Sedem kľúčových faktorov vo vašej kondícii v polovici života - osobný tréning
Prečo by ste sa teraz mali bližšie venovať svojej kondícii!
Existuje dátum vypršania platnosti môjho vlastného fitnes? Jeden Bod z ktorého niet návratu, keď sa nenávratne stratí šanca pripraviť si fyzickú zdatnosť na druhú polovicu života? V zásade nie, ale čím skôr začnete, tým úspešnejší budete a tým dlhšie bude vaše zdravie.
Naše telo je Čuduj sa. Je však schopný sa obnoviť iba v obmedzenom rozsahu, pokiaľ mu na to nedáte príležitosť.
Epigenetika a genomika
Vedzte, že s dobre koordinovaným zdravotným plánom si môžete efektívne robiť svoje Proces starnutia môže pôsobiť proti.
Pohľad smerom k Epigenetika a Genomika je dostatočné na potvrdenie.
Kardiológia z hľadiska srdcového rizika
A pozrite sa na najnovšie poznatky z oblasti kardiológia s ohľadom na odolnosť pacientov so srdcom. Viac informácií o športovej medicíne!
Športová medicína tiež potvrdzuje najnovšími výsledkami výskumu, že kardiovaskulárny systém je stále veľmi prispôsobivý aj s pribúdajúcim vekom.
Aktivita mozgu sa aktívne podieľa na tréningu
Keď sa pozriete na stránku, bude to skutočne vzrušujúce Neuroveda hodiť. Váš mozog sa môže celý život meniť a reštrukturalizovať. Využi túto schopnosť! Vďaka neurocentrickému tréningu aktívne zapojíte do tréningu aj svoj mozog. Vstup z nervového systému zaisťuje, že výstup z. B. v podobe zlepšenia koordinácie a svalovej sily.
Ako však môžem efektívne zastaviť proces starnutia?
Jednoduché obutie bežeckej obuvi je prvý krok! Efektívne budovanie vašej fyzickej odolnosti však začína poznaním fyzických a duševných spojení.
Pochopte 7 kľúčových faktorov pre vaše zdravie
- Zlepšenie koordinácie a budovanie svalov
- Prvý mozog - neustále sa učiť nové veci
- Druhý mozog - črevo, najlepší priateľ imunitného systému
- Hormonálna rovnováha
- Príjemná a vyvážená strava - nebojte sa tuku
- Znižovanie stresových faktorov
- Záznam o zotavení
Takže ti pomôžem!
Viac-menej pravidelné vytrvalostné tréningy v žiadnom prípade nestačia na trvalé vyrovnanie stresov každodenného života.
Budeme spolu a koordinovaným spôsobom budovať vaše zdravie.
viazanosť
Predbežná diskusia a definícia cieľov
prenos know-how
Zosúladenie kľúčových faktorov s vašou zdravotnou situáciou
kurátorské plánovanie
Spoločná tvorba dlhodobého plánu školení a výživy
kurátorský výcvik
Budeme spolu trénovať, kým nebudete mať pocit, že ma už nepotrebujete
Neurocentrický osobný tréning
zaregistrujte sa teraz zadarmo!
Predbežný rozhovor o vašej kondícii v strednom veku prostredníctvom odkazu na video
Každý utorok a štvrtok 18:00
Poďme spolu urobiť prvé kroky, aby ste boli stále mladší a starší. To vás bude stáť nový štart v zdraví!
viazanosť
Predbežná diskusia a definícia cieľov
Predbežný rozhovor s videom
prenos know-how
Zosúladenie kľúčových faktorov s vašou zdravotnou situáciou
kurátorské plánovanie
Spoločná tvorba dlhodobého plánu školení a výživy
kurátorský výcvik
Budeme spolu trénovať, kým nebudete mať pocit, že ma už nepotrebujete
Bezplatné zdravotné stretnutia pre váš nový začiatok
Aby bolo možné schôdzky pre vás pripraviť, zaregistrujte sa pomocou vstupného poľa alebo na adrese [email protected].
📅 Bezplatné bežecké stretnutie pre začiatočníkov každý piatok o 17:00.
miesto stretnutia
Pri veži regaty Freiherr-vom-Stein-Straße 206a, 45133 Essen
📅 Bezplatný rozbor výživy každý štvrtok od 18:00
(Online prostredníctvom ZOOM)
Pozeráme sa spolu (online) do vašej chladničky a špajze a poviem vám, čo by ste tam mali a nemali nájsť.
