Sedemdňový denník výživy pre vlastnú kontrolu - PDF na stiahnutie zadarmo
- Vyhľadajte veľkosť porovnania a popíšte veľkosť porcie (napr. Wiener Schnitzel s veľkosťou dlane, varené zemiaky s kuracím vajcom, knedle s veľkosťou tenisovej loptičky atď.). Všetky balené potraviny majú hmotnosť na obale, aby bolo možné zistiť spotrebované množstvo. 3. Na konci dňa si všimnite, aký druh pohybu ste robili a ako dlho ste ho robili (napr. 1 hodinu chôdze, ½ hodiny bicyklovania), ale aj každodenný pohyb (napr. 2 kroky po schodoch na 2. poschodí, chôdza na zastávku 7 minút) Čas na prechádzku atď.) 4. Denný výživový denník uchovávajte každý deň počas celého týždňa. Čím presnejšie sa prihlásite, tým lepšie nájdem potenciálne výživové chyby a tým praktickejšie a užitočné tipy vám poskytnem! Príklad prihlásenia Nesprávny pondelok, 26. 10.: Čaj, syrový chlieb: 1 jogurtový obed: pečený, pyré Hneď pondelok, 26. októbra 2009 Situácia: doma, 7:00: ¼ l čaj s 1 kockou cukru, 1 krajec (hrubý 1 cm), celozrnný chlieb s 2 listami ementálu 45% FiTr., 10,00 hod.: 1 šálka (180 g) ovocný jogurt NÖM, 3,2% tuku Obed, 1,30 hod.: 2 pečené kúsky veľkosti ruky, 2 malé kopčeky zemiakovej kaše Večer: nič, 10,00 hod .: 1 šálka teplého mlieka s 1 lyžičkou medu
7 DENNÝ VÝŽIVOVÝ denník Názov: Dátum:// 20 deň 1, deň// 20 typický deň atypický deň šport.
2. deň,// 20 typický deň atypický deň
3. deň,// 20. Deň, typický deň, atypický deň Ste v polovici protokolu.
4. deň,// 20 typický deň atypický deň obed občerstvenie medzi jedlom večera jedlo
5. deň,// 20. Typický deň atypický deň
6. deň,// 20 typický deň atypický deň večera
7. deň,// 20. Typický deň atypický deň. VYROBENÉ ! A teraz ku mne na vyhodnotenie