Sedem najväčších chýb pri chudnutí podľa odborníkov na výživu - Ahoj zdravo Ahoj zdravo
Odborníci na výživu už videli všetko, čo sa týka chudnutia - od šialených módnych diét až po nepriestrelnú kávu, varenie z kávy s maslom a kokosovým olejom. Aj keď tieto metódy znejú sľubne, často sú príliš dobré na to, aby boli pravdivé.
Všetci sme príliš vnímaví na rýchle riešenia alebo na nádej, že existuje nejaký magický liek, ktorý by konečne priniesol dlho očakávanú vysnívanú postavu. Tento postoj ale často vedie k chybám, ktoré bránia dosiahnutiu dlhodobých cieľov.
Môžete sa vyhnúť nástrahám v strave, ktoré vám nevyhnutne prekážajú? Určite - ale najskôr musíme byť schopní tieto pasce rozpoznať. Tu sme zostavili 7 najväčších a najbežnejších chýb pri chudnutí, ktorým odborníci na výživu čelia, spolu s tipmi skúsených odborníkov na stravu, ako zostať naladení.
1. Príliš veľa pravidiel
Chudnutie je dosť ťažké bez toho, aby ste museli neustále dodržiavať prísne pravidlá. Melissa Rifkin, certifikovaná dietetička a odborníčka na výživu (M.Sc.), popisuje populárne „pravidlo“ nejesť nič po 19. hodine ako ťažko realizovateľné, ak pracujete v noci alebo veľmi skoro vstávate. S cieľom spomaliť večerné hody odporúča namiesto toho 2 hodiny pred spaním nič nejediť.
Elizabeth Ann Shaw, tiež certifikovaná dietetička (M.Sc.), má často zákazníkov, ktorí sa absolútne chcú vyhnúť cukru, bez ohľadu na to, v akom jedle sa nachádza. Na uspokojenie sladkých chutí odporúča prírodné zdroje cukru, napríklad: B. lahodný dezert vyrobený z mrazeného banánu bohatého na draslík s 1 lyžicou arašidového masla a pár hoblinami tmavej čokolády.
2. Gurmánske dni
Sviatky sú bežnou stratégiou na udržanie vysokej motivácie pri dodržiavaní prísnej diéty. Rifkins však varuje, že tieto labužnícke dni môžu pôsobiť proti zdravým návykom a zvádzať vás k tomu, aby vás krátkodobo alebo dlhodobo odhovárali od stravy. Odporúča jediné výdatné jedlo namiesto celého gurmánskeho dňa. Je oveľa jednoduchšie obnoviť zdravé návyky už po jednom jedle, ako je to po dni neobmedzeného stravovania.
Alkohol je ďalším problémom mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Natalie Rizzo, poradkyňa pre výživu a výživu (M.Sc.), uvádza, že mnoho jej zákazníkov zabudne zahrnúť alkohol do svojich kalorických účtov. „Pohár vína každý večer poskytuje navyše 100 kalórií, a teda 700 kalórií za týždeň,“ vysvetľuje. „Tieto kalórie sa časom pribúdajú a môžu oddialiť chudnutie.“
Ako alternatívu Rizzo odporúča znížiť spotrebu alkoholu na polovicu. Ak pijete víno každý večer, obmedzte spotrebu na tri dni v týždni. Ak si nápoj doprajete iba raz týždenne, znížte spotrebu alkoholu na každé dva týždne.
3. Nedostatočne jesť
Pri diéte mnohí veria, že je najlepšie jesť čo najmenej. (Ak súhlasíte, zhromaždili sme pre vás niekoľko faktov, prečo táto stratégia nefunguje.) Rifkin tvrdí, že niektorí zákazníci vynechávajú jedlo, pretože sú príliš zaneprázdnení. Vaša odpoveď na to? Vytvorte si čas. „Vstávať skôr a ísť spať neskôr, plánovať a pripravovať jedlo a vziať si so sebou do práce športové oblečenie,“ uvádza ako príklad. „Robte to, čo funguje, aby ste svoje odhodlanie uviedli do praxe a zlepšili svoje zdravie.“
Certifikovaná dietetička Abbey Sharpová súhlasí: Namiesto dodržiavania prísnych stravovacích pravidiel navrhuje držať sa radšej vysoko kvalitných a výživných jedál, ako len počítať kalórie. „Ak nahradíte občerstvenie s vysokým obsahom tukov a cukrov alternatívami s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, príjem kalórií automaticky klesne bez toho, aby ste to prehnali alebo aby ste sa museli vzdať zdravých výživných látok,“ vysvetľuje.
4. Krátkodobé stratégie
Angie Asche, certifikovaná dietetička a odborníčka na výživu (M.Sc.), radí proti krátkodobým detoxikačným kúram. „Jojo efekt nenechá na seba dlho čakať po 7- alebo 21-dňovom režime a príliš dlhý pôst môže spomaliť váš metabolizmus a sťažiť udržanie hmotnosti,“ vysvetľuje.
Jej tip: Nepodľahnite nárazovým diétam ani detoxikačným kúram. Namiesto toho by sa malo držať diéty s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných bielkovín a zdravých nenasýtených tukov. Pite veľa vody, znížte konzumáciu alkoholu a sódy, nechajte pečeň a obličky robiť svoju prácu!
5. Dajte pozor na výživu
Odborníci na výživu príliš dobre vedia, že ak sa príjem potravy nesleduje, chudnutie je často odsúdené na neúspech. Ako väčšina vašich používateľov MyFitnessPal vie, sledovanie vašich jedál vám poskytne úprimný a realistický obraz o vašom celkovom príjme kalórií. „Registráciou sa zaväzujete k dosiahnutiu svojich cieľov,“ potvrdzuje certifikovaná dietologička Sharon Palmer. „Inak je príliš ľahké brať denný príjem kalórií na ľahkú váhu.“
6. Príliš veľa dobrej veci
Lauren Harris-Pincus, dietetička a odborníčka na výživu (M.Sc.), má klientov, ktorí veria, že kalórie sa nepočítajú, pokiaľ jedia „správne“ alebo používajú ekologické výrobky. „Môžete samozrejme jesť príliš veľa zdravých potravín: orechy, semená a sušené ovocie poskytujú bohatý zdroj vitamínov, minerálov a fytochemikálií, ale príliš veľa z nich znamená aj jedno alebo druhé kilo navyše.“ Harris-Pincus odporúča porcie zmerajte, kým jeden nie je schopný odhadnúť príslušné množstvo voľným okom.
7. Zamerajte sa výlučne na váhu
„Jednou z najväčších chýb, ktoré moji zákazníci robia, je vidieť úspech iba na váhe,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, certifikovaná dietetička (M.A.). „Nie každý chudne rýchlo a úspech sa odráža aj v inej podobe.
Redukcia porcií, nie prehrýzanie sa medzi tým, naučenie sa povedať „nie, ďakujem“ bez pocitu, že sa musíte niečoho vzdať, slovo „áno, ďakujem“ bez pocitu viny a schopnosti zadržať sa po veľkom jedle sú ukazovateľmi úspechu, ktoré si vyžadujú tvrdú prácu a uznanie Zaslúžte si. “Vysvetľuje, že pozitívny vzťah k sebe a dôsledné rozhodovanie o strave dôsledne vám pomôžu schudnúť a zvýšiť sebadôveru.
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.