Sedemdňový plán pre muža
Jedli ste nezdravo a/alebo ste v posledných dňoch pribrali pár kíl? Potom svojmu telu doprajte niekoľko dní relaxácie alebo očisty. Podporujú váš metabolizmus a vy sa budete opäť cítiť plní energie. Naša odborníčka na výživu a fitnes Sonja Fierz vypracovala plán špeciálne pre mužov. A nebojte sa, nemusíte pri tom hladovať!
Všeobecné
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 250 g malín
- 100 g varenej ryže (s trochou soli)
- 300 g kuracieho mäsa, zapečené s trochou tuku
- 200 g zelenej zeleniny (napr. Brokolica, fenikel, kapusta atď.)
- 300 g rýb
- 200 g zeleniny podľa vášho výberu
- 200 g jahôd
- 1 obyčajný jogurt
- 4 ryžové oblátky
- 300 g rýb
- 200 g zelenej zeleniny
- 2 veľké zemiaky
- 200 g cukety
- 300 g kuracích pŕs s bylinkami
- cappuccino
- 1 celozrnná roláda
- 100 g varenej ryže
- 200 g zeleniny
- 200 g tuniaka (čerstvého alebo konzervovaného)
- 4 dl zeleninová polievka, studená alebo teplá (300 g nakrájanej zeleniny v nízkotučnom zeleninovom vývare varte do mäkka a podľa potreby pretlačte)
- 6 až 8 kusov sashimi
- 1 obyčajný jogurt
- 1 banán
- 2 ryžové oblátky
- 300 g kuracieho mäsa
- 300 g brokolice
- Paradajková omáčka
- 300 g kreviet
- 300 g špargle (čerstvej alebo mrazenej)
- 2 plátky syra
- 2 chrumkavý chlieb
- Surové potraviny
- 3 až 4 zemiaky
- 200 g tvarohu
- 200 g uhorky
- 300 g lososa
- 200 g brokolice
- tvaroh
- Brezové müsli
- Obyčajný jogurt
- 5 dl zeleninová polievka, teplá alebo studená
- 2 obyčajné jogurty so 150 g ananásu
- 200 varenej ryže
- 300 g zeleniny podľa vášho výberu
- Miešané vajcia (5 bielkov a 2 žĺtky) s bylinkami
Štíhle triky
Ak chcete zhodiť ďalších pár kíl zdravo a stabilne, pomôžu vám naše štíhle triky.