7Dbajte na uvedomelé stravovanie so sebaprijatím
Sebaprijatie namiesto pocitov viny! Výživová poradkyňa Anika Bors vysvetľuje, ako môžete odbúrať starosti s priberaním a konečne si ich opäť poriadne užiť.
Vedeli ste, že pocity viny nám môžu sťažovať dobré rozhodnutia pri jedle? Často sa riadime takými obavami z priberania, že už nemôžeme mať jasnú myšlienku. K celej veci sme mohli pristupovať uvoľnene. Príjemné a uvedomelé „hrešenie“ nie je vôbec problémom, dôležitá je iba rovnováha. Pretože ak pri hodovaní udržíte svoj pôžitok a rozum v rovnováhe, zostanete uvoľnenejší a spokojnejší.
Stravovacie stravovanie je však viac než jednoduché „doprajte si“.
Ak si chcete niečo dopriať, je dôležité to robiť vedome. Doprajte si čokoládu, koláč alebo čokoľvek, po čom vaše srdce túži. Len si stále pripomínaj, že je v poriadku štrajkovať niekedy. Pomôcť môžu vety ako „Áno, jem niečo nezdravé, ale práve sa teraz cítim dobre“ alebo „Hej, v tejto chvíli sa o tom vedome rozhodujem“. Môžete z toho mať dobrý pocit, takže zostaňte plne vo svojej chvíli potešenia a oslavujte každé sústo.
Zbohom vina
V najhoršom prípade môžu vaše vlastné pocity viny dokonca ovplyvniť trávenie. To by mohlo znieť čudne, ale naše myšlienky doslova zasiahli črevo. Vďaka tomu sa cítite nafúknutí alebo dokonca pokračujete v jedle, aj keď ste už plní. Môže byť ťažké prelomiť tento začarovaný kruh. Preto je také dôležité, aby ste odložili pocity viny a prostredníctvom vedomého pôžitku pomohli zaistiť, aby vaše črevá neboli dodatočne namáhané.
Vyvážte to
Ak sa celkovo stravujete zdravo, vaše trávenie sa vám poďakuje aj v gurmánske dni. Môj tip: Napríklad na sviatky môžete stále skúsiť do svojich jedál začleniť nejaké zdravé jedlá. Čo tak zelené smoothie na začiatok dňa? Zelené smoothie má vysoký obsah mikroživín, antioxidantov, enzýmov, vitamínov, minerálov a vlákniny. A dodáva vám zdravú energiu, z ktorej môžete mať úžitok po celý deň.
Užívajte si vedome s tréningom všímavosti: začnite 7Mind zadarmo
Sme viac ako to, čo jeme!
Žiť sebalásku nie je také ľahké, najmä pokiaľ ide o našu kultúru stravovania. Pocit viny za to, čo jeme, sa zdá byť v nás zakorenený a ďalej ho živia nereálne stravovacie programy a skreslená realita na sociálnych sieťach. Existujú však dobré správy: sme viac ako to, čo jeme!
Pocit nafúknutia alebo pocit, že ste pribrali pár gramov, zaručene nedefinuje, kým v skutočnosti ste. Dajte si pozor na to, čo vás ako osobu definuje, čo môže rýchlo vrátiť skreslenú perspektívu späť do rovnováhy. Najmä keď jete s priateľmi, rodinou alebo kolegami, môžete sa pokúsiť viac sústrediť na ľudskú interakciu a ľahšie tak opustiť myšlienky na jedlo. Všetci títo ľudia s vami sedia za jedným stolom preto, lebo si vás vážia ako človeka, a nie preto, že na tanieri necháte pol kúska koláča.
Vedome pracujte na svojej starostlivosti o seba
Ak ste k sebe znova veľmi kritickí, ďalším krokom by malo určite byť naučiť sa cvičiť v starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba je dôležitá zručnosť, ktorú zvlášť potrebujeme, aby sme si dokázali odpustiť. Nech vám tento týždeň na tanieri pristane čokoľvek, nesúďte sa za to! Ste iba človek a potešenie je jednoducho súčasťou života. Ak tento postoj začleníte do svojho života, budete sa automaticky cítiť vyrovnanejší.
O autorovi: Anika Bors je výživová trénerka a moderátorka podcastu Avocado Radio. Miluje zelené smoothies, slobodu, ľudí a cestovanie. Ako tréner v oblasti výživy pomáha ostatným, aby neupadli pri ceste a vniesli do ich životov viac energie a radosti. Vašou úlohou je vniesť do tohto sveta viac lásky a pozitivity, aby ste ľuďom vyčarili úsmev na tvári.
Precíťte svoje telo meditáciou: začnite 7Mind zadarmo