Sedem užitočných spôsobov, ako chrániť svoju pamäť
Prekvapivo jednoduchý plán, ktorý by mohol pomôcť vyčistiť váš mozog od „hmly“ a ochrániť vašu dlhodobú pamäť, vyvinula Danielle Braff, editorka životného štýlu časopisu Health Magazine.
Sedem užitočných spôsobov, ako chrániť svoju pamäť (Obrázok: Mediafax Photo Archive)
Môže sa to stať každému: zastavíte sa pred obchodom a zabudnete, čo ste si museli kúpiť. Zabudli ste krstné meno manžela spolupracovníka a napadlo vám, či sa volá John alebo Jim? Kde sú potom tie prekliate kľúče? Je normálne občas zabudnúť na určité veci, najmä ak máte v každodennom živote veľa vecí.
Avšak aj keď vám zostáva veľa rokov, aby ste sa začali obávať problémov starších ľudí, nedávne štúdie ukazujú, že problémy s pamäťou môžu skutočne začať okolo 20. roku života a budú pretrvávať aj naďalej. s pribúdajúcimi rokmi vyrába. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré musíte počas dňa dodržať a ktoré vám môžu pomôcť zostať v kondícii z tohto pohľadu:
POSLEDNÁ SPRÁVA
Mihai z 3 Sud Est je hospitalizovaný na jednotke intenzívnej starostlivosti po tom, čo sa nakazil koronavírusom
Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 20. novembra. New balance Covid-19 Friday: 9 272 nových prípadov infekcie/1 139 ľudí je hospitalizovaných v ATI
Varovanie WHO. Organizácia neodporúča remdesivir pri liečbe pacientov s COVID-19
Norimberské procesy: pred 75 rokmi: Hermann Goering, Rudolf Hess, Joachim von Ribbentrop a ďalší nacistickí vodcovia boli postavení pred súd
Krok 1: Jedzte toasty na raňajky
Vzdanie sa sacharidov by mohlo mať vplyv na vašu pamäť. Vedci z Tuftsovej univerzity v USA zistili, že ľudia, ktorí vylučujú zo stravy sacharidy, majú horšie úlohy spojené s pamäťou ako ľudia, ktorí do svojej stravy zahrnujú aj sacharidy. Mozgové bunky potrebujú sacharidy, ktoré sa v tele premieňajú na glukózu, čo pomáha telu zostať v kondícii.
Vyberte si celozrnné výrobky a ďalšie komplexné sacharidy - trávia sa pomalšie, takže uvoľňujú stále množstvo glukózy. Vyberte si celozrnný muffin alebo plátok opečenej omelety a nejaké bobule na výdatné raňajky, ktoré stimulujú vašu šedú hmotu.
Krok 2: Pred prácou choďte na kurz kickboxu
Cvičenie zvyšuje prietok krvi v lebke a privádza kyslík a glukózu do mozgu, vysvetľuje doktorka Sandra Aamodtová, autorka knihy „Vitajte vo vašom mozgu“.
V skutočnosti môžete obohatiť svoju slovnú zásobu tým, že sa budete učiť nové slová o 20% rýchlejšie, ak sa ich pokúsite zapamätať po vykonaní intenzívneho cvičenia ako po období nízkej fyzickej aktivity, tvrdia autori štúdie publikovanej v časopise Neurology of Learning a pamäť. Prejdite ešte ďalej tým, že sa pred prácou vydáte na kurz tanca alebo kickboxu - alebo na akýkoľvek iný šport, ktorý vás núti pamätať si na rutinu.
Krok 3: Zmeňte typ písmen, ktoré používate na písanie ranných e-mailov
Je Times New Roman váš obľúbený? Skúste použiť iné písmo, ktoré je dešifrovať o niečo ťažšie - podľa štúdie publikovanej v časopise Cognition sa už ukázalo, že táto technika zlepšuje vašu dlhodobú pamäť.
Keď sa sústredíte na nové písmo, procesorové centrum v mozgu pracuje trochu ťažšie a stimuluje vašu pamäť. Vyberte si napríklad písmo Comic Sans Italicized (písmo použité v spomínanej štúdii) a hoci si nemusíte všimnúť zjavnú zmenu, váš mozog to určite urobí.
Krok 4: Počas obednej prestávky vyhľadajte na internete
Podľa nedávnej štúdie Kalifornskej univerzity v Los Angeles trávite hodinu denne hľadaním na internete niečo, čo vás zaujíma (napríklad dovolenkové destinácie), stimuluje tú časť predného mozgového laloku, ktorá riadi krátkodobú pamäť.
„Nervové obvody zapojené do rozhodovania, vizuálno-priestorovej orientácie a verbálnych schopností sú pri vyhľadávaní na internete veľmi aktívne,“ vysvetľuje Gary Small, koordinátor štúdie. „Nepozerajte sa na to však náhodne: je to príliš ľahké a nebude to fungovať,“ uviedol.
Krok 5: Pozorne sa pozrite, kde ste zaparkovali svoje auto
Vždy zabudnete, kde ste zaparkovali auto? Keď sa zastavíte v obchode s potravinami, aby ste si kúpili jedlo, ktoré potrebujete na večeru, vyskúšajte toto cvičenie: vystúpte z auta, sledujte oblasť, kde ste zaparkovali, a každú pol sekundu pohybujte očami zľava doprava a späť. 30 sekúnd, kým zostanete v tejto oblasti.
Cvičením týchto jednoduchých pohybov očí budete môcť zlepšiť svoju dlhodobú pamäť až o 10%, tvrdia vedci z Metropolitnej univerzity v britskom meste Manchester.
Krok 6: Na večeru vypite pohár vína
Aj keď nadmerná konzumácia alkoholu vedie k strate pamäti, nedávna štúdia zistila, že mierna konzumácia alkoholu znižuje riziko problémov s pamäťou. V analýze publikovanej v časopise Journal of Alzheimer's Disease mali účastníci, ktorí vypili sedem pohárov alkoholu týždenne, najmenšie riziko vzniku kognitívnych porúch v porovnaní s ľuďmi, ktorí nepili alkohol vôbec, alebo s tými, ktorí pili viac. viac ako sedem pohárov vína týždenne.
Vedci sa domnievajú, že vysvetlením môžu byť protizápalové vlastnosti alkoholu. Alebo možno ľudia, ktorí pijú alkohol s mierou, tiež majú sklon k zdravšiemu životnému štýlu.
Krok 7: Pred spánkom si umyte zuby niťou
Je to dobré cvičenie pre váš úsmev, ale tiež dokáže zázraky. Ak si nečistíte zuby, zapália sa vám ďasná, čo pomáha baktériám ľahšie vstúpiť do krvi, vysvetľuje Jonathan B. Levine, lekár a profesor na New York University a autor knihy „Úsmev!“.
Baktérie, ktoré sa dostanú do krvi, môžu spôsobiť zápal v tele, vrátane mozgu, a to môže viesť k kognitívnej dysfunkcii. Každý deň si preto dajte zubnú niť (ideálne je dvakrát denne), aby ste zabránili demencii ďalej od mozgu.