Diéta pre kulturistov - tlačový portál - bezplatné tlačové správy a tlačové správy
Pre mnohých ľudí je kulturistika väčšinou otázkou zdvíhania závažia, aby mali veľké ruky, ale naša disciplína predstavuje oveľa viac než to. Pravidlo, ktoré kladieme na svoje svaly, je v skutočnosti nedostatočné pri cvičení v posilňovni. chcete optimalizovať.
Viac o diétach pre kulturistov sa dočítate na tomto blogu - https://www.patreon.com/pharmaxshop2020
Ostatné prvky, ktoré treba brať do úvahy, ako je strava a zotavenie, sú rovnako dôležité ako cvičenie.
Každý kulturista, ktorý si váži samého seba, vie, že strava je pre dosiahnutie svojich cieľov rovnako dôležitá ako komplexný cvičebný program!
V skutočnosti bez optimálneho príjmu živín, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, výsledky nebudú optimalizované.
Je zrejmé, že množstvá každej z týchto živín musia zodpovedať cieľom a individuálnym potrebám. Kulturisti zabezpečujú, aby konzumovali vysoko kvalitné výživné látky po celý deň (približne každé tri hodiny), aby udržali telo vo fáze budovania svalov (anabolizmus).
Dôležitosť bielkovín
Najdôležitejšou a najdôležitejšou živinou, ktorú bude kulturista brať do úvahy, sú bielkoviny. Bez adekvátneho príjmu bielkovín môže byť budovanie svalov efektívne.
Aby bolo možné pracovať, telo každú chvíľu využije bielkoviny a pri nedostatočnom príjme telo stiahne sval. Cvičenie so stresom tiež zničilo sval a vyvolalo mikrozranenia vo svalových vláknach.
Aby bolo možné opraviť mikrolezie spôsobené cvičením alebo zabrániť rozpadu svalov počas katabolizmu, musí byť telo pravidelne zásobované bielkovinami.
Aby ste si vytvorili svalstvo a boli v anabolickom režime, musí byť zhruba každé tri hodiny 20 až 40 gramov bielkovín. Príjem viac ako 40 g nie je potrebný, pretože telo ich už nemôže absorbovať. Predpokladá sa, že priemerný príjem 2,2 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti je dokonalým pomerom pre budovanie svalov.
Potreba bielkovín sa líši v určitých denných dobách. Výber týchto proteínov závisí od týchto časových období (pri východe slnka, pred a po tréningu alebo pri západe slnka).
Či už máte menštruáciu: aby ste nabrali hmotu alebo vysušili bielkoviny, váš príjem zostal rovnaký!
Dostatočný príjem bielkovín vám umožňuje budovať alebo konzervovať svaly, ale to nestačí. V skutočnosti bude kulturista začleňovať sacharidy aj do svojej stravy. Sacharidy dodávajú telu palivo a umožňujú nám precvičovať naše každodenné činnosti vrátane cvičenia.
Strava je založená na potrebách a cieľoch kulturistickej praxe
V závislosti na tom, v akom štádiu sa kulturista nachádza (naberanie hmoty, držanie svalov alebo vysušenie), sa bude potreba sacharidov líšiť. V suchej fáze spôsobuje kulturista nedostatok sacharidov, aby telo čerpalo energiu z tukových zásob tela. V období údržby je potreba sacharidov vyvážená výdajom tela. A včas, aby ste nabrali hmotu, je potrebný príjem nad telo na podporu ťažkého cvičenia (ktoré vyžaduje veľa energie). A tak telo nebude tento prebytok potrieb sťahovať do svalových bielkovín.
Výber medzi jednoduchými alebo zložitými sacharidmi závisí od okamihov dňa. Napríklad počas cvičenia a po ňom sa uprednostňujú jednoduché sacharidy. Sval potrebuje rýchlo dostupné sacharidy na podporu tréningu alebo na zabezpečenie potrebných zásob. Po zvyšok dňa bude kulturista konzumovať komplexné sacharidy, ktoré poskytujú dlhodobú energiu.
Dôležitosť raňajok v kulturistike
Musíme však hovoriť o výnimke. Raňajky sú rozhodujúcim momentom. Telo v skutočnosti neprijímalo živiny počas noci, takže využije všetky dostupné rezervy na prácu. Tento овернайт rýchlo vytvára dôležité potreby bielkovín, jednoduchých a zložitých sacharidov, takže je potrebné rýchlo zastaviť deštrukciu svalov a doplniť zásoby glykogénu (svalové palivo).
Tuky predstavujú tretiu živinu, ktorú kulturista zohľadňuje vo svojej strave. Tuky sú rovnako dôležité ako sacharidy alebo bielkoviny. Existujú rôzne tuky (dobré alebo zlé), ale nebudem sa rozpisovať. Aj keď sú jeho príspevky obmedzené, pretože majú vysoký obsah kalórií, tuky zaujímajú veľmi dôležité miesto v správnom fungovaní tela. Tuky umožňujú niektorým orgánom správne plniť svoju úlohu a fungovať. Napríklad mozog potrebuje tuky na správne fungovanie.
A kulturista by mal tiež vedieť, že niektoré hormóny produkované telom sa syntetizujú z tukov. Poznáme tiež úlohu týchto anabolických hormónov pri produkcii svalov alebo odbúravaní tukov.
Preto musia byť tuky obsiahnuté v strave kulturistu, aj keď by ich množstvo malo byť obmedzené.
Diéta pre kulturistov musí obsahovať príjem bielkovín, sacharidov a tukov. Podľa fázy, v ktorej sa nachádza, si bude kulturista udržiavať stály prísun bielkovín a bude sa správať