Sebavedomie 15 nápadov, ako si vybudovať sebavedomie
Jednou z výziev, ktorým čelíme v našom osobnom rozvoji, je sebavedomie. Presnejšie nedostatok sebavedomia a vo vlastné činy.
Človek teda koná bez toho, aby veril, že uspeje. Hlavným problémom je, že začína myšlienkou, že nemôže uspieť, že nevie, čo by mal robiť, ako to urobiť. A dopadne to aj tak zle.
A to sa zmení na proroctvo, ktoré sa zjavne splní. A pri najbližšej príležitosti vyrazí s ešte menšou sebadôverou a ešte viac pochybuje o tom, že by mohol uspieť.
Prehrali ste teda ešte skôr, ako ste začali. Výsledok je známy vopred.
Ako sa dá rozvíjať sebavedomie
Dnes sme zostavili zoznam 15 nápadov, ako rozvíjať sebavedomie. Je to téma, ku ktorej sa chcem v budúcnosti vrátiť, ale teraz vám predstavujem „krátky“ zoznam techník na zvýšenie sebavedomia.
Skôr ako začnete, položte na pozadí príjemnú hudbu (odporúčam tu motivačnú hudbu) a čítajte ďalej:
1. Zaznamenajte si doterajšie úspechy
Dal som to na prvé miesto, pretože to považujem za najefektívnejší spôsob, ako zvýšiť sebavedomie. Ihneď a hlavne z dlhodobého hľadiska. Najmä v časoch, keď ste na dne a v depresii.
Povedomie a písanie o minulých úspechoch v časopise o úspechu prináša okamžitý skok dôvery a vedie vás k akcii. Urobte niečo nové.
To so sebou prinesie malé úspechy, ktoré sa stanú základom pre ešte lepšie sebavedomie. A to zvyšuje sebavedomie a ďalšie ďalšie úspechy. Ktoré sa postupne zväčšujú. Je to ako snehová guľa, ktorá keď sa valí, pridáva na snehu, ktorého sa práve dotkla.
Ako zaznamenať vaše úspechy:
Prečítajte si tiež článok o denníku úspechu a o tom, ako sa dá použiť. Odporúčam ti založiť si denník, do ktorého si zapíšete úspechy, ktoré máte každý deň. Ak ste to ešte neurobili.
Prečítajte si Zásady úspechu Jacka Canfielda. Je to jedna z najkomplexnejších kníh na túto tému a obsahuje veľa tipov na osobný úspech.
Okrem toho ju píše Jack Canfield, veľmi uznávaný autor osobného rozvoja.
Vypočujte si podcast, ktorý som urobil s Romeom Cretu:
2. Rozpoznávajte veci, vďaka ktorým sa cítite menejcenne
Často máme aspekty, za ktoré sa trochu hanbíme. Môže sa stať, že máme nadváhu (obezitu). Alebo skutočnosť, že nevieme, ako sa máme správať v určitých situáciách a robiť chyby.
Alebo sa nám nepáči, ako vyzeráme. Možno sa považujeme za menejcenných ako tí okolo nás, ktorí vyzerajú, že vyzerajú oveľa lepšie.
Každý máme také detaily, vďaka ktorým sa cítime nepríjemne. Viac alebo menej. Ale zvyčajne ich „ťaháme“ za sebou, bez toho, aby sme sa na chvíľu zastavili a pýtali sa sami seba:
- Prečo sa v takýchto situáciách cítim nepríjemne/menejcenne?
- Ako presne sa cítim?
- Čo - konkrétne a konkrétne - vo mne tieto pocity generuje?
- Čo - opäť konkrétne a konkrétne - ak by to bolo iné (a ako), táto senzácia by už neexistovala?
- Čo konkrétne - uhádli ste to, konkrétne a konkrétne - by som sa mal zmeniť tak, že sa nachádzam v inej situácii?
Od začiatku to však začína prijatím týchto situácií. A akceptovať, že by ste mohli byť iní.
Konkrétnejšie: ste trochu bacuľaté. Dobre, si skutočne skutočne obézny. Potom choďte každý deň von a kráčajte 15 minút. Za týždeň prestaňte chodiť, ale behajte mierne po dobu 5 minút. O ďalší týždeň beží 15 minút. Potom 30 minút. Alebo si zaplaťte trénera, ktorý vám zostaví konkrétny plán, a ak sa ho budete držať, nasleduje vás. Alebo…
Od začiatku však začínate uznaním, že ste na palube poriadne pribrali a nepáči sa vám, ako vyzeráte. A potom vyskúšate rôzne riešenia.
