostatočne spite, znižujte stres.