Sedem faktorov, ktoré spomaľujú metabolizmus vášho top shopu
2) Ráno trochu zjete a večer veľa? V noci spíme a náš metabolizmus sa spomaľuje. Počas dňa namiesto toho máme veľa aktivít, ktoré si vyžadujú zvýšenú spotrebu energie. Pri zvýšenom príjme kalórií na večeru nebudete môcť stimulovať popáleniny, ale ak si doprajete výdatné raňajky, zmobilizujete telo, aby počas prvej časti dňa fungovalo pri vyššej rýchlosti.
3) Jete veľmi málo? Ak vstanete od stola takmer rovnako hladní, ako ste si sadli, ani to, že budete denne podávať veľké množstvo jedál a občerstvenia, vás „nezachráni“: telo sa prispôsobí a bude konzumovať čoraz viac. menej energie. Výsledky: tvrdo chudnete (alebo nechudnete vôbec), takmer neustále sa cítite unavení, klesá odolnosť proti preťaženiu a imunite, zvyšuje sa riziko rôznych chorôb.
4) Vy (príliš) nešportujete? Podľa viacerých štúdií telo spaľuje kalórie rýchlejšie ako zvyčajne aj niekoľko hodín po ukončení cvičenia. Športovanie preto urýchľuje vaše popáleniny tak počas tréningu, ako aj počas pomerne dlhého intervalu po jeho ukončení (interval, ktorý sa líši v závislosti od typu tréningu a jeho intenzity). Aby ste si udržali popáleniny na vysokej úrovni, aby ste mali úžitok z vysokého tónu a dobrého zdravotného stavu, je lepšie nenechať žiaden deň prejsť bez dôkladného zaškolenia v trvaní minimálne 30 - 40 minút.
5) „Hádate sa“ kvôli surovým potravinám? Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú vitamíny a enzýmy, ktoré majú dôležitú úlohu pri urýchľovaní metabolizmu. Okrem toho prispievajú k efektívnej hydratácii tela a to opäť pomáha metabolizmu. Účinným spôsobom, ako stimulovať vaše popáleniny, je teda konzumovať zeleninu pri každom jedle.
Zvýšte príjem vlákniny výberom celozrnného pečiva a cestovín. V skutočnosti jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Ideálna dávka je 25 gramov denne, čo predstavuje tri porcie ovocia a zeleniny, jedna porcia znamená ovocie alebo zeleninu.
6) Jedzte príliš málo bielkovín? Bielkoviny predstavujú „tehly“ tela a ich asimilácia a použitie si vyžadujú značnú spotrebu energie. Ak každý deň spotrebujete najmenej jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti, bude rýchlosť regenerácie tkanív dobrá a navyše pomôžete vášmu metabolizmu príliš neskoro spomaliť. (Prebytok bielkovín má tiež svoje nevýhody. Osoba, ktorá necvičí každý deň pri vysokej intenzite dlhšie ako 2 - 3 hodiny, je lepšie nepresiahnuť 1,5 - 1,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. deň.)
7) Nedostatočný spánok? Aj keď máte náročný život, urobte maximum, aby ste si na každú noc rezervovali 8 hodín spánku. Nedostatočný spánok vedie k zníženiu tónu a metabolizmu počas dňa. Ľudia, ktorí spia príliš málo, majú preto tendenciu priberať. Kvôli únave navyše neriešia každodenné problémy, ani keby mali kratšie obdobie bdenia, ale pokojný spánok.