Prístupový odkaz môžete získať na adrese [email protected]
Mali by ste to vedieť o svojom fitnes systéme !
1. Zlepšenie koordinácie a budovania svalov
Nervový systém ako komunikačné centrum tela reguluje interakciu všetkých systémov tela. Nech sa deje v tele čokoľvek, nervový systém je vždy zapojený.
Fyzická aktivita podporuje vývoj nových nervových buniek a zaisťuje optimálny prísun kyslíka do mozgu. Stimulujú sa senzorické a pohybové centrá v mozgu, podporuje sa zmysel pre rovnováhu. Dôležitý vplyv nervového systému na kontrolu pohybu si zaslúži osobitnú pozornosť. To je miesto, kde prichádza neurocentrický tréning. To predstavuje nevyhnutný základ pre opätovné budovanie svalovej hmoty pomocou silového tréningu.
2. Prvý mozog - neustále sa učiť nové veci
Ak ste mentálne aktívnejší, váš mozog pracuje lepšie. Mentálne stimulačné aktivity sú spojené s nižšou pravdepodobnosťou neskoršieho utrpenia Alzheimerovej choroby alebo stareckej demencie. Na druhej strane pobyt v rozmanitom prostredí bez psychických problémov podporuje psychický úpadok.
Na rozdiel od toho je učenie sa nových vecí rozhodujúce pre zdravie stredného veku i mimo neho. Neustále a rozmanité školenie tiež podporuje vytváranie nových a zachovanie existujúcich nervových buniek.
3. Druhý mozog - črevo, najlepší priateľ imunitného systému
Črevá, tráviaci systém, majú veľký vplyv o tom, či starneš alebo len starneš. Pretože črevo má svoj vlastný nervový systém. Tento brušný mozog sa z nejakého dôvodu nazýva druhý mozog, pretože dokáže všetko, čo dokáže prvý mozog. Aké dôležité sú črevá pre naše zdravie, ukazuje aj skutočnosť, že imunitný systém sa nachádza hlavne v črevnej sliznici.
Tráviaci systém je tiež inteligentný. Myslí si to za seba, pretože cez neho beží asi 100 miliónov nervových buniek. Nie je to však prijímač objednávok pre mozog hlavy.
Brušný mozog skôr poskytuje hlavnému mozgu veľa informácií, pretože asi 90% nervových dráh vedie z brušného mozgu do mozgu hlavy. Vagusový nerv tu hrá kľúčovú úlohu. Navyše: brušný mozog sa učí. Šetrí to zážitky. Potom hovoríme o intuícii. Aby bol náš brušný mozog čistý myslieť si by sme mali jeho 100 biliónom črevných baktérií urobiť radosť správnou stravou. Tieto baktérie sú dôležitým kľúčom k nášmu zdraviu - väčšina z nich je tvorcom zdravia.
4. Hormonálna rovnováha
Postupným starnutím dochádza aj k zmene hladín hormónov. Hormonálna rovnováha nie je v kurze. Môže za to okrem stravy aj životný štýl. Negatívny vplyv má nedostatok pohybu, nevyvážená spánková rovnováha, stresové faktory ako stres alebo nedostatočné fázy zotavenia.
Pretože veľa hormónov je nočných, dĺžka a kvalita spánku majú významný vplyv na metabolický proces. Nedostatok spánku stimuluje tvorbu „hormónov opotrebenia“, ako je kortizol. Ale strava má tiež silný vplyv na hladinu hormónov.
5. Príjemná a vyvážená strava - nebojte sa tuku
Počítanie kalórií a zaobídenie sa bez nich nevedie k dlhodobému úspechu. Takéto stravovacie správanie vás tiež neurobí šťastnými, ale podporuje stresové hormóny. Už 50 rokov sa hovorí, že tuk vás robí tučnými. Aj keď opak je pravdou. Bunky tela potrebujú tuk ako dôležitý stavebný prvok. Tuky stimulujú metabolizmus.
