Sedem chýb, ktoré urobíte, keď budete držať diétu - Andreea Raicu

chýb

Ak držíte diétu bez rady od špecialistu, môžete urobiť chyby, ktoré vás nakoniec sabotujú, varujú odborníci.

Pri diétach existuje toľko protichodných rád, že sa často zabúda alebo ignoruje pravda, čo diétu ešte viac skomplikuje.

Tieto „ušné“ diéty môžu destabilizovať organizmus a vy sa namiesto chudnutia môžete zobudiť aj s kilami navyše. Takže tu môžete urobiť chybu:

1. Chcete výsledky cez noc

Straty kilogramov uložených počas celého roka nemôžete stratiť za jeden mesiac, oznamujú fitnes tréneri.

Iba nezdravo schudnete, spomalíte metabolizmus a keď sa vaša strava vráti do normálu, priberiete ešte rýchlejšie.

Vôľa, trpezlivosť a odhodlanie! Robte veci krok za krokom a zdravo chudnite.

2. Hladuješ

Ďalšou obrovskou chybou v túžbe vyhrať boj s kilogramami je hlad. Špecialisti priznávajú, že je to najbežnejšia metóda a zároveň najničivejšia. Navrhujú, aby sme vylúčili jedno jedlo, ktoré sa neodporúča, a ku všetkému pristupovali pokojne.

Napríklad: tento týždeň vylúčte chlieb a múku, budúci týždeň tuky a vyprážané jedlá. Potom výrobky rýchleho občerstvenia, sýtené nápoje a nezdravé jedlá. Pre vyváženú stravu tiež vložte do svojej stravy čerstvé a nízkokalorické výrobky.

3. Spočítajte kalórie

Mali ste za cieľ dosiahnuť množstvo kalórií za deň? Opatrne! Nie vždy vám to pomôže schudnúť. Napríklad 800 kalórií z bielkovín vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, zatiaľ čo 500 kalórií z cukru vás sabotuje.

Je veľmi dôležité pochopiť dôležitosť týchto zdrojov kalórií. Snažte sa jesť jedlá bohaté na kvalitné živiny, nielen nízkokalorické jedlá.

4. Necvičte/nešportujte

Proces chudnutia nezahŕňa iba zdravé stravovanie. Ak diéta nie je podporovaná cvičením, možno ju považovať za neplatnú. Preto neváhajte cvičiť, kedykoľvek máte možnosť: behať, chodiť, cvičiť, stúpať po schodoch atď.

Všimnete si, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať!

5. Neodmeňujte sa

V neposlednom rade musíte mať na pamäti, že súťažíte sami so sebou a že sa z času na čas musíte odmeniť. Dajte si malé bonusy: zjedzte ovocný koláč, dajte si masáž alebo jogu, choďte nakupovať! Takto zostanete motivovaní.

6. Vylúčte celú skupinu potravín naraz

Mnoho takzvaných intenzívnych liekov odporúča vylúčiť z jedálnička jednu alebo viac skupín potravín. Aj keď obmedziť niektoré z nich je dobrý nápad, nikdy nie je rozumné prestať jesť určité skupiny potravín, ako sú napríklad sacharidy, pretože efektívny program chudnutia zahŕňa vyváženú a zdravú stravu.

7. Dajte veľký ZÁKAZ na svoje obľúbené jedlá

Zaradenie vašich obľúbených jedál do „zakázaného“ zoznamu môže byť chybou pri chudnutí. Chute vám prinesú frustráciu a negatívny pocit, ktorý si spojíte s diétou. Poradenstvo odborníkov na výživu je uspokojiť naše chcenie niekoľkokrát mesačne, za odmenu, ale bez zneužívania.