Selénové jedlá • Obsahujú obzvlášť veľké množstvo!
Brazílske orechy ako dodávateľ selénu
Brazílske orechy obsahujú veľa kalórií, ale ich tuk je veľmi zdravý. Obsahujú tiež veľa zdravých životne dôležitých látok, vrátane 30 mikrogramov selénu na 100 gramov.
Karfiol a brokolica
Karfiol a brokolica sú obzvlášť bohaté na vitamíny a poskytujú 32 mikrogramov selénu na 100 gramov zeleniny.
Kaleráb
S 350 gramami kalerábov pokryjete svoju dennú potrebu selénu. Hľuza navyše obsahuje sekundárne rastlinné látky. Zeleninu si môžete kúpiť čerstvú takmer po celý rok a kaleráb si môžete pestovať aj sami na záhrade.
Hovädzie filé
Hovädzie filé je chudé, obsahuje veľa bielkovín, cenné vitamíny skupiny B a ďalších 35 mikrogramov selénu na 100 gramov. Červené mäso by ste však nemali jesť príliš často, pretože je známe, že zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Makrela proti nedostatku selénu
Makrela poskytuje rovnako selénu ako hovädzie filé, t. J. 35 mikrogramov na 100 gramov rýb. Makrela je tiež bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
Zemiaky
Zemiaky patria medzi najobľúbenejšie prílohy ako varené zemiaky, pyré alebo hranolky. Poskytujú veľa energie, ale aj selénu, a to až 40 mikrogramov na 100 gramov zemiakov.
V ryžovej prílohe je ešte o niečo viac selénu. Ryža sa stane skutočnou selénovou bombou, keď ju pripravíte s kokosovým olejom.
Sójové bôby
Sójové bôby a výrobky z nich, ako je tofu, sú vysokým obsahom zdravých rastlinných bielkovín nielen ideálnou náhradou mäsa, ale poskytujú aj 45 mikrogramov selénu na 100 gramov.
Príliš mastné a ťažko stráviteľné: Pečená hus má dosť zlú povesť. Mäso obsahuje veľa vitamínov B, zinok a v neposlednom rade selén, až 45 mikrogramov na 100 gramov mäsa. S normálnou dávkou len necelých 200 gramov pokryjete svoju dennú potrebu selénu.
Platesa veľká obsahuje veľa selénu
Platýsy obsahujú nielen cenné mastné kyseliny a jód, ale aj 65 mikrogramov selénu na 100 gramov rýb.
Pšeničná múka môže obsahovať až 130 mikrogramov selénu na 100 gramov, v závislosti od druhu, t. J. Obsahu minerálov. Kvôli vyššiemu obsahu vlákniny sú výhodné celozrnné varianty.
Pšeničné otruby
Pšeničné otruby sú známe ako prírodné preháňadlo. Čo však vie veľmi málo ľudí: Pšeničné otruby tiež obsahujú pomerne vysoké množstvo selénu, a to až 130 mikrogramov na 100 gramov.
Pistácie
Ušľachtilé, zelené orechy poskytujú 135 mikrogramov selénu na 100 gramov, zatiaľ čo pistácie znižujú hladinu cholesterolu.
sleď
Slede sú na druhom mieste medzi najlepšími dodávateľmi selénu s pôsobivými 140 mikrogramami stopového prvku na 100 gramov rýb.
kokos
So 100 gramami kokosu pokryjete svoju dennú potrebu selénu (až 70 mikrogramov) viac ako hojne: buničina obsahuje 400 mikrogramov, a preto je priekopníkom medzi potravinami s vysokým obsahom selénu.
Na samom vrchole sú potraviny, ktoré sú v skutočnosti notoricky známe ako nezdravé
Horčík udržuje svaly a nervy v kondícii. Získajte minerál s týmito potravinami!
Kobalamín, ako sa vedecky nazýva vitamín B12, je dôležitý pre činnosť nervov a.
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Migrénový záchvat? Tieto domáce opravné prostriedky a tipy vám pomôžu
Byliny ako bazalka, rozmarín alebo petržlen dávajú jedlám chutné a prírodné.
Iba ak poznáte príčinu, môžete s ragádami zaobchádzať cielene
Domov> Výživa a fitnes> Zdravé stravovanie> Selén: Týchto 15 potravín je obzvlášť bohatých
Selén je dôležitý pre zdravé bunky, detoxikáciu a plodnosť mužov. Stopový prvok sa nachádza napríklad v rybách, mäse a zelenine. Galéria obrázkov ukazuje, ktoré potraviny obsahujú najviac selénu.
Poznámka: Obsah selénu kolíše, najmä v rastlinných potravinách, pretože to závisí od charakteru pôdy v pestovateľskej oblasti. V prípade živočíšnych potravín sú výkyvy menšie, pretože stopový prvok sa pridáva do krmiva v definovaných dávkach.
Na samom vrchole sú potraviny, ktoré sú skutočne považované za nezdravé.
Horčík udržuje svaly a nervy v kondícii. Získajte minerál s týmito potravinami! viac.
Kobalamín, ako sa vedecky nazýva vitamín B12, je dôležitý pre činnosť nervov a krvotvorbu. S týmito potravinami pokryjete viac svoju dennú potrebu.
Selén je súčasťou enzýmu, ktorý chráni červené krvinky, bunkové membrány a ďalšie bunkové prvky pred útokom voľných radikálov. Telo urgentne potrebuje selén aj v iných oblastiach. viac.
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.