Sedem krokov k jedlu cheat a zároveň k chudnutiu - FitnFemale®
Ak ako športovec potrebujete diétu na chudnutie, poznáte problém, že konzumovať určité potraviny máte iba podľa daného plánu výživy. Nezdravé jedlá, sladkosti alebo nezdravé jedlá sú prísne zakázané, a preto by ste sa im mali vyhnúť. To si vyžaduje veľa disciplíny a sebakontroly, najmä ak ste v spoločnosti iných ľudí, ktorí majú dovolené jesť, čo chcú. Teraz je dobrou správou, že existuje metóda, ktorá vám aj tak umožní zhrešiť vo fáze stravovania.
Čo sa rozumie podvádzaným jedlom?
Takzvané cheat jedlo pozostáva z potravín, ktoré v skutočnosti nie sú povolené v diétnej fáze. Mnoho diét pozostáva dokonca zo špeciálneho podvádzacieho dňa, v ktorom potom môžete bez problémov hrešiť. Zmyslom podvádzaného jedla je, že by ste vo fáze stravovania mali stratiť strach z nezdravého a nedisciplinovaného stravovania. Mnoho športovcov často nedokáže prekonať štvortýždňovú alebo osemtýždňovú diétu s prísnymi pravidlami stravovania, o ktoré sa usilujú. Výsledkom je neustála fáza stresu, pretože vždy existujú obavy z neúspechu z nesprávneho dodržiavania diéty. Okrem toho sa pri cheat jedlo kompenzuje nutkavé znižovanie jednotlivých živín, ako sú napríklad sacharidy, ktoré sú obzvlášť dôležité ako zdroj energie pre namáhavý tréning. Nižšie je uvedených sedem tipov, ktoré vás informujú o tom, ako môžete do svojej stravy začleniť cheat jedlo a napriek tomu schudnúť.
1. Ako často by ste si mali dať cheat jedlo?
Ak kombinujete diétu s podvodným jedlom prvýkrát, stačí jedno podvodné jedlo týždenne. Toto jedlo vám dáva pocit, že ani vo fáze diéty nemusíte zostať bez cestovín alebo hamburgerov, ktoré pravidelne konzumujete už roky. Keď si zvyknete na tento týždenný rytmus, môžete zvýšiť na dve podvádzané jedlá týždenne.
2. Sledujte kalórie
Podvádzané jedlo neznamená, že teraz môžete jesť toľko, koľko chcete. Mnoho športovcov si mýli cheatové jedlo s bufetom, kde si môžete naozaj dosýtosti vychutnať. Podvádzané jedlo by nemalo obsahovať viac ako 500 až 1 000 kalórií, ktoré bežne konzumujete spolu s jedlom počas fázy diéty.
3. Naplánujte si cheat jedlo vopred
Ak si chcete dať jedno cheat jedlo týždenne, víkend je najlepší, pretože veľa športovcov netrénuje v sobotu alebo v nedeľu a sú so svojimi rodinami. Veľa festivalov a osláv sa koná aj cez víkend, aby ste nemali žiadne psychické problémy vybočujúce z vášho prísneho stravovacieho plánu.
4. Naučte sa nový prístup k jedlám
Buďte na seba hrdí. Mnoho športovcov si viní, keď zlyhajú vo fáze stravovania. Často to závisí od ich nesprávneho prístupu k jedlu a jedlu. Jedlo je často hodnotené a odmietané iba na základe jeho kalórií, pretože sa predpokladá, že príliš veľa kalórií škodí cvičebnému programu a cieľovej hmotnosti. Zabudnite na kalórie, pretože za nadváhu nemôže počet kalórií, iba vaša nedisciplinovanosť. Len prestaňte jesť, keď ste skutočne plní a máte všetko pod kontrolou!
5. Doprajte si cheat jedlo
Veľkou chybou je nekontrolovaná a nevedomá konzumácia podvádzaného jedla, pretože existuje takzvaná „dobiehacia potreba“. Dbajte na to, aby ste počas podvádzania jedli tiež disciplinovane a kontrolovane a aby ste inak zakázané jedlá konzumovali s radosťou. V opačnom prípade spadnete späť do starého vzoru správania z vašich predchádzajúcich stravovacích návykov, ktoré vás doteraz negatívne fyzicky a psychicky ovplyvňovali.
6. Naučte sa robiť kompromisy
Cheat jedlo by malo byť vždy konzumované vedome. Napríklad, ak dávate prednosť sladkostiam, mali by ste nielen konzumovať sladkosti pri podvádzaní, ale aj jesť vyvážene. Dbajte na to, aby ste prijali všetky dôležité živiny a aby ste nejedli príliš jednostranne v podvádzanom jedle.
7. Ver v seba!
Môže sa pokojne stať, že namiesto jedného podvádzaného jedla zhrešíte niekoľkokrát týždenne. To by vás však nemalo odradiť od vášho ďalšieho projektu. Všetko sú to skúsenosti, z ktorých sa môžete iba poučiť. Nerobte zo seba pocit viny a držte sa svojho stravovacieho programu. Svet sa neskončí, ak nebudete občas disciplinovaní v strave. Podvádzané jedlo vám pomôže stratiť presne tento strach z neúspechu.