Sedem najlepších motivačných tipov - a môj vzorec pre dobrú postavu
Kate Hall (34) je vyštudovaná trénerka Pilates a autorka niekoľkých koncepcií cvičenia a výživy. Jej krédo: „Malé veci robia veľké zmeny!“ A dokážete to aj vy!
Najmä ženy sa často dostávajú pod tlak
Kate Hall sa narodila v Anglicku, ale je Dánka. V Nemecku sa stala známa ako speváčka a trénerka v niekoľkých sezónach popových hviezd. Ako autor a tréner Pilates s licenciou priniesol 34-ročný mladík na trh niekoľko tréningových a výživových konceptov. Je vydatá za choreografa a trénera chudnutia Detleva D. Soosta (47), obaja majú dcéru Ayanu (7). Supersympatická brunetka sa rada smeje a jej šťastie je skutočne nákazlivé - to jediné je motivácia. Viac informácií o Kate nájdete tu.
1. Nikdy by ste nemali hladovať!
"Hladovka je pre organizmus stres a zriedka vedie k požadovanému výsledku! Každý, kto chce schudnúť, by sa mal stále dosýta najesť! Zavrčanie žalúdka z dlhodobého hľadiska ničí metabolizmus. Ak je telo nedostatočne zásobené, motivácia sa chveje! Ak máte vždy nepotlačiteľné Ak pociťujete hlad, môže to byť tým, že nedostatočne spíte (pozri bod 2), alebo môžete skúsiť obmedziť množstvo mliečnych výrobkov. Mnoho ľudí má dobrý pocit z toho, keď pijú mandľový nápoj alebo si doprajú kávičku. Rastlinné Produkty vám môžu pomôcť udržať stabilnejšiu hladinu inzulínu, aby bola chuť na jedlo menšia. ““
"Milujem kokosové nápoje, pretože kokos má prirodzene trochu sladkosti, ktorú teraz radšej pijem namiesto kravského mlieka v káve. Malá výmena, ktorá veľa robí pre moju pohodu!"
2. Sledujte svoj spánok!
"Kvalitný spánok je dôležitý, ak chcete schudnúť alebo sa chcete motivovať, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky! Pretože produkcia hormónu ghrelín v tele sa zastaví, až keď spíte. Čím dlhšie ste hore, alebo čím kratší je celkový čas spánku, tým vyšší je čas hladina grelínu v krvi. A čím vyššia je hladina grelínu, tým máte väčší hlad. Preto napríklad prerušované hladovanie funguje tak dobre u mnohých ľudí. Metabolizmus sa učí znova dobre vyrovnávať. "
3. Nájdite vzor
"Zamerajte sa na cieľ! Možno máte so sebou obrázok na Pintereste alebo fotografiu vzoru tela. Napríklad to urobil aj môj manžel a do peňaženky si vložil obrázok mužského modelu - ak túžil alebo nebol tak motivovaný, pozrel na fotografiu a spomenul si: Hej, som na svojej ceste chudnutia a nie je mi teraz dobre, keď jem zlú vec! “
4. Zaistite, aby vás okolie podporovalo
„Ak partner alebo rodina nepasuje s plánom zdravo sa stravovať alebo chudnúť; zosmiešňovať svoje túžby, jesť pred sebou cukrovinky alebo sa akokoľvek negatívne prejavovať, je to skutočne ťažké! Jeden malý nápad by bol kreatívnejší v kuchyni, pretože často presvedčíte chutnými receptami, ktoré sú zdravé a napriek tomu chutia. Napríklad mnohých prekvapí, aké dobré sú alternatívy jogurtu, napríklad alternatívy sójového jogurtu s kokosom! Ak nič nepomáha, mali by ste sa porozprávať s partnerom alebo si sadnite s rodinou a porozprávajte sa, prečo to chcete urobiť a prečo je pre vás podpora blízkych taká dôležitá. Môžete povedať: „Pomôžte mi splniť moje želanie, prosím o vašu podporu.“ “
Sebaláska je taká dôležitá - preto nemôžete byť na seba príliš prísni! Všetko sa to vyváži!
5. Vyvarujte sa stresu alebo počas stresových fáz sledujte aspoň svoje dýchanie
"Stres vás robí skutočne tučným - je to spôsobené hormónmi a ich interakciou v tele. Dnes je pre nás všetko stresujúce a naše telo na to nie je vyrobené. Je dôležité, aby ste parasympatický nervový systém aktivovali dýchaním pomalšie a hlbšie."
6. Nezbite sa, ak to tak dobre nevychádza!
"Chápem veľmi dobre, ak nedokážeš zmeniť návyky. Tiež som s tým musel dlho zápasiť. Vždy som bol príliš perfekcionista. Ak si jedol niečo nezdravé, potom by si nemal mať zlé svedomie, ale niečo ďalšie." Jesť zdravo. A sebaláska je TAKÁ dôležitá! Ak si to uvedomíš, je tiež ľahšie odolať pokušeniu, potom si možno povieš: „Ach, naozaj to chcem, ale tento koláč pre mňa nie je dobrý!“ má veľa spoločného s všímavosťou a všímavosť pomáha pri chudnutí: lepšie sa sústredíš, keď sa cítiš sýty. “
7. Najdôležitejšia vec: SMART vzorec pre motiváciu
„Po skončení sezóny som fanúšikom motivácie SMART vzorec: Cieľ, ktorý máte, musí byť byť konkrétny (S). Nespočetné množstvo vedeckých štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí jasne formulujú a zapisujú svoje ciele, sú a budú úspešnejší ako ľudia, ktorí nie. Musí to byť merateľné (M), Napríklad, že chcete zhodiť určitý počet kíl alebo centimetrov po obvode. A.atraktívne (A), musíte mať z toho skutočne lepší pocit. Realistické (R) Nechcete schudnúť 10 kíl za 3 dni alebo sa stať cez noc úplným vegánom - a zakončiteľný (T), uskutočniteľné v určitom časovom rámci.
Čo znamená týchto päť kritérií vo vzťahu k vášmu cieľu chudnutia alebo ak sa chcete stravovať zdravšie? Najlepšie je odpovedať na nasledujúce otázky:
- Koľko kilogramov chcete vážiť v akom čase? Koľko jedál chcete do určitého dňa nahradiť zdravými alternatívami? (konkrétne)
- Koľko kilogramov by ste chceli zhodiť presne v akom čase? Koľko percent z vašej stravy potom bude pozostávať z čisto zdravých jedál? (merateľné)
- Aké sú výhody dosiahnutia vášho cieľa chudnutia? Ako sa cítite, ako vyzerá vaša pokožka, ak sa stravujete zdravšie? (atraktívne)
- Ktoré ciele pri chudnutí sú pre vás skutočne dosiahnuteľné? Koľko zdravej výživy si môžete naplánovať do svojho každodenného života? (realistické)
- Kedy chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia? Kedy by mala byť zmena stravovania dokončená? (ukončiteľné)