Sedemdňová detoxikačná kúra - odborný sprievodca - najdôležitejšie veci na prvý pohľad

Oplatí sa absolvovať detox? Internetom koluje nespočet mýtov a poloprávd o téme „detoxu“. V tomto článku sa dozviete výhody a riziká detoxikačného režimu a ako môže detox v praxi vyzerať.

Slovo „detox“ pochádza z anglického slova „detoxication“ a znamená „detoxikácia“. Je to moderný výraz pre starodávne metódy pôstu. Detox však nie je iba striktným vyhýbaním sa jedlu.

Zodpovedajúce články:

Ako to funguje

Počas detoxikačnej kúry sa vyhýbate početným jedlám. Čo je zakázané, sa líši. Väčšina kúr pozostáva z ovocia a zeleniny, často vo forme smoothies. Príjem kalórií je veľmi nízky.

Týmto spôsobom sa má telo zbaviť toxínov. Výsledok: viac energie, viac úspechov pri chudnutí a všeobecne zvýšenie pohody.

Výhody detoxikačných kúr - čo je pravda a čo je mýtus?

Robia vás po tuku a chorobe stopy po rôznych chemikáliách, takzvanej troske? Môžu sa tieto toxíny dostať z tela detoxikačnou kúrou?

Áno aj nie: Zdravé telo dokáže neutralizovať samotné takzvané „toxíny“. Detoxikačná kúra nepomôže pri skutočne nebezpečných toxínoch. Veda stále polemizuje o tom, či troska skutočne existuje. Napriek tomu môže byť detoxikačná kúra užitočná.

Početné štúdie preukázali, že rýchle občerstvenie a ďalšie nezdravé a sladké jedlá nielenže priberú. Robia telo natrvalo spomaleným, kradnú energiu a zvykajú si na naše chuťové poháriky.

Detoxikácia ako „reset“

To znamená: Aj keď je existencia takzvanej trosky vedecky kontroverzná, detoxikačná kúra môže pomôcť vášmu telu „vyčistiť“ od túžby po nezdravom jedle.

Napríklad dočasným vyhýbaním sa čokoláde môžete trénovať svoje telo tak, aby sa vám aj menej sladké ovocie javilo ako veľmi sladké a teda veľmi chutné. Jedlo s prebytočným cukrom vám potom bude chutiť príliš sladko. Budú teda môcť jesť oveľa menej automaticky a bez sebadisciplíny.

Môžete schudnúť pomocou detoxikačného režimu?

Detoxikačná kúra nie je čarovnou guľkou na chudnutie. Čo je pravda: Počas detoxikačného režimu prijímate menej kalórií ako obvykle.

Ale: Na úspešné chudnutie nestačí jeden alebo viac týždňov stravovania. Musíte permanentne meniť svoje stravovacie návyky. S tým môže pomôcť detoxikácia.

Detoxikácia nie je čarovná guľka

Dôležité: Detox nie je o čo najrýchlejšom chudnutí s čo najmenším počtom kalórií! Vďaka detoxikačnej kúre sa rýchlo postíte detoxikovať svoje telo, nemusíte hladovať týždeň pred odchodom na pláž.

Napriek tomu je detoxikácia skvelým začiatkom permanentnej zmeny stravovania. Každý, kto je spokojný so svojou hmotnosťou, si môže zlepšiť pohodu aj detoxikačnou kúrou.

Detoxikácia lieči v porovnaní

Na internete nájdete množstvo pokynov na detoxikačné kúry. Tu je stručný prehľad najpopulárnejších zásahov:

Detoxikačný režim	Povolené jedlá	Zakázané jedlá	Sľuby
„Sedemdňový detoxikačný plán“ od spoločnosti InStyle	Pokiaľ je to možné, nespracované jedlo, okrem ovocia a zeleniny, rýb, vajec a mliečnych výrobkov aj alkohol	detoxikácia rafinovaného cukru bez počítania kalórií	Prísun všetkých dôležitých živín
“7-denná detoxikačná diéta” od freundinu.	Zelenina a ovocie, orechy	Alkohol, cukor, chlieb, živočíšne produkty	Detoxikácia, ľahká implementácia, nová energia
„Sedemdňová kúra na telo a myseľ“ od spoločnosti VITAfood	Ovocie, zelenina, ryby a orechy, ako aj laxatívne Glauberove soli	okysľujúce jedlá, alkohol	Vráťte telo a myseľ späť do rovnováhy

„Sedemdňový detoxikačný plán“ od spoločnosti InStyle

Tento režim spočíva v detoxikácii tela bez toho, aby ste sa vzdali príliš veľkého množstva jedál. Liečba je vhodná pre začiatočníkov, pretože nezahŕňa pôst niekoľko dní a nemusíte kupovať žiadne ďalšie produkty.

