Chyby v strave a chudnutie Toto sú najčastejšie príčiny
Stravujete sa zdravo, veľa športujete a stále nevidíte viditeľné úspechy? Ste frustrovaní a chcete vedieť, čo robíte zle? V skutočnosti existujú chyby, ktorým by sme sa pri diéte mali vyhnúť. Ktoré z nich si môžete prečítať tu!
Teraz buďme úprimní: Koľko diét sme vyskúšali a koľko ich vieme? Súhlasím! Diéty sú desiatok! Meníme stravu, držíme sa pravidelných návštev telocvične a na váhe sa stále nič nedeje - to je na hovno! Môžeme vám rozumieť! Napriek tomu by ste si to mali asi dobre rozmyslieť Prečo tvoje diéty vždy zlyhajú. V zásade si to myslíme väčšina diét sú skutočné hovadiny a niektoré sú dokonca nebezpečné. Z dlhodobého hľadiska ničia náš metabolizmus, poškodzujú naše orgány a robia čokoľvek okrem štíhlosti. Pretože: Aj keď zo začiatku môžeš niečo stratiť, opäť priberieš hneď, ako sa budeš opäť normálne stravovať. A Začarovaný kruh! Takže si dobre rozmyslite, či chcete začať s novou diétou.
Si krásna taká, aká si! Nikdy na to nezabudni!
Ak chcete skontrolovať, prečo nemusíte chudnúť, tu sú najvážnejšie chyby v strave.
Toto je 7 najväčších chýb v strave, ktorým by ste sa mali vyhnúť!
Chyba v strave č. 1: preceňovanie úspechu pri chudnutí
Stanovte si realistické ciele, ktoré sú realizovateľné aj pre vás! Nečakajte, že za týždeň budete mať o 10 kíl menej. Vždy ukážte, aký ste skvelý a že ste veľmi oddaný. Nebuďte sklamaní, ak po prvých dňoch nevidíte žiadne výsledky. Nestúpajte na váhu každý deň - to nie je skutočne prospešné a skôr vás sklamá, ako motivuje. Telo potrebuje niekoľko dní, aby sa prispôsobilo vašej zmene stravovania. Ak ste si stanovili stravu, určite by ste si mali naplánovať cvičenie v každodennom živote. Čím viac cvičíte, tým silnejšie budú vaše svaly. Aj keď strácate telesný tuk, budujete si zároveň svaly. Váhy preto pravdepodobne budú mať rovnakú váhu! Potom by ste mali merať svoj úspech podľa obvodu bokov a pásu: pretože tam rýchlejšie uvidíte, či ste štíhlejší!
Chyba v strave č. 2: Vynecháte sacharidy
Určite tiež poznáte „low carb " a „nocarb “ Diéty. Ale nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako! Strukoviny, ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú dobrými policajtmi medzi sacharidmi a sú dokonca dôležité pre vašu stravu. Vaše telo potrebuje zdroj paliva, a to sú sacharidy. Niektoré zo sacharidov, ktoré vaše telo nedokáže tak dobre využiť, zahŕňajú: pšeničná múka, dlhozrnná ryža a naše milované cestoviny. Tí, ktorí jedia príliš veľa takýchto sacharidov, často trpia únavou. Preto neodporúčame začínať deň s takýmito sacharidmi ráno. Skutočný posilňovač ráno: smoothie s čerstvým ovocím a zeleninou! Je to tak preto, lebo obsahuje sacharidy, ktoré sú skutočne dobré pre vaše telo a ktoré musia fungovať.
Chyba v strave č. 3: Príliš drasticky znižujete príjem kalórií
Aj keď väčšina diét tvrdí, že by sme mali jesť menej, príjem kalórií by nemal dramaticky klesnúť. Extrémne radikálne diéty škodia nášmu telu a môžu robiť opak. Na začiatku môžu váhy naznačovať úspech, ale z dlhodobého hľadiska sa metabolizmus prispôsobí zníženému prísunu živín. To má potom za následok, že svaly sú napádané a vtiahnuté do metabolizmu. Týmto spôsobom sa normalizuje príjem kalórií a stratené kilogramy sa rýchlejšie vracajú. Svalová hmota sa premieňa na tukovú hmotu! Celý tento proces je pre vaše telo mimoriadne nebezpečný ! Ak vôbec, postupne znižujte kalorický príjem a nie príliš radikálne!
Chyba v strave # 4: nerobíte príliš veľa
Chceli by ste sa zaobísť bez všetkého, aby ste čo najrýchlejšie schudli a priblížili sa k požadovanej váhe? Nerobte to prosím za žiadnych okolností! Toto len zhorší situáciu. Vaše telo prijíma signály SOS a spadne späť do svojich rezerv. Princíp je podobný princípu opísanému v bode 3. Stravovanie je dôležité! Aj pri diétach. Len sa uistite, že jete správne veci. Naplánujte si tri až päť malých jedál po celý deň. Ideálne sú to nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Ušetria vás od únavy a dodajú vám viac energie na celý deň. Mali by ste tiež vedieť, že: Medzi malými jedlami by mala byť prestávka minimálne dve až štyri hodiny. Inak zabránite telu v spaľovaní tukov.
Chyba v strave číslo 5: Jete to, čo vám v skutočnosti nechutí
Kel, brokolica a zeler nie sú vôbec vaše? Trápite sa celý deň zeleninou a jedlami, ktoré vám absolútne nechutia, ale stále ich jete, pretože viete, že vám pomôžu schudnúť? Dôrazne proti tomu neodporúčame! Nie je to zábava, ani vás to nemotivuje. Z dlhodobého hľadiska nenájdete žiadnu radosť a rýchlo opustíte projekt. Nájdite alternatívy, ktoré sa vám páčia, a bude to fungovať samo!
Chyba v strave č. 6: Pijete príliš málo vody
Voda stimuluje vaše trávenie. Ak pijete príliš málo vody, spomalíte metabolizmus a tiež odbúravanie tukov. Ako informáciu si môžete spomenúť asi 2,5 litra denne!