Sedem večerov chcem pribrať
Problematike chudnutia sa venuje 99,99% článkov, ale existuje aj kategória ľudí (najmä mužov), ktorí chcú pribrať. Pri zlej asimilácii živín, rýchlom metabolizme, nízkej chuti do jedla, vysokej energii sú terčom závisti a nenávisti väčšiny, ktorá je niekedy dokonca ochotná podrezávať si časti tela (zvyčajne žalúdok), aby schudla.
Moderné štandardy krásy však nie sú ani zďaleka také, aké medicína považuje za normálne pre ľudský druh, tj percento telesného tuku 10 - 20% pre mužov a 20 - 30% pre ženy (dôležité vrátane plodnosti). Ale kto chce byť priemerný alebo normálny, keď je kultúrny model hladný (anorexia vyvolaná samým sebou) alebo vychudnutý (chronický športový prebytok)? O niečo menej bežné sú „fit“ modelky, z ktorých obrázkov sú vylúčené „pomocné látky“ (a nemám na mysli vitamínové alebo proteínové doplnky).
Ak je Venuše z Willendorfu váš ideál, potom je to jednoduché: jesť veľa a dobre, veľa rýchlo sa asimilujúcich sacharidov (cukor, sladkosti) a veľa tukov. Udržujte svoj pohyb na minime a problém je vyriešený. Zdanlivé. Pretože taký výkrm je nezdravý a môže spôsobiť dlhodobé problémy. A takto uložený tuk bude odstránený veľmi ťažko a zanechá za sebou známe poškodenie, a to zvonka (celulitída, strie), ako aj zvnútra (stuhnuté cievy, stukovatenie pečene atď.).
Ak tiež chcete mať tvary, musíte pochopiť, že tvary pochádzajú predovšetkým z kostnej štruktúry s veľkou dedičnou zložkou a výcvikom v dospievaní. Cez kosti prichádzajú svaly (áno, máme ich všetci, menšie či väčšie, skrytejšie alebo viditeľnejšie). Tuk prichádza cez svaly. Samozrejme to chceme v tenkej vrstve, rovnomerne rozložené a pokryté hladkou pokožkou. Chceme, aby to bolo „tvrdé mäso“, ale toto „mäso“ je v skutočnosti dané svalmi. A treba ich trénovať. A rastú ťažko, asi 5 kg ročne pre muža a 2-3 kg pre ženu. A prvé 2 - 3 kg svalu u ženy budú sedieť presne tam, kam chcete: stehná, spodok, plecia.
Po ďalších 5-10 rokoch intenzívneho tréningu a životného programu typu „tábor“ sa možno priblížite výzoru fitnescentra. Ale to samozrejme nechcete. Príliš veľké svaly sú škaredé. Je to, akoby ste už nechodili do autoškoly, pretože sa vám nechce jazdiť na Ferrari. Alebo Bugatti. Alebo Lamborgini. Alebo iné superšportovo-superluxusné auto.
Ak teda chcete pribrať (najmä kvôli nárastu svalovej hmoty), budete musieť cvičiť s vlastnou váhou, napríklad „kulturistikou“. Samozrejme, po osobnom programe, ktorý napraví slabiny, rozvinie tie oblasti, ktoré vám poskytnú požadovaný tvar. Nechoďte behať a cvičiť aerobik. Tie sú skôr na chudnutie. Bez silového tréningu sa tuk bude ukladať lokálne, v geneticky a hormonálne určených oblastiach: boky, stehná.
Musíte jesť viac, zdá sa to jasné. Ale aby ste sa lepšie asimilovali, vyberte si ľahko stráviteľné jedlá: ryby a mäso pripravené pri nízkych teplotách (pomalý hrniec), ovocie a zelenina (najmä vo forme štiav), mäkké varené vajcia, obilniny (ovsené vločky, ražný chlieb), ryža, kukurica) s rôznymi druhmi mlieka alebo jogurtu (vrátane „ovocia“), zemiaková kaša s veľkým množstvom masla. Na potlačenie nočného katabolizmu bude večera obsahovať pomaly asimilujúce bielkoviny (mastný syr, syr) a komplexné sacharidy. Prvé jedlo by malo byť bohaté na sacharidy a bielkoviny. Nerobíme si so zeleninou ani strukovinami (fazuľa, hrášok atď.), Pretože majú nízku kalorickú hustotu alebo sú ťažko stráviteľné.
Buďte opatrní: tuky, ktoré teraz konzumujete, nájdete (čiastočne) v skladoch, kde sa neskôr použijú. Takže ukladajte kvalitné tuky: oceánske ryby (a treska), kokos, orechy a surové semená. Vždy si vezmite so sebou balíček a nenechajte sa prejaviť hladom.
Doplnky výživy sú prakticky povinné, počnúc vitamínmi a minerálmi (Eco Green alebo dokonca Animal Pak), pokračujú tráviacimi enzýmami (Super Enzymes) a doplnkom po tréningu (70% sacharidy, 30% bielkoviny, kvalitný prírastok hmotnosti) . Pridajte lecitín a antioxidanty. Aminokyselinové doplnky (BCAA, arginín, glutamín) veľmi pomáhajú, rovnako ako kreatín (áno, zadržiava vodu, ale vo svaloch).
Pretože veľa jete, je vítaný ochranca pečene (Liver Detox). Nechcete teda iba pribrať (je to príliš málo
dôležitá postava na váhe), ale chcete vyzerať lepšie, mať určité tvary a na to potrebujete trochu práce v posilňovni. Prepáčte, trochu viac, ako ste si spočiatku mysleli.