Orechy v porovnaní kalórií PÁNSKE ZDRAVIE
Orechy v porovnaní kalórií Toto je druh orecha s najnižšími kalóriami
Orechy sú zdravé. Denné občerstvenie s hrsťou orechov sa dokonca považuje za predĺženie života. Malé napájacie zdroje obsahujú množstvo zdravých tukov a sú ideálne riešenie, keď máte hlad. Ale pozor: počíta sa dávka. Optimálna je hrsť - okolo 25 až 30 gramov denne. Ak si naopak doprajete príliš veľa orechov každý deň, na druhej strane rýchlo priberiete. Pretože ak prijmete viac kalórií za deň, ako použijete, automaticky si dáte slaninu.
Aby ste počas občerstvenia mohli sledovať veci, mali by ste vedieť, koľko kalórií a tukov je v orechoch. Pretože sú orechy vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, tieto informácie nájdete v nutričnej tabuľke:
| orech | Kalórie * | Bielkoviny * v g | Tuk * v g |
| Kešu | 553 kcal | 18 | 44 |
| arašidový | 564 kcal | 25 | 48 |
| Mandle | 570 kcal | 19 | 54 |
| Pistácie | 615 kcal | 18 | 54 |
| lieskový orech | 636 kcal | 12 | 62 |
| orech | 654 kcal | 14 | 63 |
| brazílsky orech | 660 kcal | 14 | 67 |
| Makadamia | 703 kcal | 9 | 73 |
| Pekanový orech | 703 kcal | 11 | 72 |
* Nutričné hodnoty na 100 gramov
Orech, strukoviny alebo kôstkové ovocie: čo sú orechy?
Nie všetky orechy sú v skutočnosti oriešky - aspoň v botanickom zmysle. Veľryba a lieskový orech, ako aj makadamia sú „pravé“ orechy, tj podľa definície jedlé semená plodov s tvrdou škrupinou. Arašidy sú naopak strukoviny. Pekanové orechy, mandle a pistácie sú opäť jadrá z kôstkového ovocia, a nie orechy v pravom slova zmysle. Všetky sú ale zdravé, líšia sa iba ingrediencie.
1. miesto v porovnaní kalórií: Kešu
Kešu oriešky pochádzajú z Brazílie a presvedčia o mnohých zdravých prísadách, ako sú rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, draslík, železo, horčík a kyselina listová. Minerál horčík je obzvlášť dôležitý pre športovcov, pretože zabraňuje svalovým kŕčom pri vytrvalostných športoch. Pred tréningom stačí malá hrsť - inak príliš veľa orechov namáha váš výkon kvôli vysokému obsahu tuku.
2. miesto v porovnaní kalórií: arašidy
Arašidy sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, tryptofán, vitamíny B a E a vysoko kvalitné bielkoviny. Znižujú riziko srdcových a obehových chorôb, znižujú krvný tlak, zlepšujú náladu a posilňujú nervy a imunitný systém. Vďaka vysokému obsahu horčíka sú látkami zabijajúcimi stres a koncentrovaným krmivom.
- podrobný výživový plán na 29 stranách
- 48 receptov na rast - jednoduché a chutné
- cieľovo orientované tipy na občerstvenie
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Mimochodom: 100 gramov arašidov obsahuje viac bielkovín ako steak. Ale konzumácia toľkých orechov váš kalorický účet poriadne zaťaží. Rastlinné bielkoviny navyše nie sú pre telo také ľahko dostupné ako živočíšne bielkoviny z mäsa.
3. miesto v porovnaní kalórií: Mandle
Z botanického hľadiska nie sú mandle - podobne ako arašidy - „pravé“ orechy (ale jadrovník). Mandle sú však veľmi podobné orechom, čo sa týka chuti aj ingrediencií.
Mandle poskytujú dostatok vitamínu E, ako aj horčík a zdravé aminokyseliny. Vitamín E môže vyvinúť antioxidačný účinok počas cvičenia a zabrániť poškodeniu buniek po náročnom tréningu. Vysoko kvalitný tuk v mandliach nezaťažuje metabolizmus, ale pomáha ho regulovať.
