Beh # 1 Najzdravšia vec, ktorú môžete urobiť, Ralf Bohlmann

Prečo je beh najzdravšia vec, ktorú môžete urobiť

Beh je pre nás ľudí druhovo najvhodnejšia forma cvičenia, a preto je do značnej miery najzdravšou vecou, ktorú môžete robiť. Samozrejme, vždy za predpokladu, že ste si zvykli.

Pred niekoľkými mesiacmi ma Michael požiadal, aby som ho podporil. Na ceste k svojej najlepšej verzii. A to bolo oveľa jednoduchšie a oveľa zdatnejšie ako to, čo v tom čase videl v zrkadle. Pozreli sme sa spolu na jeho stravu a urobili sme nejaké zmeny. Bol už celkom dobre umiestnený v oblasti spánku, zvládania stresu a myslenia, ale čo sa týka cvičenia a športu, stále bolo niečo možné. Michal si našiel fitnes štúdio a začal tam pravidelne trénovať. Začal tiež behať, a to bol ako vždy kľúč k úspechu u neho. V nasledujúcich mesiacoch Michael výrazne schudol. Nabral silnejšie svaly a dostal sa naozaj do fitka. Micheal je teraz bežec: fit, bdelý, v dobrej nálade a keď ostatní ležia na prechladnutí na pohovke, ide si zabehať.

Najlepšia verzia sa odohráva v niekoľkých oblastiach života. Nemôžete byť dlhodobo zdraví, pokiaľ vaša strava nie je v poriadku, mali by ste sa naučiť zvládať stres a samozrejme musíte spať. A z dlhodobého hľadiska to bez pohybu nefunguje. Zámerne nehovorím „musíte cvičiť“. Nemusíš. Môžete však používať svoje telo tak, ako to bolo zamýšľané prírodou a ako to zodpovedá jeho stavbe. Inak stratí schopnosti, pre ktoré bol vyvinutý: sila, rýchlosť, vytrvalosť, pohyblivosť, obratnosť, odolnosť.

Ak použijete svoje telo tak, ako to bolo zamýšľané, môžete to nazvať cvičením alebo športom, ak chcete. Ak pracujete v stavebníctve, buďte celý deň na nohách, dvíhajte ťažké bremená, lezte na lešenie, potom využívate svoje telo a potom nepotrebujete telocvičňu ani pilates. Ak ste matkou dvoch malých detí, jedno v náručí a druhé v ruke, ak ste celý deň vonku a svoje týždenné nákupy nosíte do 3. poschodia, pravdepodobne pre vás skôr potrebujete šport, ako malú pauzu. dokonca ako pre vaše zdravie.

Beh je to najzdravšie, čo môžete urobiť.

Keby som si mal zvoliť jednu vec o cvičení a cvičení, vybral by som si beh bez váhania druhého. A to preto, lebo beh má vynikajúce a jedinečné účinky na zdravie, bez ktorých sa ja osobne nechcem zaobísť. Beh ma udržuje mladým, štíhlym, fit a produktívnym a posilňuje môj imunitný systém.

Začína to behom asi 70% vašich svalov. Všetky sú dodávané s kyslíkom. Takže vaša bránica, vaše pľúca a vaše srdce môžu pracovať tvrdo, aby zaplavili vaše telo kyslíkom. Váš mozog pri tom tiež dostáva veľa kyslíka. To je dvakrát viac kyslíka v mozgu, ako keď sedíte na kancelárskej stoličke, to je legálny doping v mozgu. Perfektný začiatok dňa alebo dokonalý koniec dlhého dňa. Mimochodom, srdce, pľúca a vaše svaly prirodzene šťastne rastú s ich úlohami.

A samozrejme pri behu spaľujete energiu. Pokiaľ máte teda v strednom prstenci uloženú energiu vo forme tukových zásob, môžete sa jej zbaviť jednoduchšie. Ak nie? Je úžasné, že posilňujete svoje svaly, srdce a krvný obeh a imunitný systém. To znamená, že stanete menej náchylní na všetky druhy chorôb: od nachladnutia a pásového oparu po rakovinu, Parkinsonovu chorobu a Alzheimerovu chorobu. To všetko je už dávno dokázané a zdokumentované. Môžete aktívne niečo podniknúť proti všetkým týmto nočným morám - infarkt, mŕtvica, rakovina, demencia - a pravidelné behanie, tj. Behanie, je najlepším opatrením, ktoré môžete podniknúť.