Iný príklad: správate sa neprimerane v rôznych situáciách a robíte chyby. Dostaňte do rúk knihu o dobrých mravoch a správaní na verejnosti. Zavolajte priateľovi, ktorý má viac skúseností, povedzte mu, že sa s ním chcete porozprávať, a požiadajte o radu pri káve. Choďte čo najčastejšie na verejnosť, kým sa v takýchto situáciách nebudete cítiť pohodlne. Bude to chvíľu trvať, ale časom sa budete vyvíjať (ak budete pracovať).
Myslím, že si dostal nápad. Zmeniť sa dá čokoľvek. Vylepšiť sa dá všetko. Začnite uznaním, že máte problém.
Ako na to, aby ste si zvýšili sebavedomie:
Prečítajte si knihu Neobmedzená sila, ktorú napísal Tony Robbins. Robbins je známy tréner a autor, ktorý nepotrebuje špeciálnu prezentáciu. a jeho udalosti sú výnimočné.
Kniha Infinite Power je zbierkou techník osobného rozvoja, či už iba začínate, alebo už máte veľa skúseností.
Vypočujte si podcast, ktorý sme nahrali s Elenou Badea, v ktorom sme hovorili aj o tom, ako si meriame život. Ako si vyberieme „cestu“, ktorou ideme, a ako ju môžeme vylepšiť:
3. Zaujmite sebavedomé držanie tela
Postoj a celkové držanie tela ovplyvňujú hladinu energie a sebavedomie. Videl som to nespočetnekrát, keď som organizoval prijímacie pohovory: vystrašení kandidáti, sklonení, plaziaci sa. Od začiatku to vyvoláva otázky.
Riaďte sa svojím držaním tela a vytvorte si zvyk, že nebudete šliapať hore dnom, s pokrčenými ramenami, akoby ste sa zhrbili bremenom vašich problémov. Chrbát majte vystretý, pozerajte sa dopredu, hlavu hore.
Ako to urobiť:
Zakaždým sa opravte keď sa vidíš hrbatý. Časom sa z toho stane postoj, ktorý inštinktívne zaujmete.
Prečítajte si knihu Bez obmedzení. Ako naplno využiť váš potenciál, napísal John Maxwell. Mám podozrenie, že ste počuli o Johnovi Maxwellovi, že je stále jedným z titánov osobného rozvoja aj dnes. A kniha Bez hraníc obsahuje proces vyvinutý Maxwellom na zosilnenie nášho latentného potenciálu v nás.
Nakoniec máme každý potenciál, ale ak ho nevyužijeme, veľmi to nepomôže ...
Vypočujte si podcast s Mihaelou Feodorof o tom, ako využiť náš potenciál:
4. Používajte motivačné materiály na budovanie sebavedomia
To, ako sa motivujete a ako si svoju motiváciu udržujete, je jedným zo základných prvkov osobného rozvoja. A to výrazne ovplyvňuje to, ako veľmi dôverujete sebe a svojim činom.
To, ako veľmi dôverujete slovám, ktoré hovoríte, ako veľmi dôverujete ostatným, je nakoniec niečo, čo ovplyvňuje sebavedomie.
Vo výsledku nájdite kvalitné zdroje, ktoré vám poskytnú dennú motiváciu. Najmä ak máte nízku sebadôveru.
Ako na to, aby ste zvýšili sebavedomie:
Vypočujte si podcast s Gec Diaconu, kde sme hovorili o tom, ako začať rozhodnutím, kam chcete ísť, a nastavením vašej vízie úspechu:
5. Oblečte sa, aby ste vyzerali dobre
Bolo by skvelé, keby sme sebadôveru získavali iba zvnútra. V skutočnosti nás však z tohto pohľadu významne ovplyvňuje to, čo nás obklopuje.
A príjemný vzhľad ovplyvňuje dôveru, ktorú v seba máme. To, čo vidíme v zrkadle, mení spôsob, akým vnímame samých seba. A ten, v ktorom nás vnímajú ľudia okolo nás.
