Cvičenie a hypertenzia - strava; Údržba

strava

Čo všetko pre vás môže urobiť cvičenie?

Pravidelné cvičenie posilňuje vaše srdce a silné srdce dokáže pumpovať viac krvi s menšou námahou. Čím menšie úsilie vaše srdce vynaloží, tým nižší je tlak na tepny.

Ak budete aktívnejší, môžete znížiť svoj krvný tlak v priemere o 10 mmHg. Rovnaký účinok môžete dosiahnuť aj pri niektorých liekoch a niektorí ľudia chcú znížiť počet použitých liekov.

Ak máte normálny krvný tlak, cvičenie vám môže pomôcť zabrániť jeho zvýšeniu. A to nie je všetko. Pravidelné cvičenie vám pomáha udržiavať si zdravú váhu, dôležitý faktor pri kontrole krvného tlaku. Aby sa výsledky dostavili, potrebujete pravidelné 3 až 3 mesiace pravidelného cvičenia.

Výhody trvajú dovtedy, kým cvičebný program pokračuje.


Aké cviky sa odporúčajú?

Cvičenie zamerané na flexibilitu a silu je dôležité v rámci cvičebného programu, ale na kontrolu krvného tlaku sú potrebné aeróbne aktivity. Aby ste sa dozvedeli, aké výhody vám prinesú, nemusíte tráviť hodiny každý deň v posilňovni. Postačí, ak si do programu doplníte niektoré pohybové aktivity strednej intenzity.

Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie, sa dá považovať za aeróbnu. Chôdza, lezenie po schodoch, jazda na bicykli, plávanie alebo jogging sú aktivity, ktoré môžete ľahko zahrnúť do svojho denného programu. Väčšinu dní v týždni si naplánujte aeróbne aktivity najmenej 30 minút.


Ak potrebujete povolenie lekára?

Niekedy je dobré sa pred začatím cvičebného programu porozprávať so svojím lekárom, najmä ak:

  • Ste muž nad 40 rokov alebo žena nad 50 rokov;
  • Fajčíte;
  • Mať nadváhu;
  • Trpíte chronickým ochorením (vrátane hypertenzie alebo hypercholesterolémie);
  • V minulosti ste utrpeli infarkt;
  • Členovia vašej rodiny mali problémy so srdcom pred 55. rokom;
  • Cítite bolesť na hrudníku alebo závraty.

Ak pravidelne užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či cvičenie môže mať vplyv na ich účinok alebo zmeniť vedľajšie účinky.

Aby ste znížili riziko poranenia, začnite ľahkým cvičením.

Nezabudnite sa pred začiatkom cvičenia rozcvičiť a postupne zvyšovať ich intenzitu.

Ak chcete zahájiť silový alebo vytrvalostný cvičebný program, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Tieto cviky môžu zvýšiť váš krvný tlak (najmä ak zadržiavate dych, zatiaľ čo sa vaše svaly sťahujú).

Prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytnú:

  • Bolesť v hrudi;
  • Závraty a mdloby;
  • Bolesť v oblasti ruky alebo čeľuste;
  • Problémy s dýchaním;
  • Nepravidelný pulz;
  • Nadmerná únava.