Sedem potravín bohatých na jód pre zdravú štítnu žľazu
Jód je nevyhnutné minerálne oligo, ktoré je rozhodujúce pre správne fungovanie štítnej žľazy. Diéta bohatá na jód pomáha štítnej žľaze riadiť metabolizmus, detoxikáciu, rast a vývoj.
Štítna žľaza syntetizuje hormóny štítnej žľazy a jód je nevyhnutné minerálne oligo, dôležité pre správne fungovanie štítnej žľazy. Diéta bohatá na jód pomáha štítnej žľaze riadiť metabolizmus, detoxikáciu, rast a vývoj.
Štúdie preukázali, že nedostatok jódu v strave môže viesť k zvýšeniu objemu štítnej žľazy, letargii, únave, oslabeniu imunitného systému, spomaleniu metabolizmu, autizmu, priberaniu na váhe a dokonca k niektorým duševným poruchám, ako sú depresie alebo úzkosti.
Dobrá správa je, že veľa bežných potravín obsahuje jód a môžeme ich ľahko zaviesť do našej stravy.
Odporúčaná denná dávka jódu je 150 mikrogramov pre ľudí starších ako 14 rokov. RDA pre deti vo veku 1-8 rokov je 90/mcg, pre deti vo veku 9-13 rokov je 120/mcg a pre tehotné alebo dojčiace ženy je RDA 290/mcg.
1. Morské riasy
Oceán má bohaté zásoby rias bohatých na jód vrátane rias Kelp, Arame, Hiziki, Kombu a Wakame. Riasy obsahuje najvyššiu koncentráciu jódu zo všetkých potravín na planéte, jednu porciu obsahujúcu 4-násobok minimálnej dennej potreby. 1 čajová lyžička riasy obsahuje asi 2000/mcg jódu, 1 lyžica medi obsahuje asi 730/mcg jódu, 1 čajová lyžička Hiziki obsahuje asi 780/mcg jódu, 2,5 cm kúsok Kombu obsahuje asi 1450/mcg jódu, 1 polievková lyžica Wakame obsahuje asi 80/mcg jódu. Môžu byť posypané šalátmi alebo polievkou.
2. Brusnice
Toto ovocie bohaté na antioxidanty je ďalším bohatým zdrojom jódu. Množstvo 120 mg brusnica obsahujú približne 400/mcg jódu. Odporúčajú sa bio brusnice alebo šťava z bio brusníc. V prípade brusnicového džúsu zakúpeného v obchode je potrebné skontrolovať obsah cukru.
3. Organický jogurt
Prírodný probiotický jogurt je vynikajúcim zdrojom jódu, ktorý by mal byť obsiahnutý v strave. Jedna porcia obsahuje viac ako polovicu odporúčanej dennej dávky. 1 šálka obsahuje asi 90/mcg jódu.
4. Organické čierne fazule
Mnoho druhov fazule je bohatým zdrojom jódu a čierne fazule je v hornej časti zoznamu. Jedna pol šálky tejto fazule obsahuje asi 32/mcg jódu. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, prospešné pre zdravie a trávenie.
5. Organické jahody
Tieto lahodné plody obsahujú 10% požadovaného jódu v jednej porcii. Šálka čerstvých jahôd obsahuje asi 13/mcg jódu. Najlepšie sú bio jahody od miestnych výrobcov!
6. Morská soľ alebo himalájska soľ
Toto je veľmi dobrý zdroj prírodného jódu. Aj keď je obyčajná kuchynská soľ obohatená aj o jód, chemickým spracovaním stráca všetky svoje prirodzené vlastnosti. Jeden gram Himalájska soľ obsahuje takmer 500/mcg jódu.
7. Zemiaky
Skromný zemiak je jedným z najbohatších zdrojov jódu v rastlinnej ríši a jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obohatiť svoju stravu o jód. Stredne pečený zemiak, tiež so šupkou, obsahuje 60/mcg jódu.
Jódové doplnky
Ak vás žiadna z vyššie uvedených potravín nerozosmeje, môžete sa obrátiť na doplnky. Existuje však veľa kvalitatívnych rozdielov medzi výrobkami, ktoré existujú na trhu, takže je potrebné urobiť si informovaný výber. Môžete sa rozhodnúť pre bioelementárny nano koloidný doplnok, ktorý sa ľahšie vstrebáva v tele.