Nie som odborníkom v tejto oblasti, ale odporúčam vám venovať pozornosť detailom, ako napríklad:
- veľkosť oblečenia, ktoré nosíte (byť na mieru, ani príliš veľké, ani blízko seba),
- typ oblečenia, ktoré nosíte (zodpovedajúce prostrediu, v ktorom trávite čas a udalostiam, ktoré navštevujete),
- farby, ktoré nosíte (aby boli príjemné, aby navzájom ladili)
Môžete požiadať o radu priateľov, ktorí sa vám páčia, ako sa obliekajú. Alebo sa môžete naučiť primerane sa obliecť sama. Alebo si môžete vypočuť podcast s Laci Nagy, módnym blogerom, kde sme diskutovali o dôležitosti vášho vlastného oblečenia:
6. Nauč sa
Aby ste sa zlepšili v tom, čo robíte, musíte zvýšiť úroveň svojich schopností. Účinne vedzte viac o odbore.
Nech už sa zaoberáte akýmkoľvek povolaním, určite existujú semináre, kde sa môžete dozvedieť viac o odbore, online kurzy alebo workshopy poskytnuté odborníkmi. Existujú stránky a blogy, kde sa môžete dozvedieť viac zadarmo (ďalšie nápady nájdete v zozname rumunských blogov o osobnom rozvoji). Existujú knihy, videoprodukty alebo zvukové knihy.
Čítanie knihy je jednou z najjednoduchších činností, ktoré môžu výrazne zvýšiť vašu úroveň zručností.
Staňte sa lepšími v tom, čo robíte, učte sa. To vám pomôže vybudovať si sebavedomie.
Na túto tému odporúčam podcast pod vedením Raluca Mateiu, výkonného riaditeľa spoločnosti InternetCorp, ktorý vám umožní robiť chyby a poučiť sa z nich:
7. Vstaňte a hovorte
Kedykoľvek budete mať príležitosť, choďte pred publikum a porozprávajte sa. Strach z hovorenia na verejnosti je jedným z najbežnejších strachov (niekde som čítal, že sa zdá byť na druhom mieste, po strachu zo smrti).
Cvičenie na zvládanie strachu z rozprávania pred ľuďmi vám pomôže uvedomiť si, že akýkoľvek strach máte iba na mysli.
8. Poučte sa z chýb, ktoré ste urobili
Robiť chyby nie je problém. Opakovať ich stále a stále sa môže stať. Takto sa dostanete do podradnej polohy v porovnaní s okolím ešte skôr, ako začnete.
A keď si začnete myslieť niečo podradné, budete spochybňovať svoju schopnosť uspieť.
Záver: je veľká šanca, že neuspejete. A môžete sa rozlúčiť, aby ste dôverovali tomu, čo robíte.
Ak ešte nemáte diár, založte si ho. Napíš si doň zážitky, ktoré prežívaš. Úspechy, ktoré ste mali (úspechy si môžete zaznamenať aj osobitne do denníka úspechov). Ale aj chyby, ktoré si urobil.
Úprimne a objektívne. Čo presne spôsobilo tieto chyby? Čo - konkrétne, konkrétne a presne - z vášho správania vygenerovalo všetko?
A čo by si mohol urobiť nabudúce lepšie? A pri prvej príležitosti to skús urobiť.
Pozrite si tiež podcast s Petrom Păcuraru, zakladateľom spoločnosti HPDI, o učení sa z chýb:
9. Hovorte o sebe pozitívne, je to niečo, čo pomáha zvyšovať vaše sebavedomie
Venujte viac pozornosti jazyku, ktorý používate - keď hovoríte alebo rozmýšľate - o sebe.
Čo najskôr vylúčte výrazy ako „som hlúpy“ (použite napríklad „som veľmi chytrý, že som to urobil“ so zábavným významom), „som tučný ako prasa“ (môžete použiť napríklad „som trochu bacuľatý, musím sa vzdať na chvíľu na koláčoch “). Pripomína mi priateľa zo Sibiu, ktorý sa považuje za „trochu nadýchaného“.
Vždy loví vzorce negatívnych myšlienok. A nahraďte ich inými, ktorí majú pozitívny úmysel, pretože majú tendenciu meniť svoje sebavedomie k lepšiemu.
Dodatočne odporúčam pridať malú dávku humoru, aby si sa trochu dostal cez nohu. Niekto hovoril (nepamätám si autora), aby „nebol príliš vážny. zo života aj tak nikto nevyjde živý “.
Naučte sa preformulujte všetky negatívne výrazy smerom k vám, s neutrálnejšími a obsahujúcimi dávku humoru.
V podcaste s Bogdanom Uritescom sme diskutovali o autenticite a možnosti byť sám sebou. Odporúčam:
10. Pozri sa do zrkadla a usmej sa
Ak nie, aspoň uvidíte milého človeka. zle?
To, čo s dôverou podnikneme, sa stáva naplňujúcim proroctvom.