Rozhodujúce je to, čo jeme. Jednoduché, nespracované potraviny by mali byť hlavne na tanieri. Namiesto toho sú to často jedlá s vysokým obsahom cukru a sacharidov. Kalórie sa počítajú usilovne, ale často sa zanedbáva to, čo je na štítku. Správny príjem potravy zaisťuje zdravé bunky, ktoré sú zase dôležité pre zdravý organizmus.
6. Redukcia stresových faktorov
Stres na pracovisku, v prostredí osobných vzťahov, ako aj fyzický a psychický stres v dôsledku všeobecných životných podmienok majú významný vplyv na zdravie. Všetky tieto vonkajšie podnety narúšajú komunikáciu medzi mozgom a tráviacim systémom. Časté stresové situácie spôsobujú, že stresové hormóny ovplyvňujú trávenie a spôsobujú gastrointestinálne ťažkosti.
Nielen z týchto dôvodov je dôležité minimalizovať stres. Optimálny tok informácií zo systémov ovládajúcich pohyb (zrak, rovnovážny systém, pohybový systém) si vyžaduje aj prostredie, ktoré je čo najviac bez stresu.
7. Obnova a spánková rovnováha
Okrem opísaných 6 zdravotných faktorov je pre dlhodobé zdravie rozhodujúci ďalší faktor: zotavenie, najmä vo forme dobrého spánku. Rozhodujúca je aj dĺžka spánku. Malo by to byť 7 - 8 hodín spánku za noc.
Dostatok spánku a dobrý spánok sú nevyhnutné pre budovanie svalov a produkciu hormónov. Nedostatok spánku má priamy negatívny vplyv na metabolizmus, krvný tlak, schopnosť koncentrácie a imunitný systém. Ale spánok je tiež veľmi dôležitý pre mozog, pretože je počas spánku veľmi aktívny.
Čo hovorí za zdravý reštart
Vďaka svojmu rozhodujúcemu vplyvu na dlhý a zdravý život by sa všetkých 7 faktorov zdravia malo stať ústredným osobným stavebným kameňom. Je celkom možné stať sa 100-ročným fyzicky aj psychicky. Jediný háčik je: musíte pre to niečo urobiť. Ak má byť obnovenie zdravia úspešné s cieľom dlhého rozpätia zdravia, potom neexistuje spôsob, ako obísť 7 kľúčových prvkov.
V tomto zohráva ústrednú úlohu pohyb a výživa.
Iba tí, ktorí sa neustále hýbu, môžu udržiavať telo, myseľ a dušu mladé. Od 40. roku života stráca telo zhruba 0,8 percenta svalovej hmoty ročne. Za týmto účelom si ľahšie vytvára tukové usadeniny. Starnutie sa zrýchľuje. To tak nemusí byť. Ak pravidelne vyzývate svoje telo a objavujete pre seba radosť z pohybu a beriete do úvahy ďalšie faktory podporujúce zdravie, urobíte veľa pre to, aby ste boli mladší a starší.
Čo hovorí športová medicína
Športoví lekári znovu a znovu potvrdzujú: Šport je najúčinnejším liekom - za predpokladu, že ste pravidelne fyzicky aktívni. Nikdy nie je neskoro naštartovať svoje zdravie. To neznamená vysoký výkon, žiadny nepríjemný odpor, ale náročný tréning, ale zábavný.
Potrebujete len motív, aby ste prekonali svoje vlastné pohodlie. Ak sa dosiahol tento prvý úspech, čoskoro budú nasledovať ďalšie úspechy, ktoré poskytnú ďalšiu motiváciu.
Cvičením a cielenými zmenami životného štýlu sa dá veľmi rýchlo pozitívne ovplyvniť pohoda.
Tí, ktorí trénujú v strednom veku, majú osoh - teraz a neskôr. Bez ohľadu na to, či ste neskoro vstupujúci alebo navrátilec.
Pohoda a radosť zo života
Zrýchlené starnutie nemusí byť. Ktokoľvek s tým môže niečo urobiť. Je možné byť fit tak v 40. a 50. rokoch ako v 20. a 30. rokoch. Isté je, že aktívny a príjemný život s dostatkom pohybu a vyváženou stravou je nesmierne obohacujúci. Pohoda sa zvyšuje. Radosť zo života sa citeľne zvyšuje.