A ak vás tieto choroby nevystrašia, láka vás možno nádej, že budete štíhli, že budete fit a vytrvalí, že budete mať silný chrbát, vzpriamenú, pružnú chôdzu, veľké napätie tela, ružovú farbu tváre a opálenú tvár. ostražité, pozorné oči. Znie to dobre, však? Takto vyzerajú bežci!

Byť bežcom nie je také ťažké.

Bežcom môže byť prakticky každý. Máte dve nohy Môžeš stáť sám? Môžete dať jednu nohu pred druhú Potom môžete byť bežcom. To myslím úplne vážne. Ak chcete byť bežcom, nemusíte robiť každé ráno o 6:00 rozsiahle kroky parkom a predbiehať cyklistov po rovine. Ste tiež bežcom, ak chodíte von dvakrát týždenne, ale každý týždeň, a pol hodiny si môžete voľne zabehať. Ak na začiatku striedate chôdzu a beh. Ste bežec, keď je súčasťou vášho života chodiť a behať každých pár dní. Kráčať predo mnou. Podľa vašich možností, nech už vyzerajú akokoľvek.

Čo hovorí proti behu? Klasika by bola:

nemám čas
Som príliš ťažký
Mám niečo na kolenách
Nemôžem chodiť, pretože ...

Buďme úprimní. Za tým sú vždy rovnakí traja preventéri úspechu. Lenivosť, zbabelosť a arogancia.

„Som príliš pohodlná na to, aby som vstala z pohovky, obula si topánky a vyšla von.“ Lenivosť bráni úspechu. Prinajmenšom úprimne a mám pre vás riešenie. Prichádza.
"Netrúfam si ísť do parku tak nešportovo, ako sa cítim." Rád sa strápnim, keď som taký pomalý. “Zbabelosť bráni úspechu. Môžete to prekonať.
„Kto som teda ja, že v nedeľu idem do parku a behám so všetkými okolo rybníka?“ Arogancia bráni úspechu. Ani vám to nevyhovuje. preč s tým.

Všetko ostatné je pokročilé. Čas, váha alebo nigle, jeden z troch zabraňujúcich úspechu, sú zvyčajne za tým. Popremýšľajte o tom. Určite zistíte, o ktorú ide. A potom to môžete prekonať. Poďme však na klasiku:

Nemáš čas? Všetci máme rovnaký čas. Presne 24 hodín každý jeden deň. Máme iba rôzne priority. Ak ste podnikateľom, otcom a členom predstavenstva v personálnej únii, máte čas pridelený podľa vašich priorít. Ak nemáte čas behať 30 minút dvakrát týždenne, potom je to vaše slobodné rozhodnutie. To je v poriadku, ale je to vaša voľba. Ak ste pracujúca, slobodná matka a neviete sa usporiadať tak, aby ste sa nejako zaobišli, potom to úplne a úprimne pochopím, ak odložíte tému úteku. Ak však pravidelne trávite večer alebo viac hodiny pred televízorom alebo počítačom alebo s priateľmi, v kine, v reštaurácii, v krčme, na štadióne, máte čas tiež dvakrát týždenne po dobu pol týždňa Hodina behu.

Cítite sa príliš ťažký Potom začnite kráčať, kráčajte rýchlo. Len choď, ako môžeš. Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov neustále znižujte svoju váhu a najskôr choďte na prechádzku alebo si zacvičte. Pokiaľ jeden deň môžete chodiť. Každý kilometer, ktorý ste prešli alebo prebehli, vás priblíži k vysnívanej váhe. Príliš veľká váha vám len ťažko zabráni v behu (alebo chôdzi). Naopak: ukazuje vám, ako vášmu telu chýba pohyb a beh.

Máte niečo na kolenách, na chrbte. Potom svaly posilnite konkrétnymi cvikmi, aby ste si podopreli kolená a chrbát. A samozrejme si pomaly a opatrne zvykáte svoje telo na chôdzu a beh. Ak môžete ísť, začnite tým. Zvyšujte sa veľmi pomaly, možno v priebehu týždňov a možno aj mesiacov. Ak sa rozbehnete správne, nezlomíte si kolená a kĺby, stane sa opak. Príčinou bolesti kolien a kĺbov sú takmer vždy zápalové procesy a už vôbec nie stres z prirodzenej chôdze alebo behu.