Naučte sa cvičiť optimizmus, je to zručnosť, ktorú je možné rozvíjať. Vypočujte si podcast s Florin Grozea a staňte sa nevyliečiteľným optimistom vo všetkom, čo robíte:
11. Venujte pozornosť snahe o dokonalosť
Nesnažte sa byť dokonalí vo všetkom, čo robíte. Často je potrebné vynaložiť úsilie na dosiahnutie „dokonale“ vecí, ktoré na tejto úrovni kvality neboli potrebné.
V prvom rade je to dokonalosť. V zásade to nie je hmatateľné, inak by sme o to nemohli usilovať. Iste, je normálne ašpirovať na niečo lepšie. Majme krajší dom, lepšie auto, buďme lepšími tanečníkmi. Dajme si dlhšiu dovolenku (premýšľal som o tom už pár týždňov, ale myslím si, že tento rok to nestihnem).
Ako čokoľvek iné v živote, aj my musíme vedieť prestať. Ako ďaleko lovíme na „najlepších“ a „dokonalých“?
Nie je problém loviť pre dokonalosť. To však vyžaduje čas, energiu a peniaze. A v určitom okamihu to už nestojí za to. Trvá to veľa času, energie alebo peňazí, aby ste dosiahli niečo, čo nestojí za všetky tieto zdroje.
V skratke: naučiť sa prestať. Niekedy stačí aj dobré.
12. Pohybujte sa
Ak je to možné denne. Pomôže vám dostať sa z mentálnej a emočnej sféry. Dostať sa do tela. Prečítajte si tiež článok s 33 dôvodmi na presun.
Stručne povedané, tento krok vedie k zvýšenie sekrécie serotonínu a endorfínu v tele pri súčasnom znížení hladiny kortizolu. Podrobnosti o tom, ako to začať robiť, v podcaste s Andrejom Roșu, ultramaratónecom a výkonným amatérskym športovcom:
13. Nezamieňajte hluk so sebavedomím
Ak sa stanete hlučným, hlúpym alebo hlúpym, zakryjete iba svoju nedôveru.
Keď ste sami, opäť sa ocitnete vo svojej neistote a nedostatku sebavedomia. Teraz môžete k veci pristupovať dvoma spôsobmi:
- po celý život budete naďalej hluční, aby ste skryli svoju neistotu
- prestanete zakrývať svoju neistotu hlukom. táto možnosť je ťažšia a bude zahŕňať v istej chvíli čeliť svojim obavám. možno ich prekonáš a prekonáš. záleží na tom, ako veľmi na tom pracujete.
14. Pripravte svoje činy
Správna príprava pred začiatkom niečoho vo väčšine prípadov zvyšuje šance na úspech. Pokiaľ sa teda chystáte dostať do situácie, keď nedôverujete vlastným silám, pripravte sa s dostatočným predstihom.
Popremýšľajte, čo chcete dosiahnuť, prečo a ako to môžete urobiť lepšie. Odporúčam sedemstupňovú príručku k dosiahnutiu cieľa a článok o cieli dňa, aby ste sa naučili, ako lepšie spravovať svoj čas.
15. Prijmite strach z neúspechu ako obvykle. Nie ako niečo zlé.
Cieľom strachu z neúspechu je zmobilizovať vás k výzve. Aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu a pozornosť pred niečím ťažkým. Alebo len neznáma situácia.
Nie je to zlá vec, je to len naša súčasť. Tvoja súčasť. Existuje mobilizácia, aby ste konali a aby ste zlyhali. A nie, nezomrieš, ak sa tomu postavíš. Ak to prijmete ako bežnú súčasť seba.
Choďte sebavedome smerom k svojim snom!
Žite život, o ktorom ste snívali.
A preto sa musíte naučiť zvládnuť strach z neznáma, ktorý ovplyvňuje sebavedomie. Ak sa vás niečo týka, odporúčam podcast s Ralucou Mohanu Ako profesionálne využiť strach z neznámeho:
Viac o sebavedomí
O rozvoji sebavedomia a sebakročenia sa dá povedať oveľa viac. Pozri tiež knihu O sebavedomí „Získať dôveru teraz“, ktorú napísal Paul McKenna. Existuje iba niekoľko nápadov, ktoré vyhovujú mnohým situáciám a môžu vám pomôcť.
Aké máte skúsenosti so zvyšovaním sebavedomia? Povedzte nám v komentári pod článkom, ako robíte pre zvýšenie sebavedomia a aké výsledky ste dosiahli.