Tímová práca pre mladý stredný život
Stredné roky života sú dôležitým obdobím pri určovaní kurzu. Existuje veľa vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby ste mohli kurz správne nastaviť. Funguje lepšie v tíme ako sám. Spolu s partnermi spoločnosti ZEITRAUMplus vám ponúkam podporu, aby ste aj vy mohli mladšie a staršie.
Čo je to epigenetika ?
Funkčné riadenie buniek ľudského tela prebieha prostredníctvom programu, ktorý sa skladá z jednotlivých informačných jednotiek, génov. Každý gén riadi určitú funkciu. Celé všetky gény sa nazývajú genóm.
Gény, genetický materiál, možno chápať ako knihu alebo adresár, v ktorom je napísané, aké služby môže bunka tela implementovať. O implementácii rozhodne bunka. Epigenetiku zase môžeme graficky opísať ako súčet záložiek do tohto adresára. Gény je možné ovládať pomocou tejto dodatočnej informácie, ktorú bunka zasadila na genetický materiál. To sa deje pod vplyvom environmentálnych faktorov. Podľa toho, ktoré environmentálne vplyvy prevažujú, je človek zdravý alebo chorý. Životné prostredie, d. H. Súhrn všetkých rozhodnutí o životnom štýle, ktoré človek urobí, má rozhodujúci vplyv na to, či sa choroby vyvinú.
Čo je to genomika? ?
Genomika sa zaoberá systematickou analýzou celkových všetkých génov a vzájomných vzťahov medzi génmi v organizme.
Bol tento príspevok pre vás užitočný?
Môj spôsob, môj zámer
Ruku na srdce: Nepoznáte tiež pocit, že sa vám zdá, že vaše nákupné tašky v priebehu rokov pribúdajú, aj keď je obsah v skutočnosti rovnaký ako predtým? To sa mi stalo pred niekoľkými rokmi v polovici štyridsiatych rokov, keď som nosil nákupné tašky do nášho bytu na prvom poschodí starej budovy. V skutočnosti som si v podobných situáciách niekoľkokrát všimol pokles sily. Ale spočiatku som si túto skutočnosť nechcel pripustiť. Trvalo mi to nejaký čas.
Nakoniec som začal hľadať dôvody. V tom čase som bol v práci mimoriadne stresovaný a žil som zo svojej fyzickej podstaty. Ale povedal som si, že som predsa fit. V skutočnosti som vytrvalosť staval na roveň fitness. Klam. Niet teda divu, že sa fyzické problémy stávali bežnejšími. Preto som sa téme zdravia začal intenzívne venovať.
Čím viac som to robil, tým viac bolo zrejmé, koľko ľudí v mojom okolí (mlčky) zápasí s podobnými problémami. Sám som hľadal riešenia a bližšie som sa venoval ponukám vo fitnes priemysle. Dominancia veľkých fitness reťazcov okamžite upútala pozornosť.
Majú však tieto fitnes reťazce skutočne vhodnú ponuku pre ľudí uprostred života? Môžete vôbec poskytnúť takú ponuku na členské príspevky, s ktorou sa navzájom neustále podriaďujete?
Odpoveď na túto otázku je jasná. Nie, zvyčajne nemôžu. Pretože celostný koncept, ktorý poskytuje riešenia pre zdravotné potreby ľudí uprostred života, musí byť šitý na mieru. Na to neexistuje žiadne bežné riešenie. Preto ľudia v strednom veku so svojimi rozsiahlymi potrebami často nenachádzajú žiadne alebo žiadne vhodné riešenia vo veľkých fitnes reťazcoch.
V tom čase som sa rozhodol vyriešiť svoje zdravotné problémy sám a výrazne vylepšiť svoju kondíciu. Dohodol som sa sám so sebou, že v budúcnosti urobím všetko pre to, aby som zostal mladší a starší.
Vysvitlo mi, že som vo fáze života, v ktorej je potrebné nastaviť dôležité kurzy pre budúce zdravie. Uvedomil som si, že viac-menej pravidelné vytrvalostné tréningy zďaleka nestačia na to, aby aspoň vyrovnali stres a záťaž každodenného života na mojom zdraví. Nakoniec som vedel, že je potrebné brať do úvahy oveľa viac a následne aj zmeniť.
Z týchto skúseností vznikla myšlienka podeliť sa o svoje skúsenosti s ostatnými ľuďmi v strednom veku. Preto som založil Neustart Fitness.