Sedavý životný štýl, nebezpečnejší ako fajčenie Zdravých novín
Odstránenie úzkosti a napätia prostredníctvom hypnózy
Jason Fung: Diabetesový kódex. Ako predchádzať alebo liečiť cukrovku 2. typu
Jia Jiang: #ResistlaRefuz - kniha o prekonaní témy odmietnutia
Strach a úzkosť v súvislosti s pandémiou
Vedeli ste, že väčšinu času trávite viac sedením ako spánkom? Podľa posledných výskumov v USA strávi človek sedením priemerne 9,3 hodiny denne, v porovnaní s priemerným trvaním spánku, ktoré je asi 7,5 hodiny. Ľudské telo je však prirodzene určené na pohyb, nie na sedenie, a dnes sa čoraz viac začínajú objavovať alarmujúce následky sedavého životného štýlu.
Moderná spoločnosť je čoraz viac „usadená“
Zdá sa, že typický pracovný týždeň zahŕňa začarovaný kruh, v ktorom ste neustále sedení: v aute, v kancelárii, na gauči a na stretnutiach. Tento životný štýl sa úplne líši od spôsobu života ľudí v posledných tisícročiach. Pred vývojom technológií bol životný štýl ľudí vo svojej podstate oveľa aktívnejší. Cvičenie a cvičenie neboli samostatné činnosti, ktoré bolo treba naplánovať, ale boli jednoducho súčasťou každodenného života.
Mnoho z nás už pociťuje bolesti chrbta, bolesti hlavy, napätie alebo letargiu, príznaky pochádzajúce zo sedavého spôsobu života. Nový výskum však naznačuje, že vplyv sedavého životného štýlu na naše zdravie môže byť oveľa závažnejší ako spontánny potrat a bolesť. Podľa Dr. Jamesa Levina, riaditeľa Mayo Clinic - Arizona State University Obesity Solutions Initiative, „sedavý životný štýl je nebezpečnejší ako fajčenie, zabíja viac ľudí ako HIV a je zradnejší ako parašutizmus. V zásade sedíme na vlastnej smrti. ““ Tieto tvrdenia sú mimoriadne odvážne, existujú však pre ne vedecké dôkazy? Zdá sa, že početné štúdie silne potvrdzujú, že dlhodobé pobyty zvyšujú riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby alebo dokonca rakovina.
Cigareta vám zaberie 11 minút života, hodinu pred televízorom - 22 minút
Zdá sa, že odborníci tvrdia, že ľahký beh alebo chôdza nemôžu zabrániť nečinnosti. Štúdia s viac ako 100 000 mužmi a ženami nad 14 rokov dospela k záveru, že ľudia, ktorí sedia viac ako šesť hodín denne, majú výrazne vyššie riziko úmrtia ako ľudia, ktorí sedia viac ako šesť hodín denne. najviac tri hodiny. Toto riziko sa nemení úrovňou fyzickej aktivity subjektov mimo sedavého obdobia. Početné štúdie skutočne ukazujú, že účinky dlhodobého sedavého spôsobu života na zdravie nemožno znížiť následným cvičením. Aj v prípade fyzicky aktívnych ľudí zvyšuje sedavý životný štýl zdravotné riziká každé dve hodiny strávené nečinnosťou. Niektoré štúdie majú dokonca znepokojujúce závery, napríklad to, že každú hodinu, ktorú trávime sedením pred televízorom, znižujeme dĺžku života až o 22 minút, keďže z iných výskumov vyplýva, že fajčiari si skracujú život asi o 11 minút. minút pre každú cigaretu.
Prečo je sedentarizmus taký nebezpečný?
Neaktivita skrátka nevyžaduje energiu. Ak necvičíme, aktivita enzýmov metabolizujúcich tuky drasticky klesá. Za 24 hodín nečinnosti klesá dobrý cholesterol o 20% a účinnosť inzulínu o 24%. Ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, zdvojnásobujú riziko kardiovaskulárnych chorôb v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú aktívnejšie zamestnanie. Ľudia, ktorí sedia pred televízorom viac ako tri hodiny denne, majú 64% riziko úmrtia na srdcové choroby. Ako sedavý životný štýl však spôsobuje toto poškodenie tela?
