Vyberte si stravu zdravšiu
Všetci sme ľudia, všetci máme svoj program zaneprázdnený a zdá sa, že si nemáme čas na zdravé stravovanie.
Príliš veľa ľudí nakoniec vynechá raňajky, celý deň sedia bez jedla a po príchode domov vyprázdnia chladničku.
Tento článok je o tom, ako si môžete lepšie vyberať jedlo, aj keď sa zobudíte skoro, aj keď pracujete dlho a nemáte v práci jedáleň.
Vždy existuje riešenie a tu máte ďalšie.
Problém č. 1 - Neraňajkujte
Aj keď posledné štúdie vyvrátili mýtus, že ak chcete schudnúť, musíte raňajkovať, stále je to veľmi dôležité.
Ak raňajky preskočíte, môže sa stať, že vás v nasledujúcich hodinách požiada, aby ste urobili zdravší výber. Dobre si to premyslite, raňajky vyživujú vaše telo a myseľ po 6 - 8 alebo viacerých hodinách pôstu (spánku), bez výživných látok v potrave a sýtosti, ktoré dodáva, bude mať mozog menej zdrojov pre zdravé rozhodnutia, čím dlhšie zostanete. čím ste nenažranejší, tým ste v pokušení podvádzať.
Riešenie č. 1 - V najhoršom prípade raňajkujte so sebou
Zjavným riešením by bolo skôr sa zobudiť a pripraviť si zdravú omeletu z 2–3 vajec s niekoľkými plátkami hrianky a ovocím.
Ak možnosť vstávať skôr nie je platná, konzumujte jogurt počas práce alebo dokonca do práce. Odporúčam Fiber Drinking Activity: obsahuje vlákninu a probiotické baktérie, ktoré napomáhajú vášmu tráveniu.
Problém č.2 - Obed, nemáte kde kúpiť zdravé jedlo
Nastal čas obeda a vy viete, že by ste mali jesť niečo dobré a zdravé, problém je možno v tom, že vaša práca nemá v blízkosti jedáleň a vy ste si ráno ani nestihli niečo pripraviť.
Pravdepodobne pôjdete do jukeboxu so sladkosťami a zhltnete z neho niečo, čo je plné cukru a tuku.
Roztok č.2 - Proteínové tyčinky
Príprava jedla z kastróla z domu nie je pre každého najlepší nápad, niektorí ľudia na takúto vec nechcú alebo nemajú čas, v tomto prípade máme niekoľko riešení.
Objednávka v miestnej reštaurácii. Môžete vyhľadať na internete, ktoré reštaurácie vo vašej blízkosti dodávajú jedlo, a pri objednávaní môžete robiť tie najzdravšie rozhodnutia.
Kúpte si proteínové tyčinky. Existuje veľa stránok, ktoré predávajú kvalitné doplnky. Proteínové tyčinky sú najlepším riešením, ako odolať pokušeniu jesť niečo nezdravé, veľká väčšina sortimentov je sladká, chutná a sýta.
Problém č. 3 - Večera, jesť alebo nejesť.
Ako som už povedal na začiatku, ak zostanete bez jedla noc a deň, pokušenie o prebytok prekročí vašu vôľu, nie je to s vami problém, to je naša biochémia.
Na druhej strane vám všetci hovorili, aby ste večer nejedli, pretože priberáte. Všade zmätok!
V tejto súvislosti štúdie preukázali, že nie je rozdiel medzi kalóriou zjedenou ráno alebo na poludnie a kalóriou zjedenou večer, sú to iba mýty.
Existuje však málo pravdy o tom, čo sme stále opakovali, sedieť bez jedla dlhé hodiny, túžba zdravo sa stravovať klesá, pocit sýtosti sa oneskoruje a odtiaľto skončíme jesť impulzívne a viac, ako potrebujeme.
Ak to robíme deň, týždeň, mesiac, rok, niet divu, že priberieme.
Riešenie č.3 - Jedzte večer inteligentne
Najlepšie by bolo jesť spolu s ostatnými (partner, rodina, priatelia), ktorí majú tiež chuť jesť zdravo.
Varte spolu, vyberte si zdravé a celozrnné jedlá.
Ideálnym riešením by bola tá či oná forma mäsa vareného s malým obsahom tuku, s malým zdrojom uhľohydrátov (pár krajcov chleba, pečený zemiak) a s čo najväčším počtom zelených, ideálny by bol veľký šalát bez dresingu.
Naša spoločnosť nás podmienila nezdravým stravovaním. Teraz je také ľahké zdvihnúť telefón a dokonca si objednať online chutnú pizzu plnú tuku a kalórií, ktorú nepotrebujete.
Aby sme tento stav prekonali, aby sme boli zdatnejší, musíme si sadnúť za volant svojho života a robiť zdravšie rozhodnutia.
Pamätajte, že sa to zo začiatku môže zdať ťažké, ale za mesiac, tri, šesť bude všetko ako dobrý zvyk a vaše telo sa vám za to poďakuje.