Sedem najlepších psychologických trikov - ako to naozaj vystrčiť; Jedzte ľahko
Štíhla do nového roka
Sedem najlepších psychologických trikov - ako sa naozaj držať diéty
List šalátu denne - nikto nemôže vydržať
Samotná dobrá vôľa nestačí na dlhodobé držanie diéty. Cesta k požadovanej postave nie je len o počítaní kalórií - záleží to na správnej stratégii.
Nový rok je starý necelé dva týždne a už teraz hrozí, že zlyhajú prvé dobré uznesenia. Najmä tí, ktorí sa podujali na ambiciózny projekt chudnutia, často po krátkom čase zakopnú. Chuť na jedlo, chute a zavrčanie žalúdka prekazia veľa dietujúcim.
To však nemusí platiť: ak je taktika správna, Hüftgold nemá šancu. Hugo M. Kehr, motivačný psychológ na Technickej univerzite v Mníchove, odhaľuje najlepšie triky, ako sa vyhnúť motivačným dieram - a diéta bude stále úspešná.
Vlastný pohon namiesto vonkajšieho tlaku
Každý, kto nechá svojho partnera alebo priateľov presvedčiť, aby namiesto chudnutia z presvedčenia držali diétu, má zlé karty. „Chudnutie môže fungovať, iba ak sa naozaj chcete chudnúť - a nie preto, že vás o to ostatní požiadajú,“ hovorí Kehr. Postihnutí by mali skôr objasniť, prečo sa postavili k diéte. Tí, ktorí sú si vedomí ich motívov, zostanú motivovaní dlhšiu dobu.
Rozvíjajte víziu a vizualizujte fázy
„Každý by si mal uvedomiť, čo presne z toho dostane, ak sa bude držať diéty,“ hovorí psychológ. Mohlo by to pomôcť vytvoriť si obraz a predstaviť si, ako by mohla vyzerať budúcnosť. Napríklad ako v lete konečne ležať na pláži s vytúženou figúrkou bikín. Kľúčové je nielen zamerať sa na cieľ, ale zamerať sa aj na spôsob, ako sa tam dostať. Dotknuté osoby nesmú v žiadnom prípade ignorovať možné ťažkosti a prekážky, ktoré bránia dosiahnutiu požadovanej postavy. Väčšina ľudí slabne vo veľmi špecifických situáciách a potom zvyčajne prepadnú starým zvykom: Niektorí ľudia automaticky siahnu po čokoláde, keď sú v strese alebo v strachu. Iné sa nechajú ľahko uniesť priateľmi: pijú a prejedajú sa v spoločnosti. Každý, kto vie, v ktorej situácii zoslabne, sa môže vyzbrojiť proti starým vzorcom správania - alebo sa takýmto okamihom vyhnúť.
Nájdite spojencov
Podpora rodiny a priateľov môže vo všeobecnosti pomôcť pri realizácii projektu. Ale za určitých okolností to môže dať tých, ktorí sú ochotní držať diétu, pod nežiaducim tlakom na výkon. Psychológ preto odporúča, aby ste si úspechy a neúspechy v boji s kilogramami zaznamenávali skôr do denníka, ako o nich diskutovali s ostatnými. „Denníky by sa však mali vyčítať a radšej by sa mali sústrediť na to, ako zvládli určité lákavé situácie.“
Tí, ktorí len sedia doma a počítajú kalórie, sú rýchlo frustrovaní. Pomáha sa rozhýbať a predovšetkým získať ďalšie myšlienky. „Nikto by nemal sústrediť všetku svoju pozornosť na chudnutie,“ hovorí motivačný psychológ Kehr. Namiesto toho je dôležité spochybniť viery, zmeniť staré zvyky a možno dokonca objaviť pre seba novú záľubu. "Nikto nemusí začať trénovať na maratón," hovorí Kehr. Hlavná vec je, že dietológovia nájdu niečo, čo ich baví - a k tomu sa nemusia nútiť. Nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí a spoločne športovať je vždy dobrý nápad.
Zamerajte sa na realistické ciele
Najlepšie je prispôsobiť svoje očakávania a neprijímať príliš veľa. Chudnutie by malo byť dlhodobým procesom - tiež aby sa zabránilo jojo efektu. Kehr tiež odporúča pracovať s „vetami typu„ ak-potom “. Výskum ukázal, že presné projekty pravdepodobne uspejú skôr ako neurčité. „Keď sa nabudúce stretnem na káve, zjem iba jeden kúsok koláča namiesto dvoch,“ bolo by napríklad konkrétne uznesenie.
Zmeniť nákupné správanie
Je vhodné neísť nakupovať nalačno, spísať si nákupný zoznam a do chladničky hromadiť iba zopár zásob. Je to lepší spôsob, ako sa vyhnúť nekontrolovaným chutiam a chúťkam na jedlo.
Žiadne zákazy - úspech za odmenu
Nikto by nemal krížiť svoje obľúbené jedlo z jedálneho lístka len preto, že chce schudnúť. Skôr vás to motivuje, aby ste sa vedome odmenili a niečím si dopriali - ale bez toho, aby ste to prehnali. Myslenie všetko alebo nič by malo byť vypnuté, tvrdí motivačný psychológ. Preto neverí v zákazy, pretože „pozitívne fantázie sú vždy lepšie ako negatívne“.