Sedemdňový fitnes program pre mozog
Jedzte sami mladí, fit a krásni s týmito potravinami proti starnutiu a vďaka energetickým jedlám zefektívnite svoj mozog a telo.
Tu je príklad, ako uviesť svoj mozog do chodu iba za týždeň.
Pondelok: dostatok spánku
Večer si naplánujte opatrne, aby ste boli pripravení ísť spať o hodinu skôr ako obvykle. Ľahké večerné jedlo bez alkoholu a malá posteľná pochúťka obsahujúca sacharidy sú rovnako dobré na spánok ako tiché cvičenie v tlmenej atmosfére pred spaním.
Utorok: buďte aktívni
Vytrvalostný tréning prospieva celému telu, ale má tiež krátkodobý a dlhodobý pozitívny vplyv na mozgovú činnosť. Vypracujte si dnes cvičebný plán na nadchádzajúci týždeň a snažte sa ho čo najjednoduchšie dodržiavať, napríklad večerným rozložením športového náradia alebo organizáciou pešej turistiky alebo tancovania s priateľmi.
Streda: Trénujte svoju šedú hmotu
Precvičte svoj mozog krížovkou alebo sudoku. Hlavolamy možno nájsť aj na internete. Skúste sa naučiť žonglovať (najskôr začnite malými žonglérskymi loptičkami) alebo sa prihláste na jazykový kurz. Všetky tieto činnosti stimulujú mozgovú činnosť a prispievajú k jej dlhodobému zlepšovaniu.
Štvrtok: vykonajte zdravotnú prehliadku
Kedy ste boli naposledy u lekára? Vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, srdcové choroby (a fajčenie) môžu negatívne ovplyvniť výkonnosť mozgu, preto je dôležité tieto choroby identifikovať a liečiť čo najskôr.
Piatok: socializácia
Pozvite priateľov na večeru, založte krúžok čítania, zavolajte príbuzným alebo vezmite svojho psa do parku a porozprávajte sa s ostatnými majiteľmi psov. Oxytocín, hormón uvoľňovaný v stave náklonnosti k druhým, má protizápalové vlastnosti zmierňujúce stres. Ak žijete sami a nemáte partnera, môžete sa s mačkou maznať 10 minút denne, aby ste podporili uvoľňovanie oxytocínu.
Sobota: vyskúšajte nové veci
Nakupujte inde ako obvykle, varte podľa nového receptu alebo vyskúšajte nové jedlo. Ako každá iná nová skúsenosť, aj nová chuť stimuluje rast nervov. Keď už ste v tom, využite príležitosť a oboznámte sa so zdravými potravinami, ktoré zvýšia váš duševný výkon.
Nedeľa: relaxujte a regenerujte
Ak ste boli v poslednej dobe v strese, zamyslite sa, čo to spôsobilo. Spýtajte sa sami seba, či je možné niečo urobiť, aby ste sa stresu vyhli, alebo ak nie, ako s ním zaobchádzať. Nebojte sa povedať nie, keď od vás ostatní príliš veľa žiadajú a venujú si čas sami sebe. Je to dôležité, pretože stres môže zabrániť rastu nervov a spôsobiť zápal v tele. Zahrňte každý deň bezplatnú hodinu čítaním knihy alebo venovaním sa pokojnému koníčku, pri ktorom môžete relaxovať. Užitočné môžu byť aj meditácie alebo cvičenia jogy.