Sedavý životný štýl, smrtiaci viac ako obezita
Prehľad
Sedavý životný štýl je dvakrát smrteľnejší ako obezita, ukazujú vedci z univerzity v Cambridge v nedávnej štúdii.
Výskum britských vedcov ukazuje, že bez ohľadu na váhu človeka prijatie aktívneho životného štýlu podstatne znižuje riziko predčasnej smrti.
Odborníci tvrdia, že sa ukázalo, že iba 20 minút mierneho cvičenia denne stačí na zníženie náchylnosti na predčasné úmrtie až o 30%. Preto je šport vo všetkých jeho formách základným prvkom dlhovekosti.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Účinky mierneho, vedecky dokázaného pohybu
Tím vedcov z Epidemiologickej jednotky v Cambridge Medical Research Council vychádzal z predpokladu, že úsilie o podporu aktívnejšieho životného štýlu medzi sedavými ľuďmi môže priniesť veľké zdravotné výhody.
Vedci zistili, že aj mierne zvýšenie fyzickej aktivity znamená podstatné zníženie rizika predčasného úmrtia u jedincov s normálnou hmotnosťou, ako aj u ľudí s nadváhou a obezitou. Výsledky štúdie ukazujú, že eradikácia sedavého spôsobu života z populácie by mohla znížiť výskyt predčasných úmrtí dvakrát toľko ako eradikácia obezity.
Správa sprostredkovaná objavmi britských vedcov je tak jasná, ako len môže byť. Pre každý typ stavby tela znamená prechod od sedavého k aktívnemu životnému štýlu významné predĺženie strednej dĺžky života.
Aktívny životný štýl a obezita navyše nie sú dva samostatné problémy. Cvičenie je jedným z hlavných spôsobov, ako zabrániť priberaniu, respektíve chorobám, ktoré uprednostňuje nadváha.
Vedci z Cambridgeskej univerzity vo svojom výskume zhromaždili údaje zo vzorky asi 350 000 mužov a žien. Po 12 rokoch pozorovania sa u subjektov merala telesná hmotnosť, výška, obvod pása a denné pohybové návyky. Iniciátori štúdie zistili, že mierna fyzická aktivita je v porovnaní so sedavým životným štýlom kľúčom k podstatnému zníženiu pravdepodobnosti predčasného úmrtia.
Cvičenie, ktoré pomáha spáliť 90 - 110 kalórií denne, teda znižuje predispozíciu na predčasnú smrť v pomere, ktorý sa pohybuje medzi 16% a 30%. Tento priaznivý účinok sa zaznamenal najmä u jedincov s normálnou hmotnosťou. Výhody športu však platia aj pre obéznych ľudí.
Podľa najnovších oficiálnych údajov o úmrtiach v Európe britskí vedci odhadujú, že približne 340 000 z 9,2 milióna úmrtí zaznamenaných úradníkmi môže súvisieť s obezitou. Dvojitý počet úmrtí však môže priamo súvisieť so sedavým spôsobom života.
Jednoduché spôsoby pravidelného cvičenia
Vedci tvrdia, že samotná ľudská anatómia prostredníctvom tvaru kostí a svalov naznačuje, že ľudia potrebujú cvičenie, aby udržali zdravé telo. Akýkoľvek druh športu je prospešný pre udržanie optimálneho dlhodobého zdravia.
Aeróbne cvičenia stimulujú imunitný systém, zlepšujú činnosť mozgu, dodávajú energiu, rozvíjajú svaly a kosti a zároveň znižujú riziko vzniku chronických chorôb (srdcové choroby, rakovina, cukrovka atď.). Nasledujúce jednoduché spôsoby pravidelného cvičenia sú k dispozícii každému a je možné ich ľahko integrovať do denného rozvrhu pre dlhý a kvalitný život:
- Vyberte si svoje obľúbené športové aktivity. Mnoho spôsobov cvičenia je rovnocenných so športom, od tancovania a rekreačných prechádzok po záhradách, jogy, cyklistiky alebo kolektívnych športov. Ak si chcete z pohybu urobiť zvyk, vyberte si činnosť, ktorá vás urobí šťastnou, kompatibilnou s vašou osobnosťou. Môžete sa rozhodnúť ísť napríklad do práce na bicykli, ak vás chodenie do posilňovne nerozosmeje.
- Hýbte sa, kedykoľvek máte príležitosť. 20 minút denného športu odporúčaných britskými vedcami možno rozdeliť do niekoľkých krátkych cvičení. Niekoľko minút gymnastiky v dopoludňajších hodinách môžete namiesto cesty autom absolvovať prechádzkou vonku počas obedňajšej prestávky v kancelárii alebo chôdzou domov. Rovnaké výhody získate cvičením po celý deň, namiesto jedného dlhého športového sedenia.
Spoločnosť Modern Company oznamuje úspech svojej vakcíny! Má účinnosť 94,5%
COVID-19 môže spôsobiť stratu sluchu a tinnitus. ŠTÚDIUM
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
- Hľadáte príjemnú spoločnosť. Dodržiavanie športového programu s partnerom vás môže motivovať k tomu, aby ste sa aktívne aktívneho životného štýlu nevzdali.
- Nájdite správny rytmus. Ak sa rozhodnete pohybovať počas chôdze, pohybujte sa svižným tempom. Odporúčané tempo je také, aké by ste prijali, keď idete na schôdzku a meškáte. Svoje kroky môžete sledovať aj podľa jednoduchého pravidla: 120 - 135 krokov za minútu zabezpečí dostatočne náročné cvičenie na zhromaždenie pozitívnych účinkov pohybu. Použite krokomer (špeciálne zariadenie, ktoré počíta vaše kroky), aby ste ľahko zistili, akú úroveň pohybu dosahujete. Snažte sa každý deň dosiahnuť minimálne 7 000 krokov.
- Používajte schody častejšie. Výťahy a eskalátory významne prispievajú k zavedeniu sedentarizmu do života moderného človeka. Vyberte klasický spôsob - obvyklé schody -, aby ste úspešne bojovali proti nebezpečenstvám spojeným s nedostatkom fyzickej aktivity.
- Efektívnejšie usporiadanie voľného času. Znížte počet hodín strávených pred televízorom, počítačom a smartfónom (to všetko vás bude lákať k sedavému sedeniu). Využite nasporený čas na pohyb.
- Vzdajte sa pohodlia. Ak cestujete mestskou hromadnou dopravou alebo stojíte mimo kancelárie, vystúpte na stanici pred cieľom. Týmto spôsobom ponúkate vynikajúcu príležitosť na cvičenie bez toho, aby ste narušili svoj denný rozvrh.
- Odmeňte svoje úsilie. Stanovte si nejaké krátkodobé ciele a odmeňte sa, keď ich splníte. Týmto spôsobom podporujete svoju motiváciu pokračovať v eliminácii sedavého spôsobu života bez toho, aby ste sa podrobili psychickému trápeniu.