Sedem samo-masážnych techník Zdravie a krása Časopis PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Sociálna psychológia a sociopsychológia
Samomasáž typu do-odvodená zo shiatsu sa dá praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek, v lietadle alebo v kancelárii, ráno alebo večer. Nie je potrebné sa vyzliekať! Naučte sa toto cvičenie a opakujte ho vždy, keď cítite potrebu.
Stlačením uvoľníte
„Do-in“ vás tiež ušetrí od únavy a svalového napätia, ktoré sa objavia po dlhodobom sedení na stoličke v kancelárii. Všetko, čo potrebujete, je päťminútová masáž! Ak chcete znovu získať svoju vitalitu, stimulujte bod nad kolenom na vonkajšej strane holennej kosti. V prípade prepracovania je dokonca efektívny aj jednoduchý postrek po poludníku hrubého čreva (prechod cez vnútornú stranu ramena).
Ako tlačiť? Ak nemáte tón (ráno), silno stlačte. A na uvoľnenie (večer) stlačte jemne a nie viac ako minútu a pol. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť „do-in“, je počúvať svoje pocity. Keď požiadate o energetický bod, nečudujte sa, že cítite malú bolesť. Stlačili ste napäté miesto. Zvyčajne sa používajú iba tri prsty: palec, ukazovák a prostredník. Odborníci odporúčajú pre intenzívnejší účinok použitie tlaku na dlaň, známeho ako „tlak na dlaň“.
Každý poludník zodpovedá orgánu
Do-in funguje na rovnakom princípe ako shiatsu. Dvanásť podstatných riadkov (meridiány), nosiče vitálnej energie („čchi“) prechádzajú vašim telom ako prúdy. „Do-in“ pomáha udržiavať dobrý obeh „čchi“. Každý poludník zodpovedá orgánu: poludník pre hrubé črevo, jeden pre močový mechúr, druhý pre žalúdok atď. Meridián pľúc sa napríklad nachádza medzi kľúčnou kosťou a špičkou palca. Ak je jeden z poludníkov zablokovaný, príslušný orgán je oslabený a prestáva plniť svoju životnú funkciu. Samomasáž dodáva telu potrebnú energiu a tým obnovuje stratenú harmóniu.
Na rozdiel od akupunktúry sa technika „do-in“ skladá z tlaku a masáže pozdĺž poludníkov. A jeho popularita rastie, pretože vyžaduje menšiu presnosť a vy si ju môžete precvičiť a obliecť.
Medzi úspešné recepty na relaxáciu patrí samo-masáž. Japonci tento recept poznajú. Číňania tiež, najmä pred piatimi tisíckami rokov, vynašli „do-in“ alebo „cestu k sebe“, čo je samo-masáž, ktorú dnes praktikujú budhistickí mnísi. Vedeli ste, že akupresúra pomáha eliminovať toxíny a masáž spúšťa vylučovanie endorfínov, ktoré vás vedú k ir nirváne? Ak táto prosba nestačila, vyskúšajte cviky:
KROK 1. Upravte
Natiahnite pravú ruku, dlaň otvorte spredu. Ľavou rukou vyvíjajte tlak na dlaň na vnútornú stranu paže, počnúc ramenom. Cvičenie opakujte, sledujte vnútorný a potom vonkajší okraj. Stimuluje dráhu meridiánov srdca a pľúc, reguluje emócie.
KROK 2. Relaxujte
Palcami a ukazovákom precvičujte päť alebo šesť strekov, počnúc od stredu brady po okraj tváre. Tento pohyb opakujte v strede líca, potom v oblasti nad očami. Po opakovaní niekoľkých pohybov ukončite ľahkým stlačením spánkov. Pôsobí na niekoľko poludníkov. Relaxuje, odvádza a rozjasňuje pokožku.
KROK 3. Tóny
Ruky si dajte za chrbát, zatvorte päste a zdvihnite ich, pokiaľ je to možné, na úroveň lopatiek, ale nerobte nič nútené. S výdychom jemne poklepte na dve časti chrbta ohraničené chrbticou a postupujte smerom k krížovej kosti (poludník močového mechúra). Potom opakujte obrátene.
KROK 4. Vypustite
Tlakom dlaní masírujte nohu, od členku po koleno (dráha meridiánu pečene). Keď sa dostanete na kolená, masírujte si vnútornú stranu stehna smerom k panve. Potom klesá a vyvíja tlak na vonkajšiu stranu stehien a holennú kosť. Ideálne, ak máte pomalý lymfatický systém.
KROK 5. Relaxujte
Masírujte si chodidlo a stlačte palcami. Vylezte na členok. Lisovanie je pravidelné, ľahké a rýchle. Potom stlačte a natiahnite každý prst na nohe, aby ste eliminovali únavu, ktorá sa nahromadila medzi poludníkmi. Relaxačný efekt je okamžitý.
KROK 6. Vyváženie
Jednu dlaň položte na pupok a druhú na dlaň. Ľahkým tlakom urobte otáčanie v smere hodinových ručičiek. Relaxačný, prospešný pre tráviaci systém, tento pohyb podporuje dosiahnutie všeobecnej rovnováhy.
KROK 7. Uvoľnite sa
Položte si pravú ruku na zadnú časť krku. Mostom dlaní vyvíjajte tlak na základňu lebky a potom zostúpte k kľúčnej kosti. Uvoľnite krčnú oblasť a zbavte sa napätia poludníka žlčníka.
čítať:Shiatsu - cesta k rovnováhe
Autor: Isabelle Laading
nakladateľstvo Polirom, 2006