Sedemdňový plán pre ženu
Jedli ste nezdravo a/alebo ste v posledných týždňoch pribrali pár kíl? Potom svojmu telu doprajte niekoľko dní relaxácie alebo očisty. Podporujú váš metabolizmus a vy sa budete opäť cítiť plní energie. Naša odborníčka na výživu a fitnes Sonja Fierz vypracovala plán špeciálne pre ženy. A nebojte sa, nemusíte pri tom hladovať!
Všeobecné
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 250 g malín (alebo sezónne ovocie podľa vášho výberu)
- 100 g varenej ryže (s trochou soli)
- 100 g kuracieho mäsa, zapečené s trochou tuku
- 200 g zelenej zeleniny (napr. Brokolica, fenikel, kapusta atď.)
- 150 g rýb
- 200 g zeleniny podľa vášho výberu
- 200 g jahôd (alebo sezónne ovocie podľa vášho výberu)
- 1 obyčajný jogurt
- 2 ryžové oblátky
- 100 g jahôd (alebo sezónne ovocie podľa vášho výberu)
- 150 g rýb
- 200 g zelenej zeleniny
- 1 veľký zemiak
- 200 g cukety
- 100 g kuracích pŕs s bylinkami
- cappuccino
- 1 celozrnná roláda
- 50 g varenej ryže
- 200 g zeleniny
- 150 g tuniaka (čerstvého alebo konzervovaného)
- 4 dl zeleninová polievka, studená alebo teplá (300 g nakrájanej zeleniny v nízkotučnom zeleninovom vývare varte do mäkka a podľa potreby pretlačte)
- 1 obyčajný jogurt
- 1 banán
- 150 g kuracieho mäsa
- 300 g brokolice
- 4 lyžice paradajkovej omáčky
- 200 g kreviet
- 300 g špargle (čerstvej alebo mrazenej)
- 2 plátky syra
- 1 chrumkavý chlieb
- 1 ovocie (jablko, pomaranč, grapefruit)
- 2 zemiaky
- 100 g tvarohu
- 200 g uhorky
- 250 g nízkotučného tvarohu
- malé jabĺčko
- 20 g jablkových lupienkov
- 1 obyčajný jogurt
- 150 g lososa
- 200 g brokolice
- 2 lyžice tvarohu
- 4 dl zeleninová polievka, teplá alebo studená
- 1 obyčajný jogurt so 150 g ananásu
- 100 varenej ryže
- 200 g zeleniny podľa vášho výberu
- Miešané vajcia (3 bielky a 1 žĺtok) s bylinkami
Štíhle triky
Ak chcete zhodiť ďalších pár kíl zdravo a stabilne, pomôžu vám naše štíhle triky.
Podobné články
Spaľovač tukov hit z NYC
V New Yorku je dôležitá táto šalátová misa s quinoa a mang.
Najlepšie domáce tréningy
Nemáte chuť na fitnes, tanec alebo.
Trendové topánky so zoštíhľujúcim efektom
Myslíte si, že musíte hladovať po štíhlejších nohách.
Najjednoduchšia a najlepšia strava
Diéty sú bohaté a má ich väčšina z nás.
Chutné občerstvenie, vďaka ktorému netučneete
Chudnutie je v skutočnosti veľmi jednoduchá vec: kto ho vlastní.
Najlepšia strava pre brušný tuk
Zbaviť sa otravného bravčového brucha nie je také ľahké, .
Anticelulitídny nápoj pre domácich majstrov
Sezóna bikín už začala a letné prázdniny.
Keď je banán najzdravší
Banány sú vynikajúce pre zdravie, fitnes aj krásu.
Fitness hra bola v teste úspešná
Vďaka hre „Ring Fit Adventure“ má Nintendo hru šitú na mieru.
S našim zasväteným tipom na Summer Shape
Leto je už tu - a chceli by ste mať niečo iné.