Sedavý životný štýl a svalová pamäť - My Motric
Počuli ste už frázu „objekt v pohybe má tendenciu zostať v pohybe“? Čo si teda myslíš, že urobí sedavý človek? Je oveľa jednoduchšie pokračovať v niečom, ak ste si už vytvorili návyk, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a vyskúšať prvýkrát niečo nové. Ak ste si vytvorili sedavý životný štýl, je možné pokračovať, kým si neuvedomíte, že to môže mať vplyv na vaše zdravie, alebo kým nenájdete motiváciu začať cvičiť.
Pozerali ste sa niekedy na bežca a premýšľali ste, ako môže behať každý deň? Odpoveď je, že si vytvorili návyk, životný štýl, rovnako ako nemôžete začať svoj deň bez pitia kávy, takže nemôžu ani bez behania, pretože to už je ich súčasťou. Vytvorenie návyku trvá 17 až 21 dní, ale akonáhle sa vytvorí, je ťažké ho zlomiť.
Prečo si myslíte, že novoročné predsavzatia zlyhajú?
Pretože buď je váš cieľ ťažko dosiahnuteľný v krátkom čase, alebo ste si nevytvorili zvyk cvičiť alebo chodiť do posilňovne. Mnoho ľudí si predplatí telocvičňu, prídu maximálne na týždeň, potom to vzdajú. Keď si stanovíte cieľ, musíte si uvedomiť, že jeho splnenie si vyžaduje čas a trpezlivosť, nemôžete 3 dni robiť 5 kolenných ohybov a očakávať výsledky, pracovať za nich a byť dôslední.
Je to sedavý životný štýl a zlozvyk?
Na to, aby ste sa vzdali sedavého životného štýlu, nemusíte byť skvelí športovci alebo tréneri. Tu uvádzame niektoré zo škodlivých účinkov sedavého životného štýlu:
1. Zjavné zdravotné riziká, ktoré všetci poznáme, ale ignorujeme. Byť sedavý je opak toho, ako byť aktívny. Čo sa stane, keď sme neaktívni? Priberáme. Hmotnosť je spojená s ďalšími zdravotnými rizikami, ako je obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Čím viac priberáte, tým ťažšie je vaše srdce nútené fungovať. Vaše srdce je sval a ako každý iný sval, takže čím menej sa pracuje, tým je slabšie.
2. Nízky metabolizmus. Sedavý životný štýl znamená menej spálených kalórií. Veľká časť schopnosti vášho tela spaľovať tuky sa jednoducho zastaví.
3. Osteoporoza. Tu existuje riziko, ktoré nie je tak zrejmé pre zdravie. Vaše telo a svaly sú dané do pohybu a vaše kosti sú vyrobené tak, aby podporovali váhu pohybu, aby zostali silné. Sedavý životný štýl a nečinnosť môžu viesť k osteoporóze.
4. Zvýšená pravdepodobnosť úzkosti a depresie . Myseľ je viac spojená s nedostatkom pohybu, ako si väčšina uvedomuje. Pravidelné cvičenie môže pozitívne ovplyvniť hladinu serotonínu v mozgu, o ktorom všetci vieme, že je hormónom šťastia, pretože reguluje vašu náladu a odstraňuje úzkosť a depresie.
Čo sa stane s našimi svalmi, keď prestaneme trénovať?
Vaše telo má dva typy svalov: typ I (oxidačný, ktorý sa používa na vytrvalostné aktivity) a typ II (glykolytický, ktorý sa používa na intenzívne aktivity).
Keď prestanete trénovať, vaše telo prestane budovať svalovú hmotu, pretože mu ukážete, že tieto svaly už nepotrebujete. Ak budete jesť dostatok bielkovín, vaše telo tieto svaly nespotrebuje, ale neopraví ich. Vaše telo sa časom prispôsobí množstvu práce, ktorú mu venujete.
Niektorí športovci zaznamenajú stratu asi 6% svalovej hustoty až po 3 týždňoch, kulturisti môžu vidieť stratu 35% po 7 mesiacoch a žena, ktorá získa 2 kg svalovej hmoty a stane sa na 2 mesiace neaktívnou, môže počas tejto doby stratiť. takmer všetko, čo sa snažil vyhrať. Čím viac času prejde a nebudete trénovať, tým viac stratíte.
Keď prestanete s posilňovaním, svaly sa nezmenia na tuk. Chudnú však. Akýkoľvek prírastok tuku, ktorý si všimnete, bude v skutočnosti pochádzať z príjmu kalórií, ktorý ste zvykli jesť, pretože teraz necvičíte, aby ste tieto kalórie spálili. Moja rada je, že keď sa rozhodnete, že si chcete dať pauzu a prestať trénovať, nastavíte si kalorický deficit alebo sa napriek tomu pokúsite trénovať doma so svojou telesnou hmotnosťou, aby ste nestratili pokrok z predchádzajúcich mesiacov.
Kalorický deficit možno vytvoriť znížením spotrebovaných kalórií. Ak chcete vytvoriť deficit kalórií, musíte vedieť, koľko kalórií vaše telo každý deň potrebuje na podporu výdaja energie, a potom ich znížiť o 20%. MyFitnessPal vám môže pomôcť vypočítať kalórie na základe vášho cieľa, zostať fit, schudnúť alebo pribrať.
Čo je to svalová pamäť?
Ak ste nikdy nedržali činku v ruke pri prvom pokuse o prácu s jednou, cítite sa trochu nepríjemne a čudne. Pred pôsobivou váhou musíte tvrdo pracovať. Ak si však dáte od tréningu pauzu a potom opäť začnete trénovať, zistíte, že je oveľa jednoduchšie vrátiť sa k váham, ktoré ste predtým zdvíhali. To isté platí bez ohľadu na to, aké cvičenie si zvolíte.
Ak ste boli v skvelej forme, bude vám trvať dlhšie, kým sa po dlhšej prestávke vrátite do pôvodného tvaru. Vaše telo si pamätá, ako bolo schopné behať alebo sa zdvíhať, musíte si to len pamätať a dať tieto svaly, cievy a pľúca do pohybu a možno pri tom schudnete pár kíl.
Takže sa nebojte, ste v bezpečí! Otvoril som svoje miestnosti s motorkami v Pipera a Timpuri Noi, aby ste mohli pokračovať v aktivite a vrátiť sa do pôvodnej podoby.