Len čo prepadneme stolici, začnú sa objavovať ďalšie metabolické a fyzické zmeny. Rýchlosť metabolického odpočinku je dosť vysoká, čo znamená, že telo spaľuje kalórie na minimum. To vysvetľuje, prečo je sedavý životný štýl spojený s vysokou mierou obezity. Znižuje sa elektrická aktivita vo svaloch nôh a krvný obeh v nohách sa spomaľuje a podporuje výskyt kŕčových žíl. Dlhodobý pobyt tiež skracuje a oslabuje ohýbače bedier, ale ovplyvňuje aj gluteálne svaly. Naše telá zároveň produkujú vyššiu hladinu triglyceridov a C-reaktívneho proteínu, ktorý je indikátorom zápalu. Ďalšie štúdie preukázali, že ženy, ktoré sedia šesť hodín denne alebo viac, zaznamenajú každý rok 1% pokles hustoty kostí.
Sedavý životný štýl vás predurčuje na cukrovku a depresie
Dlhodobá stolica negatívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, ako aj hladinu inzulínu v tele, čo znamená, že nielen sedaví ľudia sú náchylnejší na obezitu, ale je u nich tiež vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. -centná analýza 18 štúdií s takmer 800 000 účastníkmi ukázala, že u ľudí, ktorí sedia viac hodín, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu ako u ľudí, ktorí trávia menej času na stoličke.
Vedci navyše tvrdia, že po hodinách a hodinách sedenia máte tendenciu byť ešte depresívnejší. V období sedavého životného štýlu sa „hormóny šťastia“ ťažšie pohybujú na svojej ceste k receptorom. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Preventative Medicine sledovala viac ako 9 000 žien v strednom veku a zistila, že tie, ktoré mali dlhé obdobia sedavého životného štýlu bez pravidelného cvičenia, mali vyššiu mieru depresie ako ženy s aktívnejším životom. . Po dlhšej dobe nečinnosti bola u žien, ktoré sedeli na stoličke viac ako sedem hodín, pravdepodobnosť depresie o 47% vyššia ako u tých, ktoré sedeli maximálne štyri hodiny. Pokiaľ ide o cvičenie, ľudia, ktorí vôbec necvičili, mali o 99% vyššie riziko vzniku príznakov depresie ako tí, ktorí splnili minimálne požiadavky na cvičenie. Vedci nakoniec dospeli k záveru, že fyzická aktivita môže zmierniť príznaky depresie a dokonca jej mimoriadne efektívne predchádzať.
„Pohybová revolúcia“ sa začína dnes
Riešenie je jednoduché a zároveň komplikované: znížte čas strávený na stoličke a predĺžite obdobie, v ktorom sa pohybujete. Aj keď sa dnes veľká časť našej kultúry sústreďuje na sedavú činnosť, môžeme urobiť niekoľko zmien, ktoré skutočne zlepšia naše zdravie. Sedavý životný štýl je väčšinou taký rozšírený, že sa ani nemusíme báť. Pretože to každý praktizuje, nezdá sa, že by bolo niečo zlé. Aj keď „pohybová revolúcia“ nie je možná zo dňa na deň, dobrou správou je, že zmeny sa dajú urobiť malými krokmi, práve teraz. Kráčať môžete kedykoľvek, keď máte príležitosť, cez prestávky, medzi stretnutiami alebo keď smerujete k dôležitému cieľu. Môžete absolvovať „aktívne sedenie“ na jogových loptičkách, môžete pracovať v kancelárii v stoji alebo si môžete nastaviť časovač, ktorý každých 15 minút vstane a ľahne si. Aj keď to znie trochu nepríjemne, tieto opatrenia sú dôležité pre vaše zdravie. Jazdite na bicykli namiesto toho, aby ste šli autom, postavte sa v hromadnej doprave, použite reklamné prestávky na prechádzku alebo sa choďte porozprávať so spolupracovníkom, namiesto toho, aby ste mu volali.