Sedavý životný štýl môže spôsobiť viac zdravotných problémov
Aj keď sú dnes negatívne účinky sedavého životného štýlu známe a každý vie, že by ste sa nemali vyhnúť nedostatku pohybu, len málo ľudí sa dokonca snaží urobiť dobrú zmenu vo svojom živote.
Riziko ochorenia sa výrazne zvyšuje, ak váš život úplne chýba pravidelným cvičením alebo ak vaša práca vyžaduje dlhodobú fyzickú nečinnosť. Preto vám odporúčame, aby ste sa dennodenne usilovali bojovať proti sedavému životnému štýlu, a to aj v prípade, že pracujete v kancelárii a aj keď nie ste nadšení pre šport.
Tu sú niektoré z najdôležitejších podmienok, ktorým je vaše telo vystavené, keď sa rozhodnete nedostatočne cvičiť:
Rôzne druhy rakoviny
Štúdie ukazujú, že šanca na úspešnú liečbu rakoviny hrubého čreva alebo rakoviny prsníka sa zvyšuje o 40% u ľudí, ktorí majú aktívny životný štýl založený na pravidelných športových reláciách. Na druhej strane bolo sedavé správanie spojené so zvýšeným rizikom vzniku oboch druhov rakoviny.
Dôvodom, prečo odborníci spojili tieto sedavé choroby, je tukovosť, ktorá sa tvorí, keď telo zostane dlho v rovnakej polohe. Konkrétne akumulácia tuku v určitých častiach tela uľahčuje vývoj rakovinových buniek.
Hemoroidy
Nebezpečenstvo vzniku hemoroidov sa výrazne zvyšuje u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Je to preto, že keď si sadnete na dlhšiu dobu, vaše telo zvyčajne vyvíja tlak na panvovú oblasť a tkanivo na steny konečníka a konečníka, čím zapaľuje žily a podporuje vznik hemoroidov.
Aj keď sú dosť nepríjemným problémom, v súčasnosti existuje veľa liečebných postupov, liekov a prírodných metód liečby hemoroidov, ktoré fungujú efektívne.
Cukrovka 2. typu
Pozitívna súvislosť medzi sedavým správaním a cukrovkou typu 2 bola dlho identifikovaná u dospelých. Nielen spotreba cukru teda môže viesť k cukrovke, ale aj sledovanie televízie viac ako 2 hodiny denne môže zvýšiť o 20% šance na rozvoj tohto ochorenia.
Aby sa tomu zabránilo, je vhodné striedať sedenie s pohybom a chôdzu. Konkrétne by ste mali každých 30 minút vstávať najmenej 1 minútu, aby ste si sadli, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky.
obezita
Je zrejmé, že obezita je stav, ktorý najčastejšie postihuje ľudí, ktorí nemajú aktívny život. Ak skombinujete sedavý životný štýl s nezdravou stravou, je veľká šanca, že sa vo vašom živote objaví obezita za veľmi krátku dobu.
Nadmerná telesná hmotnosť (obezita) zase vyvoláva mnoho ďalších zdravotných problémov, ktoré by ste mali brať do úvahy a ktorým môžete zabrániť veľmi jednoduchým spôsobom: zmenou sedavého spôsobu života.
Bolesť chrbta a krku
Ľudia, ktorí pracujú dlhší čas v sede, často trpia problémami s chrbtom alebo krkom, stavmi, ktoré môžu viesť k telesnému postihnutiu a absenciou v práci. Lekárske štúdie však ukazujú, že keď ľudia, ktorí pracujú v sede, zastavia svoju činnosť každých 30 minút na krátke cvičenie, bolesť chrbta a krku klesne asi o 32%.
osteoporóza
Fyzické činnosti, ako je státie, chôdza alebo beh, stimulujú kosti bedra a dolnej časti tela, čo vedie k hustejšiemu a silnejšiemu rastu. Osteoporóza je častá u ľudí, ktorí už dosiahli svoju najlepšiu vekovú hranicu, ale táto choroba sa stáva čoraz častejšou v mladšom veku v dôsledku sedavého životného štýlu.
Keď vaše telo už nedáva dostatok pohybu, vaše svaly a kosti už nedostávajú potrebný tréning a už sa normálne nevyvíjajú. Zdravie kostí je tak ohrozené a vedie k osteoporóze.
Svalová degenerácia
Ak svaly zodpovedné za pohybové funkcie nie sú využívané dostatočne často, atrofujú a brzdí sa ich vývoj. Dospelí, ktorí každý deň sledujú televíziu najmenej 6 hodín, majú oveľa menšiu svalovú silu ako tí, ktorí sa rozhodnú každý deň stráviť pri televízii menej ako 2 hodiny. Degenerácia svalov môže postupovať a spôsobiť problémy, ako je strata rovnováhy a neočakávané pády.
Psychické problémy
Sedavý životný štýl je tiež spojený s hlavnými psychickými problémami, zatiaľ čo riziká upadnutia do depresie sa výrazne znižujú v prípade ľudí, ktorí vedú aktívny a zdravý život. Psychologické problémy boli zistené aj u dospelých, ktorí trávia viac ako 42 hodín týždenne pred televízorom alebo počítačom. Konkrétne sú riziká pre nich o 31% vyššie ako pre dospelých, ktorí sa venujú tejto činnosti iba 10 hodín týždenne.
Problémy so srdcom
Sediaci ľudia majú vyššie riziko srdcového infarktu ako ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, pravidelný pohyb a správna strava. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia 3 a viac hodín týždenne, znižujú riziko utrpenia takejto epizódy na polovicu.
Podľa štatistík poskytnutých americkými inštitúciami tiež mozgové príhody postihujú každý rok asi 730 000 ľudí. Štúdie zároveň ukazujú, že muži, ktorí cvičia každý týždeň najmenej 2 - 3 hodiny, znižujú svoje šance na mozgovú príhodu o dve tretiny, zatiaľ čo ženám, ktoré sa rovnako zaviažu, sa toto riziko podarilo znížiť na polovica.
Na záver…
Ak sa nachádzate v situácii, keď práca vyžaduje sedavý životný štýl, nedoprajte si túto situáciu. Vynakladajte maximálne úsilie, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude mať pozitívny vplyv športu, a dbajte na správnu stravu, ktorá podporuje normálny vývoj tela.
Vstávajte z kancelárie aspoň 2 minúty každú pol hodinu, behajte alebo sa venujte iným športom najmenej 3 hodiny týždenne, choďte pešo, kedykoľvek máte možnosť, a urobte všetko pre to, aby ste prestali so sedavým životným štýlom súčasť vášho každodenného života. Vaše telo bude vďačné!