V ponuke sú napríklad miešané vajcia, plátky avokáda s údeným lososom, pečené sladké zemiaky alebo losos na jablkovom šaláte.

Menej kalórií, ale žiadne prísne odpustenie

Množstvo kalórií sa zníži, ale budete naďalej jesť tuhé jedlá a medzi tým si môžete dať aj malú tmavú čokoládu alebo jogurt s medom.

Pretože jedlá pozostávajú z rôznych jedál, telo naďalej získava potrebné živiny. Počas tejto doby by ste mali cvičiť 45 minút denne a každú noc spať najmenej sedem hodín.

Vhodné pre: každého, kto nechce piť iba džúsy
Výhody: všestranný as vyššou pravdepodobnosťou vytrvalosti, dobrý prísun živín, vhodný na zmenu jedálnička, podrobné recepty
Nevýhody: dlhšie trávenie času (príprava jedál, veľa spánku, cvičenie)
Hlavne to, čo budete jesť: rozmanité, zdravé jedlá
Odkaz: https://www.instyle.de/beauty/7-tage-detox-plan

“7 denná detoxikačná diéta” od freundinu

Tento režim sa skladá hlavne z džúsov, smoothies a polievok. Začína sa to dvoma dňami džúsu a polievky a receptami ako malinové a mangové smoothie a mrkvovou a paradajkovou polievkou. Počas týchto dvoch dní budete jesť veľmi málo a pripravíte svoje telo na skutočnú časť režimu.

Za posledných päť dní zvýšte príjem kalórií a jedzte ľahké jedlá, ako je brokolicová polievka, teplý zeleninový šalát, hrášok a mrkvové kari.

Všetky recepty sú založené na zdravých a výživných potravinách. Získate tým tiež nové nápady na trvalú zmenu stravovania.

Vhodné pre: každého, kto nechce radikálne postiť
Výhody: vyššia pravdepodobnosť výdrže, inšpirácia pre trvalé zmeny v stravovaní, podrobné recepty, vhodné pre vegánov
Nevýhody: varenie nových receptov, obmedzené na výživu, trvá dlhšie
Hlavne to, čo budete jesť: rozmanité, zdravé jedlá
Odkaz: https://www.freundin.de/kochen-diaet-abhaben-diaet-detoxplan-freundin.de-169434.html

„Sedemdňová kúra na telo a myseľ“ od spoločnosti VITAfood

Táto liečba je holistická. Nielenže sa stravujete zdravo, mali by ste aj jesť

príď si odpočinúť. Začína sa vyprázdňovaním vnútorností pomocou Glauberových solí, potom sa pokračuje ovocím a zeleninou a pomaly sa zavádzajú jedlá ako losos a orechy.

Od štvrtého dňa zahŕňa kúra aj 30 až 60 minút cvičenia. Jóga alebo gymnastika majú telu pomôcť uvoľniť sa a vypnúť.

Vhodné pre: Každý, kto chce „detoxikovať“ svoju myseľ
Výhody: holizmus, inšpirácia pre trvalé zmeny
Nevýhody: Nebezpečenstvo evakuácie čriev pomocou Glauberových solí, žiadne konkrétne návrhy receptov
Hlavne to, čo budete jesť: rozmanité, zdravé jedlá
Odkaz: https://www.praxisvita.de/detox-plan-eine-7-tage-kur-fuer-koerper-und-geist-14234.html

Riziká: Kto by nemal podstúpiť detoxikačnú kúru?

Celkovo môžu detoxikačné kúry pomôcť vášmu telu a tiež vás podporia pri trvalej zmene stravovania. Ale najmä extrémne kúry, pri ktorých je príjem kalórií výrazne znížený, so sebou vždy prinášajú riziká a vedľajšie účinky.

Najmä pri vašej prvej detoxikácii by ste si preto mali zvoliť obdobie od sedem dní neprekračujte.

Tieto tri vedľajšie účinky môžu zahŕňať:

zlý telesný pach
Bolesť hlavy, pocit slabosti a závraty
Ťažkosti so sústredením

Ak trpíte vážnymi chorobami, mali by ste vždy najskôr vyhľadať radu od lekára, a to aj pri „ľahkých“ detoxikačných kúrach!

Mali by ste sa vyhnúť detoxu, ak:

náchylný k poruchám stravovania
trpia chronickými chorobami
máte vysoký krvný tlak

Detoxikácia pre zdravší životný štýl

Detoxikácia je skvelý spôsob, ako naštartovať zdravší životný štýl. Je pravda, že nejde o zázračný liek, ktorý lieči choroby alebo cez noc rozpúšťa brušný tuk. Detoxikácia vám napriek tomu pomôže získať lepší pocit zo svojho tela a jeho potrieb.