Sedem dôvodov na zdriemnutie
Spánok prospieva srdcu, mozgu, nervom a kostiam. Obzvlášť zdravé: jeden spánok denne, 20 minút je dosť. Sedem zdravých dôvodov, prečo si zdriemnuť.
Tí, ktorí v noci spia príliš krátko alebo nepokojne, zvyšujú riziko srdcového infarktu, vysokého krvného tlaku, zlej koncentrácie, straty kostnej hmoty, cukrovky a obezity. Dokázali to mnohé štúdie. Dostatok spánku je preto zdravotným faktorom, ktorý by sa nemal podceňovať. Čo však vie len veľmi málo ľudí: Krátke zdriemnutie počas 20 minút, tj. Poobedný spánok, zdriemnutie alebo malá siesta, je tiež veľkým plusom pre zdravie - a to zo šiestich rôznych dôvodov:
1. Prebudí vás krátky spánok
To, čo na prvý pohľad vyzerá ako rozpor, je v skutočnosti pravda: po krátkej spánkovej prestávke sa zvyšuje bdelosť. Štúdia NASA ukázala, že piloti, ktorí spali najmenej 20 minút, boli ostražitejší ako kolegovia, ktorí nespali. Tento výsledok potvrdzuje aj štúdia s pracovníkmi na zmeny.
2. Zdriemnutie posilní vašu pamäť
Kognitívne procesy fungujú lepšie aj počas spánku - vedomosti sú preto ukotvené v pamäti. Dĺžka spánku by však mala byť minimálne jedna hodina. Austrálska štúdia ukázala, že dospelí, ktorí odpočívajú najmenej hodinu napoludnie, majú počas zvyšku dňa oveľa väčšiu mozgovú aktivitu ako tí, ktorí pracujú bez prerušenia spánku.
3. Spánok pomáha deťom učiť sa
Americká štúdia University of Massachusetts s deťmi v predškolskom veku ukazuje niečo podobné: po zdriemnutí bolo učenie o desať percent vyššie. Vedcov prekvapilo, že to nevyžaduje hlboký spánok. Zdá sa, že aj zdriemnutie zvyšuje výkon mozgu detí. Cez prestávku sa deťom zmerali mozgové vlny.
4. Popoludňajší spánok vás robí kreatívnym
Po spánku si mozog produkuje najlepšie záblesky inšpirácie. Vedci to dokonca vedecky dokázali pomocou skenov mozgu: aktivita pravej hemisféry sa po sieste znateľne zvyšuje. Táto oblasť mysliaceho orgánu je primárne zodpovedná za tvorivosť.
5. Zdriemnutie zlepšuje pracovný výkon
Tí, ktorí spia na poludnie, pracujú rýchlejšie. Efekt je ešte lepší ako pri šálke kávy, tvrdí výskumníčka spánku Sara Medwicková. Siesta je nezanedbateľný faktor pri zvyšovaní výroby.
6. Zdriemnutie zdvihne náladu
Predstavte si batoľa, ktoré nespalo v čase obeda - rýchlo kňučí a má záchvaty hnevu. Keď sa už vyspí, opäť zažiari. Iste - my dospelí neprejavujeme svoju zlú náladu, keď sme po obede ospalí a stále musíme pracovať. Rýchly spánok by však zvýšil náladu.
7. Driemanie funguje proti stresu
Americká nadácia pre spánok pre spánok tvrdí, že driemanie je ako „mini dovolenka“ a ideálne na odbúranie stresu: Zdriemnutie prináša relaxáciu, aj keď nemôžete zaspať. Stačí ležať uvoľnene, zavrieť oči a myslieť na niečo pekné.
Tu nájdete informácie o tom, čo robí zdravý spánok a ako sa dajú problémy so spánkom často ľahko vypnúť. Pomocou rýchlej kontroly môžete tiež viac skontrolovať kvalitu svojho spánku.
Únava je užitočným znakom toho, že telo potrebuje viac odpočinku.
Každý, kto je postihnutý silnou dennou ospalosťou, sa často považuje za nesústredeného a lenivého. V niektorých prípadoch však nejde len o vážne ochorenie.
Sprievodca pálením záhy objasňuje príčiny, príznaky a poskytuje tipy pre každodenný život a typy liečby. viac.
Správny matrac a optimálne nastavený lamelový rošt sú nevyhnutné pre dobrý spánok. Na čo by ste si však mali dať pozor? Najlepšie tipy. viac.
Pri dýchacej terapii by sa mal pacient naučiť byť si vedomý dýchania a v prípade potreby ho zmeniť. To znamená, že je možné viac liečiť psychologické a fyzické ťažkosti.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.
Nezávislý portál pre zdravie Lifeline ponúka komplexné, vysoko kvalitné a jasne napísané informácie o zdravotných témach, chorobách, výžive a fitnes. Náš redakčný tím je podporovaný lekármi a nezávislými lekármi pri neustálej tvorbe a zabezpečovaní kvality nášho obsahu. Veľa našich informácií je pripravovaných pomocou multimédií s videami a poučných obrazových galérií. Početné autotesty podporujú interakciu. V rámci našich odborných rád a fór na rôzne témy môžu používatelia Lifeline diskutovať o témach s odborníkmi alebo si vymieňať nápady s ostatnými používateľmi. Naše informácie v žiadnom prípade nie sú určené na použitie ako náhrada za návštevu lekára. Naším cieľom je skôr zlepšiť kvalitu a podporu vzťahu medzi lekárom a pacientom prostredníctvom poskytovaných informácií. Náš obsah preto nie je určený na neautorizovanú diagnostiku alebo liečbu. © Copyright 2018 Lifeline