4. miesto v porovnaní kalórií: Pistácie
V kalorickom súboji pristávajú pistácie v dobrom strednom pásme a zelená exotika je pôsobivá aj z hľadiska obsahu tuku a bielkovín. Poskytujú tiež viac draslíka ako akýkoľvek iný druh orechov, konkrétne okolo 985 miligramov na 100 gramov. Pôsobivý je aj obsah železa a množstvo provitamínu A. Mimochodom: Pistácie tiež nie sú to pravé orechové, ale kôstkové ovocie.
5. miesto v porovnaní kalórií: lieskové orechy
S podielom asi 26 miligramov vitamínu E na 100 gramov poskytuje lieskový orech podstatne viac vitamínu E. ako iné druhy orechov. Tento vysoký obsah primárne chráni bunky vo vašom tele a zaisťuje hladkú a pružnú pokožku. Ale malá elektráreň poskytuje aj minerály ako vápnik, fosfor a železo. Plus: Lieskové orechy obsahujú veľa vlákniny a sekundárnych rastlinných látok, ktoré zabezpečujú trávenie.
6. miesto v porovnaní kalórií: vlašské orechy
Vlašské orechy sú tiež nabité zdravými výživnými látkami. Ich vysoký obsah vitamínov B podporuje dôležité mozgové funkcie a pomáha pri zlej koncentrácii. Mnoho nenasýtených mastných kyselín, ako sú omega-3 mastné kyseliny, tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Okrem mnohých vitamínov a minerálov obsahujú vlašské orechy aj kvalitné bielkoviny a vlákninu. Ďalšie plus: Vďaka množstvu antioxidantov pomáha chrániť pred rakovinou a inými chorobami.
7. miesto v porovnaní kalórií: brazílske orechy
Brazílsky orech, ktorý pochádza z brazílskeho štátu Parà, je ťažké cracknúť, ale jeho tvrdá škrupina ukrýva kulinársky poklad: stopové prvky, ako je selén, hrajú dôležitú úlohu pri produkcii hormónov štítnej žľazy a pri tvorbe spermií - antioxidačný účinok tiež chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. Brazílsky orech obsahuje veľa minerálov, ako je fosfor, horčík a vápnik, ktoré zaisťujú pevné kosti a zuby.
Tip: Keďže para orechy sa rýchlo formujú v škrupinách, odporúčame vám ich kúpiť lúpané a zabalené.
8. miesto v porovnaní kalórií: Makadamia
Škrupina makadamových orechov je taká tvrdá, že ju možno prasknúť iba pomocou stroja. Môžete očakávať jemné jadro, ktoré nemôže byť chutnejšie: mierne sladké, intenzívne orechové s jemnou maslovou arómou. Vysoký obsah tuku až 73 gramov na 100 gramov má pozitívny vplyv na zdravie srdca.
Orech má tiež vysoký obsah bielkovín. Najmä aminokyselina arginín je obsiahnutá vo veľkom množstve - zaisťuje zdravý krvný tlak.
9. miesto v porovnaní kalórií: Pekanové orechy
Pekanový orech patrí do rodiny orechov, takže vyzerá celkom podobne ako orech. Ich chuť je však oveľa sladšia a aromatickejšia. S obsahom tuku 72 percent a 703 kalórií na 100 gramov je pekanový orech posledný. Ale stále je to zdravé, pretože obsahuje dôležité živiny, ako je fosfor a veľa vitamínov. Pekan má tiež nízky obsah cholesterolu a sodíka. Minerály ako vápnik, draslík, horčík a železo udržiavajú kosti zdravé a sú dobré pre váš metabolizmus. Vitamín A chráni oči a sliznice.
Všetci sú zdraví. Len buďte opatrní, aby ste sa príliš nenamáčali. Hrsť orieškov denne stačí! Mimochodom: nesladené orechové maslo, ako je arašidové maslo alebo mandľové maslo, je tiež ideálne medzi tým, napríklad ako zdravý dip s plátkami jabĺk alebo plátkami banánu.