SCHUDNUTIE OD 75 KG DO 55 KG; BURN 1000KCAL DAILY (šport, jo-jo efekt, zdravé chudnutie)

Ahoj, chlapci, takže mám 19 rokov (f) a som asi 165 cm vysoký. Vážim okolo 75 kíl a chcem klesnúť na 55 kíl. ALE TOTO ZDRAVÉ! Mám bazálny metabolizmus asi 1 500 kcal. Takže predpokladajme, že každý deň stratím 1000 kcal na crossovom trenažéri a zjem asi 1 500 kcal denne. Je to zdravé? Teda tých 1500 kcal, ktoré moje telo spaľuje každý deň, si beriem späť k sebe . Cvičením však stále spálim 1 000. Môj kalorický deficit: 1 000 kcal Ach áno a asi 2 -3 L pitia každý deň. Je to zdravé? Rozhodne nechcem dosiahnuť jojo efekt. Vopred ďakujem.

1000kcal

3 odpovede

Mám bazálny metabolizmus okolo 1500 Kcal

Nie nemáte. Toto je príliš málo. Už teraz môžete predpokladať 1 800 - 2 000 kcal

Predpokladajme teda, že na crossovom trenažéri každý deň stratím 1 000 kalórií

To by boli dobré dve hodiny každý deň. To by bolo na veľmi dobre vyškoleného človeka po 3-4 dňoch priveľa.

Pite každý deň približne 2 -3 L. Je to zdravé?

Áno, lepšie 3 ako 2. Ak športujete, pridajte si počas cvičenia liter navyše.

Rozhodne nechcem dosiahnuť jojo efekt

Veľmi dobré, potom ste na dobrej ceste.

Nemali by ste sa snažiť dosiahnuť deficit 1000 kcal. To je príliš veľa, dokonca aj pri športe. Cvičte každý druhý deň a len toľko, koľko vaše telo zvládne. Nenastavujte si výkonnostné limity ako „musím spáliť 1000 kcal“, ale robte to na úrovni, kde sa stále bavíte a cítite dobre. Nakoniec to urobíte dlhšie. S 1000 kcal denne ste po prvom týždni úplne vyčerpaní.

S deficitom 1 000 kcal získate aj extrémne chute na jedlo. Nemôžete ich zastaviť disciplinovanosťou, jednoducho prídu a nemôžete sa brániť. Ani to neskúšaj.

Budeš si musieť naplánovať trochu viac času na chudnutie. Ak stratíte 2 kg mesačne, dosiahnete svoj cieľ do roka a potom naozaj skvele! Neexistuje žiadna skratka. Všetky triky vás v určitom okamihu jednoducho vrátia späť.

Robte to dobre, robte to pomaly:-) Veľa šťastia