Sedavý životný štýl - GrundGesund

V našom každodennom živote sedavých aktivít neustále pribúda. Do školy alebo do práce ideme sedieť, sedíme v škole a za stolom a večer trávime sedením na pohovke. Čo presne je však na tomto sedavom životnom štýle také znepokojujúce?

grundgesund

Čo znamená sedavý životný štýl?

V mnohých každodenných situáciách si ľudia iba sadnú. Či už po ceste do práce, v aute, autobuse alebo vo vlaku, za pracovným stolom, v škole alebo na univerzite, pred televízorom alebo pri stretnutí s priateľmi a oveľa viac. V priemere sedíme medzi štyrmi a piatimi hodinami denne! Niektorí, najmä deti a mladí ľudia, dokonca sedia až osem alebo deväť hodín (pozri Stamm et al. 2015, s. 2; Dreger a Huber 2013, s. 1). Tento čas na sedenie závisí od školského alebo profesionálneho prostredia, voľnočasových aktivít a používania médií. Príjem domácnosti, vzdelanie a vek majú tiež vplyv na to, ako dlho sedíte. Mysleli by ste si, že v priemere sme starší, tým menej sedíme (porov. Bucksch a Schlicht 2014, s. 20)?

Kto sedí príliš veľa?

Nielen dospelí, ale aj deti a mladí ľudia sedia príliš veľa. To znamená, že čoraz viac detí a mladých ľudí patrí do generácie S (generácia sedavého životného štýlu). Sedavý životný štýl sa vyznačuje dlhým obdobím sedenia v kombinácii s malým pohybom. Každý šiesty človek vo veku od 15 do 74 rokov sedí nadmerne. Trend sedavého životného štýlu sa často začína v detstve (porovnaj Stamm a kol. 2015, s. 2; Dreger a Huber 2013, s. 1f.).

Deti zrazu trávia oveľa viac času sedením, najmä keď vstupujú do základnej školy, a časov, kedy sa pohybujú, je čoraz menej. Časy, ktoré deti trávia sedením v škole, tvoria veľkú časť z celkového času sedenia. Ale aj vo svojom voľnom čase deti čoraz viac sedia pri televízii, počítačových hrách, sociálnych sieťach alebo herných konzolách. Je preto dôležité, aby ste ako rodičia a učitelia dbali na to, aby si vaše dieťa osvojilo sedavý životný štýl a malo dostatok aktívnej rovnováhy.

Ale k sedavému životnému štýlu možno priradiť aj aktívnych ľudí! Vytrvalé sedenie sa nemusí večer nevyhnutne kompenzovať fyzickou aktivitou. Mali by pôsobiť proti škodlivým účinkom sedavého životného štýlu pravidelným cvičením a znižovaním času stráveného sedením v každodennom živote (porovnaj Bucksch a Schlicht 2014, s. 20).

Dôsledky sedavého spôsobu života na zdravie

Tí, ktorí cez deň sedia príliš veľa a ráno alebo večer sa pohybujú iba o niečo intenzívnejšie, musia očakávať podobné účinky na zdravie ako neaktívni ľudia. Ak deti trávia väčšinu svojho dňa sedením a sú fyzicky neaktívne, napríklad sledovaním televízie, hraním počítačových hier alebo používaním iných médií na obrazovke, je to spojené s malou fyzickou aktivitou a nízkou spotrebou energie (Tremblay et al. 2011, s. 61). ). Dlhší čas strávený na obrazovke (zvyčajne dve alebo tri hodiny) uprednostňuje nadváhu a obezitu, menej kondície, menej sebavedomia, horšie akademické výsledky a viac problémov v správaní (Tremblay et al. 2010). Zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, diabetes mellitus 2. typu alebo chorôb, ako je depresia alebo syndróm vyhorenia (porov. Peb 2015, o. S.; Bucksch a Schlicht 2014, s. 17; Lambeck 2014, s. 102). Aktívny životný štýl s dostatkom priestoru na pravidelné cvičenie týmto chorobám naopak predchádza (pozri Dreger a Huber 2013, s. 3).

Tipy proti sedavému životnému štýlu

Čo môžeme urobiť so sedavým životným štýlom? Jednoducho: Vstaňte a pohybujte sa viac v každodennom živote a v škole (pozri Lambeck 2014, s. 102)! Pohybujte sa preto, kedykoľvek a kdekoľvek môžete! Platforma výživa a cvičenie e.V. (peb 2015) sumarizuje dva hlavné tipy:

1. Prerušujte dlhé a časté doby sedenia. Pravidelné prestávky v sedení majú tiež pozitívny vedľajší účinok, že robíte niečo pre svoje zdravie, a to môže mať pozitívny vplyv na váš vývoj hmotnosti. Ak je to možné, uistite sa, že vaše dieťa prerušuje fázy sedenia každých 20 minút. Buďte vzorom a venujte sa sedavým činnostiam, ako je telefonovanie alebo šúpanie zemiakov, proste státie.

2. Buďte aktívnejší v každodennom živote. Cestu do školy si urobte na bicykli alebo pešo, ak je to možné. Choďte po schodoch, nie po eskalátore alebo výťahu. Venujte pozornosť časom elektronických médií vášho dieťaťa a obmedzte ich na jednu až dve hodiny. Čím skôr uvediete svoje dieťa do aktívneho životného štýlu, tým vyššia je šanca, že si ho vaše dieťa udrží do dospelosti. Pre vaše dieťa a jeho vývoj je dôležité, aby ste z cvičenia robili zábavu.

Po každých domácich úlohách dajte dieťaťu príležitosť trochu si aktívne oddýchnuť. A čo tak si urobiť niekoľko prestávok počas dlhých ciest autom, počas ktorých si s dieťaťom zatancujete na parkovisku alebo skočíte na toaletu? Vďaka tomu budete mať dobrú náladu a všetci budete ostražití a fit.

V každodennom živote existuje skvelá hra pre viac pohybu Rodinné povstanie. Kto nechce vyhrať? Deti tu môžu ľahko bodovať pomocou pohybu. Nemali by ste si však nechať ukradnúť šancu na výhru! Potrebné materiály, pravidlá hry a kontrolu sedadla nájdete tu. Tak na čo čakáš? Na svoje známky sa pripravte ...