Schudol som 35 kilogramov za 6 mesiacov “- Lean or Fat
Ahoj! Moje meno je Florin Cosmin Romanescu, mám 23 rokov a chcem vám povedať, ako sa mi podarilo zmeniť môj životný štýl, schudnúť a stať sa fitnes trénerkou.
Do 16 rokov som bol dosť fyzicky aktívny, mal som 3-4 tréningy v telocvični a ďalšie 3 na rugbyovom ihrisku, týždenne. Na posledných 2 rokoch strednej školy som sa vzdal športu pod zámienkou, že nemám čas a musím sa učiť na maturitu. Za tieto 2 roky som pribral 10 kg a dosiahol 90 kg.
Hneď po strednej škole som sa zamestnal v kancelárii, kde som denným športom sedel v kresle pred počítačom. Začal som jesť iba rýchle občerstvenie a za krátky čas, veľmi rýchlym tempom, som v 18 rokoch dosiahol fixných 100 kg. Vo výške 1,66 m a hmotnosti 100 kg som si povedal, že musím niečo meniť.
Asi po 6 mesiacoch sa mi podarilo schudnúť 35 kg športom a stravou pozostávajúcou z 5 - 6 jedál denne, v ktorej dominovali otruby, zelenina, ovocie, chudé mäso, mliečne výrobky, vajcia a olejnaté semená, ako sú orechy, mandle, kešu.
Takto vyzerá jedálniček, ktorý mi pomohol schudnúť:
Tabuľka 1: omeleta so šalátom + čaj/káva s odstredeným mliekom
2. jedlo: polovica grapefruitu alebo nízkotučného jogurtu
Tabuľka 3: grilované kuracie alebo morčacie prsia
Tabuľka 4: škatuľka s cca. 200 g chudého syra
5. jedlo: grilované ryby alebo rúra s varenou zeleninou/šalátom
Po zmene ďalších dvoch zamestnaní som nastúpil do školy inštruktorov fitnes. V súčasnosti som študentom práva, ale aj inštruktorom v telocvični.
Deň v mojom živote začína o 06:30 raňajkami, ktoré pozostávajú prevažne z omelety so syrom so zeleninou (paradajky, uhorky, šalát, paprika). Školenie sa zvyčajne koná v prvej časti dňa. Pred a po tréningu používajte doplnok so srvátkovým proteínom, BCAA, glutamínom, ktorý pomáha zotaveniu, a arginínom, ktorý rozširuje cievy a uľahčuje cirkuláciu.
Asi 2 - 3 hodiny po tréningu jem najbohatšie jedlo dňa, ktoré pozostáva z mäsa kombinovaného s ryžou a zeleninou. V niektorých prípadoch je popoludňajšie občerstvenie ovocie a večer sa snažím vylúčiť sacharidy a jesť ryby alebo chudé mäso so zeleninou alebo chudý syrový puding s bielkovinovým koncentrátom.
Momentálne trénujem 5-6 krát týždenne, podľa signálov prijatých z tela. Používam stredné až vysoké váhy, ktoré mi umožňujú minimálne 8 opakovaní, maximálne 12.
Príklad tréningového plánu:
Výcvik trvá v priemere jednu hodinu pri vysokej intenzite.
Keď som dostal príležitosť vyrozprávať svoj príbeh, okamžite som si myslel, že je to skvelá príležitosť pomôcť iným ľuďom nielen tým, že ich motivujem k chudnutiu - hlavne som chcel, aby ste boli všetci vedomí si toho, že v žiadnej oblasti nášho života nie je nič nemožné. Ak naozaj chcete, môžete, pretože sa mi to podarilo a nie som nič zvláštnejšie ako vy.
ako som schudla, chudnutie diéta, úspešný príbeh, odporúčané, chudnutie, transformácia