Ostáva argument „lenivosť“ alebo „pohodlnosť“. Mám pre vás dobrú správu. Pre bežca nie je beh ničím iným ako zvykom. Beh je behanie v komfortnej zóne. Už to nevyžaduje žiadnu vôľu alebo úsilie. Jednoducho ideš von, utekáš. Ako každú sobotu alebo každú nedeľu ráno alebo každú stredu večer . „Máte čas v nedeľu ráno?“ "Nedeľné ráno? Tam idem behať. Ale potom mám na teba čas. “Vaše pohodlie je iba otázkou, pokiaľ behanie ešte nie je zvykom, ešte nie je súčasťou vašej komfortnej zóny. Len čo to urobíte, nestojí vás to prakticky nijaká sila vôle a prekonávanie. Práve naopak. V určitom okamihu sa ti už bez nej už ani nepáči. Musíte len ísť von, nabrať trochu vzduchu a utiecť. Beh môže byť návykový a to je raz dobrý nápad!

Čokoľvek vám doteraz bránilo v tom, aby ste boli bežcom, odložte to z cesty a hľadajte riešenia, pretože to za vás stojí. Byť bežcom je super, zábavné a pre milióny ľudí to bolo a je prekážkou na ceste k ich najlepšej verzii. Aj pred mnohými, mnohými rokmi to bolo rovnaké pre mňa. Bez behu by som nebol tým, kým som dnes.

Klepnite na prvé domino!

Beh môže byť prekážkou, ktorú musíte prekonať na svojej ceste k tomu, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba. Pretože svojimi behmi zrazíte prvé domino. A potom automaticky padá čoraz viac domina.

Odteraz beháte trikrát týždenne po dobu pol hodiny a klepáte o prvý kameň.
Automaticky začnete jesť lepšie, pretože dostanete chuť na zdravé jedlá. Padá druhý kameň.
Lepšie sa vám spí, pretože ste večer dostatočne unavení. Toto je tretí kameň, ktorý padá.
Máte lepšiu náladu, pretože beh produkuje hormóny šťastia ako endorfíny. Štvrtý kameň už padá.
Zvyknete si niečo vziať a držať sa toho. Kľúčové slovo dopamín, hormón odmeny. Budete to mať jednoduchšie v iných oblastiach života. Možno je to piaty kameň.
Cítite sa uvoľnenejšie, pretože pravidelný beh funguje ako relaxačné cvičenie. Šiesty kameň.
Môžete premýšľať jasnejšie a robiť lepšie rozhodnutia, pretože váš mozog je lepšie zásobený kyslíkom počas behu a potom. Siedmy kameň

Keď padne prvý kameň, pretože si sa stal bežcom. Potom padá jeden kameň za druhým. Potom automaticky získate lepší pocit pre svoje telo a svoje zdravie, pretože sa cítite intenzívne, keď beháte, keď ste bežcom. A ste bežec, ak každý týždeň beháte alebo aspoň chodíte. Dvakrát alebo trikrát, najlepšie častejšie. Minimálne však raz alebo dvakrát týždenne.

Čo tak byť bežcom, bežcom?

Máte chuť stať sa bežcom? A preklepnutie prvého domina pre vašu najlepšiu verziu? Potom mám požiadavku alebo návrh: porozmýšľajte, aké by to bolo byť bežcom.

Ako často by ste bežali, keby nebolo vás? Dvakrát alebo trikrát týždenne? Častejšie?
Kam by ste bežali Máte na pamäti, že by ste bežali?
Kedy by ste bežali Aké dni v týždni? A kedy cez víkend? Sobota, nedeľa alebo oba dni? Večer alebo skôr ráno?
Ako by ste vyzerali ako bežec? Predpokladajme, že beháte šesť mesiacov pravidelne, so zábavou a radosťou. To by ste boli schopní vidieť v zrkadle. Ako vyzeráš ako bežec, ako bežec? Máte v hlave obraz seba ako bežca? Ak nie, vyriešte to.

V ďalšom článku vám poviem, ako sa stať bežcom. Ak chcete, o pár týždňov. Jar je na to ideálny čas. Teploty sú príjemné, je skoré svetlo a večer stále dlho, a všetko kvitne. Keď sa na jeseň opäť dni skracujú, beh je už dlho súčasťou vášho života, vašej komfortnej zóny a už sa bez neho nikdy nebudete chcieť zaobísť.

Nabudúce to bude nasledovné:

Aké vybavenie potrebujete a čo nepotrebujete.
Ako by ste sa mali dostať dovnútra, v závislosti od toho, kde ste dnes.
Ako si z behu urobiť zvyk.
Čo by ste mali vedieť o technike behu, srdcovej frekvencii a rýchlosti.
Či už potrebujete tréningový plán alebo nie, ako ho nájsť.

Do tej doby uvidíte, či ešte nájdete vhodnú obuv a nejaké pohodlné oblečenie. Môžete sa rozhodnúť, že sa stanete bežcom, ak ním ešte nie ste.