Sedem príčin bolesti bedrového kĺbu pri joggingu - FIT FOR FUN

S problémami s bedrami sa netreba trápiť. Často sa vyskytujú v dôsledku intenzívneho bežeckého tréningu a nezriedka majú za následok dlhodobé obmedzenie pohyblivosti alebo chronické bolesti. Možných príčin môže byť veľa.

bolesti

Okrem bolesti kolena sú bežným problémom bežcov aj bolesti bedrového kĺbu.

Okrem svalov, šliach alebo bedrového kĺbu môžu bolesti pochádzať aj z iných oblastí, napríklad z driekovej chrbtice, odhalí „Popsugar“ fyzioterapeutka Melissa Ling.

Zistite všetko o možných príčinách, ako sú bolesti bedrového kĺbu počas alebo po joggingu.

Bolesť bedrového kĺbu pri joggingu - sedem možných dôvodov

Toto je sedem najbežnejších príčin bolesti bedrového kĺbu, ktorá pochádza priamo z bedra.

Väčšina sa vyskytuje v dôsledku nadmerného alebo nesprávneho použitia. Niektoré však môžu byť jednoducho výsledkom opakovaných pohybových sekvencií, ktoré so sebou prináša čistý bežecký tréning.

1. Zápal svalov alebo šliach

Podľa Runnerovho sveta tretina všetkých problémov s bedrom súvisí s poškodením svalov alebo šliach. Spravidla sú spôsobené príliš veľkými skokmi v tréningovej záťaži z hľadiska intenzity alebo vzdialenosti. Odborníci preto odporúčajú záťaž postupne zvyšovať.

Medzi príznaky zápalu svalov alebo šliach patrí opuch a celková nehybnosť. Často sú ovplyvnené flexory bedrového kĺbu alebo hamstringový sval (hamstring).

Chladenie sľubuje priamu úľavu, ale treba sa vyhnúť protizápalovým liekom proti bolesti, radí Janet Hamilton, fyziologička a certifikovaná špecialistka na silové a vytrvalostné športy, v rozhovore pre Runner's World, „pretože zápal môže dokonca urýchliť celkový proces hojenia“.

2. Stresové zlomeniny

Takzvané stresové zlomeniny bedrovej kosti sa časom vyvíjajú pomaly a s určitosťou ich možno diagnostikovať iba pomocou RTG alebo MRI obrazu.

Ak sú však ignorované alebo objavené príliš neskoro, „môžu viesť k zlomenine,“ tvrdia.

Bežky Bežci, ktorí trénujú na tvrdých povrchoch, ako je asfalt, sú obzvlášť ohrození.

3. Osteoartróza (artróza kĺbov)

Kĺbová artróza sa často vyskytuje v dôsledku vychýlenia, napríklad nárazu bedrového kĺbu. V dôsledku súvisiaceho nesprávneho zaťaženia kĺbu sa môže zapáliť.

Mobilita je potom výrazne obmedzená a bolesť, ktorá môže trvať najmenej tri mesiace, sa objavuje nielen po cvičení, ale aj počas odpočinku.

Obrázková galéria: Najlepšie jedlá pre bežecký tréning

4. Lézia laboratória (natrhnutá kĺbová pera)

Rovnako ako kĺbová artróza, aj slza v kĺbe pery alebo v tkanive chrupavky je často výsledkom nesprávnej polohy bedrového kĺbu. Môže sa však vyskytnúť aj z dôvodu genetických vlastností, a to vtedy, keď kĺbová jamka úplne nezahŕňa stehennú kosť.

Túto sťažnosť často sprevádza cvakavý zvuk spôsobený pohybom voľného kĺbového pera po kosti.

5. Burzitída

Burzitída, odborne známa ako burzitída, je obzvlášť častá u žien - štyrikrát častejšie ako u mužov, tvrdí špecialista na športovú medicínu Dr. Scott Palusk v rozhovore pre Runner's World.

Vyplýva to z opakujúcich sa pohybov alebo zlej formy pri výkone. Vo väčšine prípadov sa zápal dá liečiť injekciami.

6. Náraz bedrového kĺbu

Náraz do bedrového kĺbu popisuje malpozíciu bedrového kĺbu, na ktorú sa odkazuje, keď stehenná kosť zasiahne acetabulum.

Ak sa to nebude riešiť, môže to viesť k opotrebovaniu kĺbov. Jasnú diagnózu je však možné stanoviť iba pomocou MRI.

V závislosti od závažnosti liečby niekedy stačí fyzioterapia, v iných prípadoch je však nevyhnutná operácia. Niektorí odborníci sa domnievajú, že náraz bedrového kĺbu „je aspoň čiastočne genetický,“ tvrdí Runnerov svet.

7. Syndróm iliotibiálneho väzu

Iliotibiálny väz vedie od bedra na vonkajšej strane stehna po koleno a spája bedro s holennou kosťou.

Môže sa chronicky dráždiť opakujúcimi sa pohybmi. Chladenie a naťahovanie sľubujú priamu úľavu.

Je však tiež vhodné výrazne znížiť záťaž pri bežeckom tréningu, pokiaľ ho úplne nezastavíte, kým príznaky úplne neustúpia.

Prestávky v tréningu sú často nevyhnutné

Ak sa vyskytnú problémy s bedrovým kĺbom, môžu byť vážne. Často nestačí ochladenie, strečing alebo nácvik fascie.

Tieto opatrenia sú užitočné ako priama pomoc, aby sa zabránilo dlhodobému poškodeniu a chronickým bolestiam, mali by ste si však od tréningu určite oddýchnuť.

Po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom poskytuje mnoho spôsobov liečby bolesti bedrového kĺbu niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov odpočinku, aby sa poškodený bok mohol zotaviť.

Ako môžete zabrániť problémom s bedrami?

Mnohým spomenutým príznakom sa dá zabrániť - zhodujú sa na tom odborníci - tým, že do tréningu okrem behania zahrniete aj silové cviky na nohy.

Jednostranný stres spôsobený neustálym pohybom je možné lepšie kompenzovať silným svalstvom a možné nesprávne vstrebať.

Šľachy a svaly profitujú aj zo silového tréningu, pretože zlepšuje ich schopnosť natiahnuť sa pod napätím. To znamená, že je menej pravdepodobné, že dôjde k trhlinám.

Cviky, ktoré posilňujú nohu a gluteálne svaly, sú preto obzvlášť užitočné. Osvedčenie o mobilite sa môže osvedčiť aj na udržanie pružnosti bedrového kĺbu.

Posilňovacie cvičenia:

  • Drepy
  • Mŕtvy ťah
  • Mosty
  • Prechádzky monštier

Cviky na flexibilitu:

  • Zdvíha sa noha
  • Mŕtvy chrobák